Спалюйте більше калорій, не голодуючи і не вмираючи на підлозі тренажерного залу. Чи можливо це диво? Насправді так, якщо ви вивчите ключі до того, як ваше тіло прискорить обмін речовин. І найкраще з усіх полягає в тому, що отримати його простіше, ніж ви думаєте, вам просто потрібно дотримуватися цих порад.

Зробіть метаболізм нашим союзником, щоб наше тіло спалює більше жиру з меншими зусиллями зі свого боку, це Святий Грааль, до якого прагне будь-який метод схуднення. І всілякі хитрощі поширюються в Інтернеті (деякі підтримуються наукою, а інші - ні), щоб досягти цього, окрім великої кількості таблиць вправ та відео YouTube, які обіцяють пришвидшити наш метаболізм і підняти його на новий рівень. Але не всі з цих порад працюють однаково добре, тому ми і зібрали це список ефективних та здорових порад для прискорення повільних метаболізмів, які дійсно працюють: вони не творять чудес (і якщо ви хочете схуднути, вам дійсно потрібно змінити дієту та збільшити фізичну активність), але може дати вам необхідний стимул, щоб максимізувати зусилля та оптимізувати спосіб спалення та накопичення жиру в організмі.

нові

1. Їжте частіше і меншими порціями

Замість того, щоб приймати великі споживання їжі, подумайте про те, щоб харчуватися дрібно протягом усього дня. Ми маємо на увазі не те, що ви клюєте картопляні чіпси, очевидно, але що ви спокійно розподіляєте споживання калорій протягом дня. Спробуйте шість щоденних прийомів приблизно по 300 калорій кожен і що у всіх них є частина білка та клітковини, щоб посилити відчуття ситості.

2. Уникайте трансжирів

Що таке трансжири? Ну, найгірший тип жиру, який ви можете з’їсти, і це не тільки ставить під загрозу здоров’я вашого серця, це те, що вони підривають будь-яку дієту. Ви легко знайдете їх у всіх продуктах ультра-обробки що ви включили у кошик для покупок, настав час виключити їх зі свого раціону. Вживання трансжирів призводить до того, що клітини м’язів та органів не реагують належним чином на інсулін, що уповільнює ваш метаболізм.

3. Випити каву перед тренуванням

Ви вже знаєте, що зелений чай прискорює метаболізм. Тепер ваша черга знати достоїнства кави для підготовки ваших вправ. Доведено, що вживання кави допомагає вам краще виконувати тренування, підвищує рівень енергії, і найкраще, допомагає спалити більше калорій за допомогою такої ж кількості вправ.

4. Їжте більше риби (і молюсків)

Не тільки завдяки тому, що високоякісні білки допомагають прискорити метаболізм самі по собі, жирні кислоти, присутні в обох типах продуктів, також підсилюють цей ефект спалювання жиру. Особливо цікавою є омега-3 жирна кислота, присутня в жирній рибі: його споживання здатне знизити рівень ферментів, відповідальних за накопичення жиру в нашому тілі.

5. Припаркуйте планшет, мобільний телефон та комп’ютер до і після обіду

Вони досі не знають чому, але вчені з Північно-західний університет виявили, що у людей, які консультували ці прилади до і після їхньої вечері, були зміни рівня глюкози, що робило їх більш голодними. Дослідники підозрюють, що синє світло, яке випромінюють ці дисплеї, певним чином втручається в обмін речовин.