насичення клітин

Креатин - це дуже популярна і давно доступна добавка на ринку. Хоча він фактично ніколи не впадав у популярність, він пережив ренесанс з появою більш сучасних сполук креатину. Чи є креатин настільки ефективною добавкою, яку він заслуговує на популярність протягом багатьох років? А наскільки кращі сучасні сполуки креатину? Давайте розглянемо креатин у цій статті.

ЩО ТАКЕ КРЕАТИН ?

Це креатин власна речовина організму, які ми зазвичай створюємо. Крім того, ми також отримуємо креатин з дієти, переважно з червоного м’яса. У звичайних умовах, коли ми не використовуємо креатин як дієтичну добавку, запаси нашого тіла приблизно насичуються 60 - 70%.

Креатин - це запас швидко доступної енергії для м’язів. Вся енергія, яку організм отримує від макроелементів, перетворюється в організмі на своєрідну універсальну валюту, яку можна платити по всьому тілу. Будь то клітинний транспорт, підтримка стабільності внутрішнього середовища, або - найважливіше для нас - скорочення м’язів. Ця валюта є АТФ (аденозинтрифосфат), що містить макроергічні зв’язки, сповнені енергії. Коли енергія набувається, один фосфат відщеплюється від АТФ з утворенням ADP (аденозиндифосфат). Організму знадобиться деякий час, щоб відновити ці зв’язки, і це місце для креатину. Він може концентрувати в організмі фосфати у формі креатинфосфату, який швидко забезпечить їх АДФ, таким чином відновляючи АТФ, і м’яз може ще одну мить працювати з високою інтенсивністю.

АТФ енергійно охоплює працюючий м’яз лише перші кілька секунд. Потім кришка плавно проходить для анаеробного гліколізу, звідси вживання вуглеводів, і нарешті на окислювальний обмін, який є найбільш енергоефективним, але м’яз працює не так інтенсивно. Слід зазначити, що усі енергетичні системи використовуються одночасно, різниця полягає лише у відсотках окремих систем у ході діяльності. Завдяки тому, що креатин допомагає системі з використанням АТФ, його користь в області силових повторень проявиться приблизно через 10 секунд вправи. Це робить Креатин - відмінна добавка для силових видів спорту, але і для будь-якого іншого, оскільки переваги забезпечують різноманітність. Назвемо для прикладу поліпшення складу тіла, поліпшення регенерації, кращі швидкісні показники, краще харчування кісток.

НЕДОСТАТКИ?

Багато людей все ще відчувають паніку, спричинену людьми похилого віку міфи про креатин, які якось досі перекладаються. Найбільш поширеним є те, що креатин викликає величезну затримку води. Хоча це правда, що добавки креатину можуть утворювати м’яку водну підшкірну плівку, Більша частина води все ще знаходиться переважно в м’язах. Тут все навпаки дуже бажано, це єдиний розчинник для всіх клітинних реакцій. Це незначне затримання не можна вважати недоліком. Креатин моногідрат це одна з найбільш досліджуваних добавок за всю історію, і можна сказати лише позитивну. Навіть довгострокові добавки протягом декількох років не викликали жодних побічних ефектів.

РЕВОЛЮЦІЙНІ ФОРМИ

Його також сьогодні можна знайти на ринку нові форми креатину, які проголошені кращими та ефективнішими. У чому їх різниця в порівнянні зі звичайним моногідратом? Хоча серед нових форм є деякі нюанси, у результаті ви точно вийдете у співвідношенні ціна/продуктивність бажано моногідрат. Деякі люди можуть бути більш чутливими до звичайного моногідрату з точки зору травлення, і тоді доцільно розглянути ці альтернативи. Саме тому, що переважна більшість досліджень проводиться з моногідратом, є ідеальним вибором.

Новіші форми з різними хімічними «хвостами» на молекулі можуть відображатися, наприклад, при всмоктуванні в кишечнику або в транспорті через мембрани в м’язах. Але принципової різниці немає - це все одна і та ж молекула креатину, який має такий самий ефект у клітині.

Однак, що слід робити на паузу при покупці креатину мікронізована форма креатину . Ця інформація на упаковці гарантує, що креатин не тільки буде більш розчинним у воді, але оскільки такий порошок має набагато менші частинки, він забезпечує набагато більшу площу контакту зі слизовою оболонкою кишечника в кишечнику та всмоктуваність, отже, вища.

ДОЗИРОВАННЯ

Це найстаріший протокол за всю історію система фази насичення, де протягом першого тижня ви отримуєте дози 4 х 5 г на день, а протягом наступних 4-6 тижнів ви зменшуєте дозу наполовину, тобто 2 х 5 г на день. Хоча ця суперкомпенсація креатину може впливати на швидкість насичення клітин креатином, на відміну від більш сучасного протоколу, вона не впливає на насичення клітин у довгостроковій перспективі в діапазоні від тижнів до місяців. Отже, ефект буде однаковим. Новіший протокол просто розряджає фазу насичення і дозує постійно по 2 х 5 г на добу. Який метод ви оберете, вирішувати вам.

ВИСНОВОК

Інвестування в креатин вам неодмінно окупиться, і якщо у вас вже є якась основа, така як вітаміни, мінерали та форма, це точно вирішить креатин може знову трохи зміститися. Найбільша його перевага полягає в тому, що ефект видно за відносно короткий горизонт у кілька тижнів, що лише додає вашої психіки і ви отримуєте новий потяг до тренувань.

Автор статті: Віктор Юрак, фахівець з фітнесу, бодібілдингу та здорового способу життя.