новачок

Багато разів людина не присвячує себе регулярним тренуванням, бо не має уявлення, що робити, куди йти, коли я вийшов із дверей роздягальні. Ви не знаєте, яка машина для чого, на чому працювати і скільки, і зазвичай дуже розгублені. Зараз ми допоможемо вам у цьому.

Зараз це всі спостерігають!

Завісу було витягнуто з шокуючої таємниці: Дьєрдя Корду застрелили в Дунаї через відсутність волосся, лише через це

По всій Європі обрушився циклон, з таким часом нам доводиться рахуватися в неділю

кожен мав перший раз, тому сміливо вирізайте. Тренера можна знайти скрізь, від невеликих сімейних тренажерних залів до найбільших салонів, спочатку він буде вашим найкращим другом.

Він показує вам, яка машина для чого, а також дає поради щодо навчальної програми, якщо ви запитуєте

. Якщо ви можете, ви можете найняти персонального тренера на перші кілька тижнів, який складе персональний план тренувань на основі вашої фізичної форми та цілей. Важко дати загальні поради щодо того, як змусити когось долучитися до тренувальної програми.

Це залежить від вашого віку, ваги, стану здоров’я, а також того, чого ви хочете досягти.

З цього ще є загальні поради, поруч з якими не можна реально стріляти, якщо поклянешся.

1. Завжди розминка

Це важливо не тільки для того, щоб уникнути травм, а й для того, щоб зробити тренування ефективною.

Жінкам потрібно більше часу, щоб досягти "робочої температури",

ніж для чоловіків. Це може бути просто так, що ви ходите по біговій доріжці з дедалі більшим темпом, поки не почнете пітніти.

2. Почніть з кардіотренування

Тому що ви тільки починаєте,

виберіть кардіотренажер, де ви зможете насолоджуватися рухом.

Для багатьох це еліптичний тренажер, але бігова доріжка, степпер або велосипед можуть бути такими ж хорошими. Для початку достатньо 20 хвилин на улюбленій машині, а потім попрацюйте 10-10 хвилин на двох інших машинах. Після третього разу почніть збільшувати тривалість, і коли ви пізнаєте машини, ви можете почати грати з інтенсивністю.

3. Продовжуйте силові тренування

Ви можете використовувати для цього верстати, ручні гирі, але ви можете працювати і без них, якщо у вас є хороша практика. Тренери можуть допомогти з машинами, і в більшості місць ви також знайдете готовий зразок плану тренувань у друкованому вигляді.

Можна переробити все тіло, але зазвичай рекомендується тренувати різні групи м’язів у 2-3 прийоми.

Це особливо важливо, якщо ви тренуєтеся щодня, щоб у вас був час на відновлення м’язів до наступного навантаження. Якщо ви загалом тренуєтесь два-три рази на тиждень, сміливо проходьте всі групи м’язів.

3. Від скільки

Якщо ви використовуєте правильну вагу, прийнято робити 10-15 повторень вправи, а потім робити те ж саме ще два-три рази (серії).

Ви можете закінчити так званою м’язовою втомою: коли ви відчуваєте, що більше не знаєте про це, серія закінчується.

Небезпека цього полягає в тому, що ви зупинитеся раніше, ніж це могло б стати ефективно, плюс ви не побачите, наскільки ви покращувались з тижня в тиждень, тому що не рахуєте повторень.

4. Не забувайте виведення

Розтягніть м’язи після тренування і дайте своєму тілу час

охолонути і повернутися до нормального пульсу

. Якщо у вас є час, винагородіть себе і трохи посидьте в сауні - ваші м’язи теж будуть йому раді.

Для німої дитини.

Купуючи свій щоденний квиток або перепустку, скажіть, що ви тут вперше і хочете, щоб вони розповіли вам все, що має значення. У більших кімнатах всі орієнтуються, вони показують все, коли ви туди вперше заходите. Незважаючи ні на що, ніде не просять запитати, де ви знаходитесь, що використовувати, які ваші звички, чому ви повинні платити, а чому ні.

Пам’ятайте: ви - гість - і їх робота полягає в тому, щоб ви почувались добре.