Ситний і ідеально підходить для боротьби з нестачею природного світла в останні тижні

Якщо у вас все ще були сумніви і ви не були повністю впевнені, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, наука це підтверджує. принаймні, якщо ви хочете схуднути. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Багато снідання та маленька вечеря є запорукою спалювання більше калорій протягом дня. І як підказка для тих, хто має солодкі зуби, дослідження також виявило, що споживання маленької першої речі вранці після цього має більше тяги до ласунів. Щоб скласти все-в-одному рецепт, це Здоровий сніданок не тільки наповнює вас енергією, але і насичує до наступного прийому їжі, це вам допомагає їжте рекомендовану кількість фруктів щодня і ідеально підходить для тих, хто цілими днями думає про цукор. Додатковою перевагою є рецепт, багатий вітаміном D, ідеально підходить для боротьби з нестачею природного світла.

вітаміном

"Фруктовий сік забезпечує водою, клітковиною, вітамінами та мінералами, і якщо ми перетворимо його на коктейль, додаючи молоко або йогурт, ми перетворюємо їх на джерело вітамінів (А і D), білків і мінералів, настільки ж важливих, як кальцій ", - говорить Бланка Ентреканалес, засновник органічної ферми в Дехесі Ель-Мілагро. Вітамін А - також відомий як ретинол, оскільки він генерує пігменти в сітківці очей - це активний інгредієнт, який широко використовується в косметиці та відіграє важливу роль у підтримці кісток, зубів та інших оболонок тіла.

З іншого боку, вітамін D синтезується через вплив на шкіру ультрафіолетових (UVB) променів сонця, "Він відповідає за збереження здорових і міцних кісток, оскільки відповідає за регулювання рівня кальцію та фосфору; але він також має важливі функції в імунній системі, оскільки він відіграє певну роль у запобіганні цього типу захворювання. Його дефіцит може спричинити остеопороз, остеопенію, більшу схильність до переломів кісток, проблеми з гіпертонією та навіть розлади настрою, такі як депресія ", - пояснюють вони з медичного центру" Лахо Плаза ". Однак останніми тижнями Ви змогли насолодитися сонцем, тому багато дієтологів рекомендували заповнювати дефіцит, посилюючи дієту. Ідея? Цей здоровий сніданок запропонований експертами Dehesa El Milagro.

Створити цей супер здоровий коктейль, який ласунам сподобається з першого погляду, спочатку ви повинні вибрати шматочки фруктів, які вам найбільше подобаються -якщо вам потрібні ідеї, ви завжди можете надихнутися Улюблені Сари Карбонеро- і додайте їх у блендер. Звичайно, якщо це можливо, не видаляйте шкіру, щоб зберегти всі її поживні речовини. А щоб зробити коктейль ще більш літнім, ви можете "заморозити деякі фрукти, які були нарізані раніше, і розчавити їх у смузі або ввести їх у вигляді кубиків льоду". Потім вибирайте між молоком або йогуртом (якщо хочете, щоб воно було щільніше), і Бланка Ентреканалес пам’ятає, що "Ми говоримо не лише про коров'яче молоко, ви вже знаєте, що якщо воно вам не подобається або у вас непереносимість, ви можете вибрати вівсяне, соєве або мигдальне молоко, серед іншого ".

Далі додайте трохи злаків або сухофруктів, як рекомендує органічна ферма, щоб надати тілу та смаку суміші. Якщо ви віддаєте перевагу насінню, вам сподобається насіння чіа, якщо ви один з тих, хто незабаром після їжі знову відчуває голод, Ну, до ситої сили фруктів додається той інгредієнт, який стає желатиновим - завдяки одному з його компонентів, який називається слизою, - і набрякає у вологому стані, що допомагає згустити смузі, щоб він ще більше наповнив.

Останні штрихи надають спеції, які ви хочете додати для аромату: такі як кориця, м’ята або імбир, що славляться своїми властивостями сприяти зниженню ваги, спалюванню калорій або полегшенню травлення. Нарешті, здоровий секрет для тих, кому недостатньо солодкого із фруктів, від Dehesa El Milagro вони мають пораду: "Коли вам потрібно підсолодити, мед може бути чудовим варіантом, і фініки теж, Енергійний і природний! ".