слід

Справжній глечик містить поживні речовини для нарощування м’язів. Неправильний має багато BS. Давайте позначимо це, щоб зробити найкращий вибір.

Дотримуйтесь цих порад для наступного весняного прийому з білком, щоб допомогти вам найкраще наростити м’язи. Ці варіанти також є чудовим місцем для початку.

Плямна перевірка джерела білка

Ваш найкращий вибір - це ізолят сироваткового білка. "Зазвичай це дешевше, це повноцінний білок, і його легше їсти", - говорить Джим Уайт, R.D. Н., власник студій фітнесу та харчування Jim White. Для порівняння, казеїновий порошок розщеплюється повільніше, роблячи синтез м’язів дещо менш ефективним. А білок колагену? Ну, багато досліджень доводять їх ефективність.

Мета співвідношення BCAA

Абревіатура "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом" - це три будівельні блоки білків, які необхідні для підтримки та росту. Для більшості позначень ВСАА вказані у співвідношенні лейцину, ізолейцину та валіну відповідно. Подивіться на дві частини лейцину до однієї частини ізолейцину до однієї частини валіну. Це співвідношення ідеально підходить для нарощування м’язів, втрати жиру та втоми, каже Вайт. Якщо цих амінокислот немає в списку, перейдіть на інший порошок.

Шапка, що вуглеводи

Знайдіть білковий порошок, який складає до 3 відсотків щоденного споживання вуглеводів на порцію. Вуглеводи підвищують інсулін, який сприяє засвоєнню амінокислот і стимулює ріст м’язів. Ненсі Родрігес, R.D. Н., професор кафедри харчування, Університет штату Коннектикут, Сторрс. Порошок чистого білка з восьми унціями нежирного молока дасть вам вуглеводи, які вам потрібні після тренування.

Переходьте до солодощів

Компанії часто використовують штучний цукор або натуральні некалорійні продукти для виготовлення цукру, такі як стевія для утримання калорій та низький вміст вуглеводів. Це благородна річ, але тут суть: дослідження на тваринах показують, що штучні підсолоджувачі можуть пошкодити кишкові бактерії. Хоча Стевія не викликає жодних проблем, смак дивний, тому її часто змішують з ксилітом та сорбітом, цукровими спиртами, які можуть спричинити газоутворення та здуття живота. Йдіть несолодким.

Пропустити пробіотики

Ці корисні бактерії можуть бути корисними для вас, але "Кількість і тип пробіотиків, які мають досягти сприятливих результатів, залежать від людини та його поточної кишкової флори", - говорить дієтолог White White, який може рекомендувати пробіотичні продукти.
або доповнення

Довіряйте сторонній печатці

Сертифікований для спорту NSF International означає, що продукт містить те, що зазначено на етикетці, був протестований на наявність шкідливих речовин і речовин, які були заборонені великими спортивними організаціями, і виконується в заводський рік Контроль якості Мало порошків мають печатку, яку варто знайти що він робить.