Втрата ваги може здатися ніколи не досягнутим процесом для тих, хто не має правильної інформації про те, наскільки це насправді легко. Напевно ви чули про калорії, які містять усі продукти, і ті самі калорії, які ви спалюєте під час фізичних навантажень. Неважко зрозуміти, що втрата ваги може відбутися лише в тому випадку, якщо ваші енергетичні витрати нижчі від загального споживання калорій. І тут наступає камінь спотикання, що не кожен може встановити це рівняння в їжі. Ми допоможемо вам скласти дієту для схуднення.

НАША ПОРАДА: Не можете позбутися зайвих кілограмів? Дивіться наше порівняння таблеток для схуднення!

Див. Порівняння »

схуднути

Схуднувши, потрібно усвідомити, що для досягнення поставлених цілей він повинен бути достатньо тривалим з дефіцитом калорій. Ви не позбавляєтеся від зайвої ваги з дня на день, і це вимагає рішучості, сильної волі та часу. І саме це для багатьох людей не здається дуже привабливим, тому вони здаються через кілька днів. Але ви отримуєте результати, коли вам дуже хочеться.

Макроелементи

Перш за все, потрібно знати, що продукти містять три основні макроелементи, а саме вуглеводи, жири та білки. Ви повинні знати приблизний базальний обмін речовин (тобто калорії, які ваше тіло спалює для нормального функціонування, без будь-яких фізичних навантажень), переглянути приблизні щоденні активні витрати та відповідно встановити кількість калорій, які ви хочете приймати на день. Потім ви можете встановити вагу білків, вуглеводів та жирів.

Ваш раціон повинен в основному містити білки, які є будівельними елементами м’язової маси. Звичайно, білки містяться в основному в м’ясі, яйцях, сирі або інших молочних продуктах. Однак не кожному вдається з’їсти стільки білка із звичайного раціону, саме тому чудово доповнювати їх, наприклад, сироватковим білком. Ви можете пити лише цей білок, але ви також можете використовувати його як інгредієнт для випічки, приготування млинців або вівсяних пластівців. Таким чином, вуглеводна їжа стає збалансованою стравою, яка в певній кількості легко підходить для скорочувальної дієти.

Що стосується вуглеводів і жирів, то від вас залежить, який тип їжі ви віддасте перевагу. Вуглеводи мають 4 калорії на грам, для жирів - 9 калорій. Це просто означає, що якщо ви любитель сиру чи авокадо, наприклад, вам доведеться завантажувати на тарілку менше вівсяної каші, картоплі чи макаронних виробів. Забудьте міф про те, що через певну годину ви вже не можете їсти вуглеводи або що-небудь. Їжа не впізнає годинник, все залежить від загального доходу. Овочі та фрукти повинні бути включені в щоденний раціон, приблизно 500 грамів на день. Бажано рахувати фрукти, вам більше не потрібні овочі, оскільки вони мають значно менше калорій, часто це незначна кількість.

Приклад меню

Щоб уявити собі меню схуднення, це могло б виглядати приблизно так - на сніданок вівсянка з білком, фруктовим та горіховим маслом, на десяте яблуко з білком, на обід лосось з картоплею та овочевим салатом, на оловрант котедж з випічкою, на вечерю грецька йогурт/сир із крупами, медом та ківі. Важливо встановити правильну кількість ваги, оскільки, наприклад, під час сніданку існує різниця між наявністю 30 або 70 грам пластівців та однією або двома ложками горіхового масла.

І останнє, але не менш важливе, ви не повинні забувати про якісний питний режим. Майте на увазі, що навіть підсолоджені напої, молочна кава чи енергетичні напої містять калорії, які ви в основному п'єте, але не повністю задовольняють ваш шлунок. Тож якщо вам подобаються ці напої, не забувайте включати їх у свій щоденний прийом, адже випити 500 калорій дуже просто, і ви навіть не знаєте як, але замість цього ви могли б повноцінно пообідати. Під якісним питним режимом ми маємо на увазі несолодку звичайну воду, несолодкі чаї, мінеральну воду та обмежену кількість кави (бажано без молока та не враховуючи приблизно 2 літри води на день).

НАША ПОРАДА: Не можете позбутися зайвих кілограмів? Дивіться наше порівняння таблеток для схуднення!

Див. Порівняння »