Кілька досліджень підтверджують переваги ранньої вечері, і ми пропонуємо найкращі варіанти, щоб зробити це легенько і міцно спати

На додаток до різних експертних прийомів, щоб пришвидшити обмін речовин і знайти ідеальну вечерю для схуднення, про яку ми вже розповідали вам раніше, ми також знаємо, коли найкраще вечеряти, щоб допомогти вам не набрати вагу і навіть спати набагато краще.

годині

З кожним днем ​​проводиться все більше досліджень, які підтверджують це, а саме те, що пізня вечеря може зробити вас товстим і проводити більше безсонних ночей. Щоб схуднути і міцно спати, ідеальним є вечеря раніше, а між закінченням вечері та часом сну потрібно пройти щонайменше дві години.

І ми не говоримо цього, багато експертів говорять про це, серед інших, і з Клініка медичного варіанту які запевняють нас, що "наше тіло працює по-різному вдень і вночі, і ми не готові їсти вночі, отже, важче переробляти їжу, і з сьомої години дня наш організм починає готуватися до відпочинку, уповільнюючи засвоєння їжі "точка.

І є ще більше, різних дослідників з Глобальний інститут Барселони (ISGlobal) Вони також показали, що раннє харчування зменшує ризик таких захворювань, як рак передміхурової залози чи молочної залози, на 20 відсотків. І те, що їсти до дев’ятої ночі або пропускати принаймні дві години між вечерею та сном, може захистити вас від цих хвороб. Цей показник збільшується на 5 відсотків, якщо раннє харчування також поєднується з розподілом їжі та часом, щоб лягти спати.

Інший з авторів дослідження, опублікованого в Міжнародний журнал раку, Big Vang Manolis Kogevinas, дослідник ISGlobal, запевняє, що "час, коли виконуються деякі заходи, може вплинути на наше здоров'я, оскільки наш біологічний годинник регулюється циклами дня і ночі, а другим фактором, який найбільше впливає, є дієта. Центральний годинник знаходиться біля основи черепа і на нього в основному впливає світло, але в кишечнику та інших органах є також годинники, цикли яких обумовлені часом, коли ми їмо ".Когевінас навіть підкреслює, що "найбільший захист виявлено в хронотипі ранньої птиці".

Тому, якщо ми хочемо рідше набирати вагу та страждати на хвороби, ми повинні додати цю рекомендацію до рекомендацій щодо занять спортом або здорової та збалансованої дієти.

Так само, як, просуваючи час останнього прийому їжі протягом дня, щоб вечеря стала здоровою звичкою, ви також повинні особливо подбати про свій раціон протягом цього часу, і ви повинні робити легкі вечері. Перекусивши шматочком фрукта, жменькою горіхів або йогуртом, ви допоможете менш обігнатися до обіду.

Їжа, яку ви можете включити у свою вечерю, щоб схуднути і добре спати

  • Не повторюйте ті ж продукти, що і під час їжі оскільки нам потрібно змінювати дієту.
  • Відмовитися від нарізного м’яса і смаженого оскільки вони ускладнюють травлення вночі.
  • Вибирайте максимально стиглі сезонні фрукти і поєднуйте їх з йогуртом, наприклад. Це здорова та очищаюча альтернатива
  • цільного зерна допоможе заснути завдяки високому вмісту вітаміну В.
  • Цілісний рис Це ще один хороший варіант, оскільки це природний сечогінний засіб, а в поєднанні з салатом це дуже збалансоване блюдо.
  • споживання білків, таких як яйця, свіжий сир, бобові або риба Це може допомогти вам спалити жир, але його завжди слід поєднувати з овочі і готувати з дуже невеликою кількістю олії.

Тепер ви знаєте, що це не тільки те, що і скільки, але коли ми вечеряємо, це також впливає на наше здоров’я.