Неділя, 3 січня 2016 12:20 | Автор: Віктор Штефаняк

вітаміни мінерали

Основне домінує у житті кожного спортсмена та не спортсмена. Це їжа. Якщо людина тренується як професіонал, напівлюбитель або просто для розваги, всі результати базуються на дієті в кінці дня. Той, хто взагалі не тренується, повинен також черпати енергію з чогось, щоб мати можливість дихати взагалі. Як розділити стейк з картоплею та салат на невеликі шматочки?

Кожен прийом їжі містить необхідні речовини. Вони містять макроелементи, відповідно. макроелементи, з жирів, білків і вуглеводів (жирні кислоти, амінокислоти, клітковина і частково також цукри) та мікроелементи. Це, в свою чергу, включає вітаміни, мінерали, антиоксиданти та пробіотики. Наприклад, вітаміни, мінерали, антиоксиданти необхідні для захисту клітинних функцій. Антиоксиданти нейтралізують токсини і прискорюють виведення запальних частинок, які в іншому випадку можуть уповільнити регенерацію та розвиток м’язів.

Перетворимо його на малі макроелементи. До них належать три основні, згадані вище. Деякі експерти також люблять додавати четверту статтю, а саме кетони. Але наступного разу. Вуглеводи або цукри - це найчастіше споживана частина нашого раціону в сучасному світі. Сюди входять продукти, що містять борошно, крохмаль або цукор. Хочемо ми цього чи ні, вони є навколо нас, часто в «неправильній» формі.

Вони поділяються на дві форми, високу та низькоконцентровану. Майже всі вони висококонцентровані. Судіть самі. Сюди входять хліб, випічка, макарони, рис, картопля, крупи, цільні зерна, борошняні страви), ці вуглеводи мають низький вміст води, але багато швидко засвоюваної енергії. Навпаки, вони мають низьку концентрацію фрукти та овочі. Якраз навпаки, багато води, менше енергії. Більше про вуглеводи, їх ширший розподіл та використання ми писали в окремій статті (натисніть).

Протилежністю вуглеводів є жири. Знову ж таки, часто найважливіший пункт нашого раціону. І знову «неправильна» форма. Фаст-фуди, загартовані жири, рослинні олії. Але в чому тоді хороша частина? Так звані інтелектуальні або здорові жири. Основний поділ жирів - на SAFA (насичені жири), MUFA (мононенасичені жири) та PUFA (поліненасичені жири). Кожна їжа містить різне співвідношення та розподіл жирів. Крім того, вони по-різному поводяться під час теплової обробки і по-різному на холодній кухні. Деталі наступного разу. Основними джерелами жиру є, звичайно, олія, потім горіхи та насіння, яйця, м’ясо, риба або молочні продукти.

Нарешті, ми отримуємо білки, або більш відомі білки (докладніше про це читайте тут: Що змушує наші м’язи рости? Читайте далі! ). Особливу увагу приділіть тим, хто хоче зміцнити м’язи і скелет тіла. Білок - найкращий вибір після тренувань для регенерації м’язів. Як інакше, існує два типи. Цього разу не "здорові" і "нездорові", а рослинні та тваринні. Що краще, ефективніше або поживніше, ми залишимо на потім. Але вегани зрозумілі. Після тренувань найкраще рекомендується доповнювати тіло і м’язи сироваткою. Він має дуже високу біологічну цінність і багатий на амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін, які підтримують ріст м’язової маси. Сироватка є швидкозасвоюваним джерелом білка. Тому білкові напої часто є сироватковими концентратами або ізолятами. Змішування з водою створює корисний напій.

Якщо ви хочете витягти білок із класичної дієти, потягніться до сиру чи сиру, коротше молочних продуктів, м’яса, яєць або бобових. Як найкраще їх використовувати, скільки приймати на день та рослини чи тварини в наступній статті. Це основний розподіл макроелементів у нашому раціоні, в базовій формі, якою повинен володіти кожен. Для цього ми можемо поступово упаковувати дедалі більше деталей.

Докладніше на цю тему:

Застереження: Інформація, наведена в статті, не замінює рекомендацій та порад спеціалізованого лікаря. Зверніть увагу, що текст наведено лише для ознайомлення. Ми не несемо відповідальності за травми або травми, які можуть виникнути при його використанні. Ми рекомендуємо проконсультуватися з тренером/спеціалістом або лікарем перед поданням заявки.