Добова допомога

Кілька досліджень підтверджують переваги ранньої вечері, і ми пропонуємо найкращі варіанти, щоб зробити це легенько і міцно спати

годині

Ранній обід має набагато більше переваг для здоров’я та допомагає схуднути. А. Террун.

На додаток до різних експертних прийомів, щоб пришвидшити обмін речовин і знайти ідеальну вечерю для схуднення, про яку ми вже розповідали вам раніше, ми також знаємо, коли краще вечеряти, щоб допомогти вам не набрати вагу і навіть спати набагато краще.

Щодня проводиться все більше досліджень, що підтверджують це, і це те, що пізня вечеря може змусити вас набрати вагу і проводити більше безсонних ночей. Для схуднення та міцного сну ідеально пообідати рано і дати мінімум дві години пройти між кінцем вечері та часом, щоб лягти спати.

І ми не говоримо цього, багато експертів говорять про це, серед інших, і з Клініка Варіант медичний які запевняють нас, що "наше тіло працює по-різному вдень і вночі, і ми не готові їсти вночі, отже, важче переробляти їжу, і з сьомої години дня наше тіло починає готуватися до відпочинку, сповільнюючись засвоєння їжі », - вказують вони.

Найкращі вечері, щоб схуднути і добре спати

І є ще більше, різних дослідників з Глобальний інститут Барселони (ISGlobal) Вони також показали, що вживання їжі рано вранці знижує ризик таких захворювань, як рак передміхурової залози або молочної залози, на 20 відсотків. І те, що їсти до дев’ятої ночі або пропустити принаймні дві години між вечерею і сном може захистити вас від цих хвороб. Цей показник збільшується на 5 відсотків, якщо, крім того, раннє харчування поєднується з розподілом їжі та часом, щоб лягти спати.

Інший з авторів дослідження, опублікованого в Міжнародний журнал раку, Big Vang Manolis Kogevinas, дослідник ISGlobal, запевняє, що "час, коли виконуються деякі заходи, може вплинути на наше здоров'я, оскільки наш біологічний годинник регулюється денним і нічним циклами, а другим фактором, що впливає, є дієта. Центральний годинник знаходиться біля основи черепа, і це в основному впливає світлом, але в кишечнику та інших органах є також годинники, які мають цикли, обумовлені часом, коли ми їмо ".Когевінас навіть підкреслює, що "найбільший захист був знайдений у хронотипі ранніх сходів".

Тому, якщо ми хочемо рідше набирати вагу та страждати на хвороби, ми повинні додати цю рекомендацію до рекомендацій щодо занять спортом або здорової та збалансованої дієти.

Таким же чином, як просунути час останнього прийому їжі протягом дня, щоб вечеря стала здоровою звичкою, ви також повинні особливо подбати про свій раціон протягом цього часу, і ви повинні робити легкі вечері. Перекусивши шматочком фрукта, жменькою горіхів або йогуртом, ви допоможете менш обігнатися до обіду.

Їжа, яку ви можете включити у свою вечерю, щоб схуднути і добре спати

  • Не повторюйте ті ж продукти, що і під час їжі оскільки нам потрібно змінювати дієту.
  • Відмовитися від нарізного м’яса і смаженого оскільки вони ускладнюють травлення вночі.
  • Вибирайте максимально стиглі сезонні фрукти і поєднуйте їх з йогуртом, наприклад. Це здорова та очищаюча альтернатива
  • цільного зерна допоможуть заснути завдяки високому вмісту вітаміну В.
  • Цілісний рис Це ще один хороший варіант, оскільки це природний сечогінний засіб, а в поєднанні з салатом це дуже збалансоване блюдо.
  • споживання білків, таких як яйця, свіжий сир, бобові або риба може допомогти вам спалити жир, але його завжди слід поєднувати з овочі і готувати з дуже невеликою кількістю олії.

Тепер ви знаєте, що це не тільки те, що і скільки, але й те, коли ми вечеряємо, впливає на наше здоров’я.