Ви думаєте, що харчуєтесь або їсте здорово, а насправді ви навантажуєте свій раціон повністю і не усвідомлюючи цього
Опубліковано 04.06.2019 18:20 Оновлено
Ви намагаєтеся схуднути і вважаєте, що найкраще їсти салати або вечеряти. І ти маєш рацію: вони здорові, поживні та мають низьку калорійність та жир..
- Чому ви не можете позбутися жиру на животі: вісім речей, які ви робите неправильно Чому ви не можете позбутися жиру на животі: вісім речей, які ви робите неправильно
Однак, можливо, ви робите помилки, готуючи його та/або споживання того, що заважає вам схуднути або, що ще гірше, змушує вас набирати вагу.
Далі ми розповімо вам найпоширеніші помилки Що їдять люди, коли хочуть схуднути і їсти салати:
1) Ви кладете занадто багато інгредієнтів
Салат Поширене - це здорове, і якщо ви не сидите на дієті, вам не доведеться різати себе, додаючи інгредієнти в тарілку. Однак ви повинні знати, що кожна калорія має значення, і це якщо ви намагаєтеся схуднути ви повинні подбати про кожну маленьку їжу, яку покладете в рот.
Якщо до салату додати три помідори, два огірки, дві банки тунця, індички, каперси, оливки, спаржу. врешті-решт ви споживаєте зайві калорії. Не заходьте занадто далеко, але і не піддавайтесь.
2) Ви забуваєте про білки
Якщо ви робите салат лише на основі зелені та овочів це нормально і здорово, але якщо ви не додасте білок, ви будете голодні до того, як закінчите їсти.
Щоб ваш салат був повноцінним, і якщо це унікальна страва, ви завжди повинні додавати продукти з великим вмістом білка, такі як куряча грудка подрібнене яйце, тунця (краще прозорий, ніж той, що містить олію) або паламуд.
3) Ви додаєте грінки
Хрусткі пов'язки, як грінки або смажена цибуля, вони псують ваш здоровий салат за секунду. Хоча вони здаються нешкідливими, оскільки вони настільки малі, правда в тому, що вони є калорійними бомбами, оскільки це смажені вуглеводи.
4) Горіхи
горіхи Вони чудові і дуже здорові, але якщо ви сидите на дієті, їх споживання не є розумним варіантом, оскільки вони мають багато калорій і жиру.
З салатом вони одружуються дуже добре, але ви повинні стежити за їх споживанням. Жменя 30 грам (приблизно 4-6 горіхів), має 180 калорій, а 3/5 частина від жиру (добре, так, але жир все-таки).
5) Ви їсте його готовим
Незалежно від того, споживаєте ви їх в супермаркеті чи в ресторані, слід стежити, які інгредієнти вони містять і, перш за все, яку саме приправу вони приносять. Упаковані, як правило, містять більше жиру, цукру та солі, ніж ми думаємо, особливо тому, що вони містять соуси сумнівного здоров’я та оброблені інгредієнти. Краще, щоб ти робив їх удома, читачу.
6) Ви кладете макарони
Як і сухарики, є багато людей, які вважають, що "салат з макаронів""Це здорово і легко. Ні, друже, якщо ти хочеш схуднути, то повинен обійтися без макаронів, оскільки він завантажений вуглеводами, які в цей момент вам не підходять. Краще, щоб основою вашої тарілки були зелені листові овочі, такі як шпинат або салат.
7) Занадто багато оливкової олії
Додавання занадто багато оливкової олії до салату є помилкою, оскільки ви перетворите його на калорійну бомбу хороший жир, але жир зрештою.
Мононенасичені жири, Як і іспанське зелене золото, вони можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові та захистити нас від серцевих захворювань, але ми не повинні забувати, що вони також додають калорії до нашої їжі.
Одна столова ложка оливкової олії містить 120 калорій і 14 грамів жиру. І якщо ти заллєш свій салат цієї рідини або додайте приблизно три до курячого філе, ви вже додаєте, принаймні, 400 калорій.
Їх те, що якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути, додайте не більше столової ложки, і доповнити його такими приправами, як чорний перець, орегано та часник.
8) неправильне одягання
Якщо ви збираєтеся вибрати заправку, неодмінно зупиніть свій вибір на оливковій олії, оцту або лимонного соку. Ні в якому разі не використовуйте готові соуси або заправки, оскільки вони, як правило, містять занадто багато калорій і жиру. До того ж вони зовсім не здорові, оскільки завантажені переробленими продуктами, цукром та сіллю. Тож, читачу, забудь про знаменитий «салат Цезар»'.
Ще одна класична помилка - додавання салату занадто багато солі (що змусить вас здутися і затримати рідину) і покладіть сир в різних варіантах (з калоріями та жиром).
І це все. Скільки з цих помилок ви робите?