прискорення

Ви хочете схуднути здоровим способом, але не знаєте, з чого почати? Не хвилюйтеся, адже нижче ми дамо вам 4 клавіші для прискорення метаболізму протягом ночі та покращення якості вашого життя.

Втрата ваги та визначення м’язової маси тіла може бути дуже важким, якщо ви не враховуєте важливість прискорення метаболізму. У цьому процесі, багато людей роблять помилку, дотримуючись суворих дієт і вимагаючи вірити, що це рішення.

Їжа кілька разів на день може бути ефективною, щоб привести ваш метаболізм в дію. Однак не варто нічого їсти. Головне - знати, як правильно вибирати продукти та правильно їх поєднувати. До цього ви повинні додати фізичні вправи, оскільки важливо активізувати метаболізм.

Що таке обмін речовин?

Метаболізм - це сукупність реакцій, за допомогою яких поживні речовини перетворюються в енергію. Це фізичні та хімічні процеси, що відбуваються в клітинах організму.

Поживні речовини, які надходять з їжею, яку ми вживаємо, перетворюються в енергію, необхідну для здійснення всіх щоденних дій.

Процес буде таким:

  • Спочатку ви їсте їжу.
  • Потім травні ферменти перетворюють білки в амінокислоти, жири в жирні кислоти, а вуглеводи в глюкозу.
  • Потім ці компоненти надходять до клітин.
  • Нарешті, інші ферменти обробляють їх, і разом з іншими хімічними реакціями енергія виділяється або зберігається.

Повільний обмін речовин

Швидкість цього процесу залежить від багатьох факторів. Повільний або швидкий метаболізм може бути результатом генетичних характеристик або, точніше, хороша чи погана дієта. Тут вступають у силу калорії в їжі, яку ви їсте.

4 клавіші для прискорення обміну речовин вночі

З огляду на все вищесказане, очевидно, що дуже важливо залишити шкідливі звички позаду. Стратегій для досягнення цього багато, і тут ми збираємось навчити вас, зокрема, як прискорити метаболізм вночі.

1. Покращує здоров’я мікробіоти

Мікробіота кишечника може суттєво впливати на травлення та засвоєння поживних речовин. Зміна цього ж пов’язана з підвищеним ризиком ожиріння, згідно з дослідженням, опублікованим у European Journal of Internal Medicine.

З цієї причини вживання йогуртів рекомендується регулярно. У будь-якому випадку, необхідно вибирати ті, які не містять простих цукрів у своєму складі.

2. Курка, селера та інші страви на вечерю

Щоб прискорити обмін речовин вночі, під час вечері можна додати такі продукти:

  • Куряча грудка. Це відмінне джерело білка. Крім того, він має низький вміст жиру і містить мало калорій.
  • Червоний буряк. Це ідеальний сечогінний овоч, який допоможе спалити жир і задовольнити апетит. Він також має судинорозширювальний ефект, що захищає від серцевих захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у 2018 році.
  • Селера. Містить велику кількість води. Він має сечогінні властивості, тому вживання його на ніч полегшує травлення.
  • Хек. Він багатий білком і містить омега 3, тому допоможе активізувати метаболізм.
  • Перець чилі. Вони є антиоксидантами і завдяки вмісту капсаїцину допомагають спалювати жир.

3. Вправа для підготовки тіла до відпочинку

Протягом ночі обмін речовин триває. Тому навіть якщо ви спите, ваш організм продовжує виводити токсини і здійснювати процеси гормональної регуляції. Тому дуже важливо, щоб ви добре спали і відпочивали кожен день. Але, щоб втомити тіло, спочатку потрібно вправитись у певний момент доби.

  • Протягом дня будьте фізично активними. Це допоможе прискорити ваш метаболізм і зняти стрес із вашого повсякденного режиму.
  • Хороша гаряча ванна розслабить вас і підготує до повноцінного сну.
  • Тільки якщо ви вже у формі, рутинний інтервал високої інтенсивності може допомогти пришвидшити ваш метаболізм ефективніше.

4. Щоб досягти спокійного сну, випийте чай з троянди

Трояндовий чай - це природний засіб, який може надати велику користь для прискорення метаболізму вночі. Це антиоксидант, який допомагає активізувати метаболізм і спалювати жир. Що ще має очищаючі властивості і є природним проносним.

Пийте його після вечері, оскільки це також хороший тонік для травлення. Це розслабить вас, ви будете добре спати і, одночасно, це допоможе прискорити обмін речовин.

Здоровий спосіб життя - це запорука схуднення

Пам’ятайте, що для схуднення покращуйте свій фізичний стан і підтримуйте форму, одночасно отримуючи добробут, ви повинні вести здоровий спосіб життя. Майте на увазі, що ваш метаболізм не покращиться, якщо ви цього не зробите, не будете пити достатньо води, не будете дотримуватися збалансованого харчування, робити фізичні вправи або відмовлятися від шкідливих звичок.

Втрата ваги допоможе вам покращити стан здоров’я та зменшити ризик страждання складною патологією в середньостроковій перспективі. З цих причин почніть зараз включати такі типи здорових звичок у свій повсякденний день.