від адміністратора 26 вересня 2020 р., 8:05 1к Точки зору

місією

Ми не знаємо, якщо що 40 - це нове 30 - це правда, Але що правда, так це те, що з 40 років метаболізм сповільнюється. Як вказує Американська рада з фізичних вправ, Це уповільнення відповідає за те, що коли ми потрапляємо на карантин, ми згораємо На 300 калорій менше ніж коли нам було 20 років. Те саме Шарліз Терон Він дізнався з перших вуст, що схуднути у ваші 40 років не так просто, коли він вирішив схуднути після того, як йому довелося набрати кілька кілограмів, щоб зіграти головну роль у фільмі "Таллі". Актриса визнає, що пішло півтора року, щоб повернутися до своєї оптимальної ваги.

Зі свого боку, його чудовий 46 років, Гвінет Пелтроу рекомендує гуляти або "підніматися на круті пагорби" - не забуваймо, що актриса живе в Лос-Анджелесі - щодня тонізувати силует і підсилювати обмін речовин. Ми розмовляємо з різними спеціалістами які, до речі, не живуть у Лос-Анджелесі, щоб відкрити, які секрети схуднення у ваші 40 років та прискорення метаболізму. Можливо, якби тоді Шарліз читала нас, їй знадобилося б менше часу, щоб відновити свій силует.

Схуднути на 40

«З 30 років ви втрачаєте м’язи і набираєте набагато більше жиру, а це означає, що ваш метаболізм сповільнюється і згорає менше, ніж ви споживаєте. ДО починаючи з 40 років, слід сприяти споживанню білка для збереження м’язової маси. У випадку дієти це найбільш рекомендується », - пояснює він. Лаура Парада, дієтолог будинку повільного життя.

Джулія Алтузарра, дієтолог та харчовий технолог, погоджується. “Це правда, що у віці жінок ми маємо певну схильність до набору ваги. Залишаючись активними та вживаючи правильну їжу, корисну для нашого здоров’я, усвідомлюючи, легше залишатися у формі ”, - каже вона. «Що я рекомендую, як пріоритет, це якнайшвидше розпочати хороші силові тренування, що відповідають рівню людини. Потрібно раз і назавжди демістифікувати те, що ваги роблять вас схожими на людину і бачать реальність: це приносить величезну користь як в естетичному, так і в здоровому плані ", - пояснюють вони Вероніка Коста та її команда дієтологів з команди Вікіка.

«Оцінивши вихідну точку, ви повинні скласти хороший план харчування, орієнтований на втрату жиру, з помірним дефіцитом калорій. Збільшуйте фізичну активність, будучи дуже сприятливими для тренування сили та якнайбільшого руху, рухаючись більше у наш день, залежно від транспорту та автомобіля, загалом. За допомогою цієї методології ми будемо сіяти хорошу якість життя у старшому віці, не усвідомлюючи цього ”, - підсумовують вони.

Дієта, якої слід дотримуватися в 40 років

"У 40 років схуднути вже не так просто, як у 30. Головне уникати диво-дієт, адже вони не ведуть до перевиховання їжі, тому, припинивши дієту, ми повернемося до своїх звичок і повернути вагу. У 40 років антиоксидантний та протизапальний режим є особливо важливим », - пояснює Лора Парада, дієтолог Slow Life House. Дієтолог підготував для «Жінки сьогодні» хороший приклад оптимальний раціон усиновити, коли тобі виповниться 40.

Сніданок: настій з хлібом з спельти та шинкою Серрано.

Середина ранку: дезінтоксикаційний смузі з грейпфрутом, ананасом та мангостином.

Обід: яєчня з грибами та трюфельною олією.

Середина дня: три волоські горіхи з порцією свіжого сиру 60 г.

Вечеря: тунець на грилі зі шпинатом та кунжутом.

Сумніви перед продовженням. Чи рекомендована кетогенна дієта, така модна серед знаменитостей, у віці 50 років? "Кетогенна дієта може бути рекомендована, але на короткий проміжок часу і завжди контрольована лікарем, у віці 40 років, оскільки вона сприяє білкам і гарантує не втрату м’язової маси, однак після цього віку вона матиме значні недоліки, оскільки це також багато обмежує молочні продукти та фрукти », - каже Лаура Парада, дієтолог Slow Life House.

Хитрощі для прискорення метаболізму

1. Почніть день з лимон і гаряча вода

Вода сприяє прискоренню метаболізму завдяки термогенезу, процесу обміну речовин, який спалює калорії. Лимон також пришвидшує обмін речовин і сприяє схудненню. Модель Бехаті Прінслу та Дженніфер Еністон починають свої ранки так.

2. Напій чай ройбуш

Посиліть свій метаболізм та покрастіть травлення, вживаючи чай ройбуш, багатий антиоксидантами та флавоноїдами, двома ключовими елементами для сяючої та молодої шкіри.

3. Зробіть білка основу вашого харчування

Оскільки ви вже впевнені, що прекрасно знаєте, білок є ключовим фактором для нарощування м’язів, тому бажано вносити близько 20 грамів білка під час кожного прийому їжі. 20 грам еквівалентно трьом яйцям або чашці сочевиці. Важливо завжди включати білок під час сніданку, про що багато хто забуває, щоб відновити м’язові волокна з першого моменту дня.

4. Запам’ятай змінити джерела білка

Сочевиця та квасоля - це не тільки чудове джерело білка, але вони також сприяють зниженню рівня інсуліну, тим самим зберігаючи менше жиру та змушуючи почуватися ситішими. До речі: в овочах також є білки, і нам не потрібно нагадувати вам про кілька калорій, які вони мають ...

5. Залишайтеся активний

Дуже важливо займатися певними вправами, навіть якщо ми просто говоримо, як ми вже зазначали раніше, про ходьбу або підйом по сходах щодня. Досягнувши 40 років, ви втрачаєте м’язову масу, що є однією з причин того, чому обмін речовин сповільнюється. Включіть у свій розпорядок дня силові вправи принаймні два рази на тиждень по 30 хвилин: набираючи м’язи, ви зменшите кількість жиру в організмі.

Поширена помилка, коли мова йде про схуднення

Нарешті, Verónica Costa та її команда дієтологів з команди Vikika хочуть, щоб ви запам’ятали щось дуже важливе. «У цій віковій групі спостерігається тенденція до проведення дієт без вуглеводів і з дуже малою кількістю жиру та надлишком серцево-судинних вправ, за відсутності силових тренувань. Загалом, можна підсумувати, що помилка для всіх віків - їсти занадто мало і дотримуватися нескінченних годин кардіо, щоб схуднути », - уточнюють вони.