тілом

Потрібен час, щоб привести своє тіло у форму. Любителі фізичної активності та фітнесу зможуть сказати свою частину. Шлях до красивого вишуканого тіла не найпростіший, але якщо ви дійдете до нього, немає приємніших відчуттів. Однак краще не починати з фізичних вправ, якщо ви не хочете, щоб це було частиною вашого способу життя. Вам слід починати регулярні фізичні навантаження не тільки для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, набраних за різдвяні свята, але головним чином за станом здоров’я. Якщо ентузіазм замінюється розчаруванням і лінощами, що призводить до раптової зупинки фізичних вправ, очікуйте неприємних змін, які вплинуть на ваше повсякденне життя, як пише powerofpositivity.com.

М'язи


Багатьох приваблюють фізичні вправи не тільки для схуднення або загального здорового способу життя. Збільшення м’язової маси також є причиною того, чому чоловіки, зокрема, вирішують змінити своє повсякденне життя і більше часу проводять у спортзалі. Зрештою, хто не хотів би сили, гнучкості та кращої координації м’язів? Гірше, ніж взагалі не починати займатися, - це зупинка руху, якщо ви давали йому тривалий час. Якщо ви зупините це, ваш обмін речовин поступово сповільниться, і ви наберете кілька зайвих кілограмів. Не дивуйтеся, як можливо, що раптом стрілка на вазі почала рухатися вгору. Результати, опубліковані в Journal of Strength & Conditioning Research, показали, що 5-тижнева перерва від фізичних навантажень змусила плавців збільшити жирову масу до 12 відсотків.

Після припинення вправи ваші м’язи почнуть скорочуватися, що призведе до втрати м’язової маси та сили. Ви також втратите мітохондрії - клітини м’язів, які перетворюють кисень в енергію.

Кров


VO2 max, максимальна швидкість споживання кисню, є однією з негайних змін, яку лікарі виміряють у вашому тілі, якщо ви перестанете рухатися. Коли ви виконуєте фізичні навантаження, ваш VO2 max збільшується. Без цього здатність крові до оксигенації крові могла б знижуватися.

"Існують дослідження, які передбачають зменшення VO2 на 7-10% через 12 днів раптової бездіяльності, 14-15% через 50 днів і 16-18% через 80 днів", - говорить Андреас Бергдал, доцент кафедри серцево-судинної фізіології в Монреальський університет Конкордії.

Це також підвищує рівень цукру або глюкози в крові. М’язи працюють, щоб використати надлишок цукру в крові, але глюкоза залишається в крові. Як результат, сидячий спосіб життя збільшує ризик діабету та серцевих захворювань.

Серце


Артеріальний тиск змінюється протягом дня, але також і в дні, коли ви не тренуєтесь і не рухаєтесь. Якщо ви вирішите попрощатися з фітнес-центром, артеріальний тиск повернеться до того ж рівня, що і раніше, коли ви не виконували жодних фізичних навантажень. Також існує ризик серцевого нападу, який зростає, якщо ви знову починаєте робити вправи. Ви повернете форму, якщо не перестаратися з кардіо вправами і не починати повільно, але впевнено.

Мозок


Багато хто також любить фізичні вправи, бо в цілому почуваються краще і щасливіші. Немає нічого кращого за заняття, яке вимиває ваші ендофіни - гормони щастя. Коли ви рухаєтесь, у вас гарний настрій, у вас в голові кружляються позитивні думки, і ви взагалі щасливіші. За даними Центрів з контролю за захворюваннями, регулярні фізичні вправи допомагають сформувати здатність вчитися та мислити.

"Дослідження показали, що поєднання аеробіки та фізичних вправ для зміцнення кожної частини тіла 3 - 5 разів на тиждень протягом 30 - 60 хвилин може дати вам усі ці переваги для психічного здоров'я. Деякі наукові дані також показали, що нижчий рівень фізичного діяльність може бути корисною ", - заявляють Центри з контролю за захворюваннями.

Це також рішення для вас, якщо ви погано спите. Однак раптовий секундомір може значно пошкодити вас. Позитивне мислення змінюється негативним, існує ризик депресії та станів тривоги та смутку. Можливо, у вас поганий сон, а також пам’ять. Дослідження, опубліковане в роботі Національної академії наук, показало, що фізичні вправи у людей похилого віку збільшують розмір гіпокампу - ділянки мозку, пов'язаної з пам'яттю.

Все, що вам потрібно - це півгодини на день, і ви зможете насолодитися перевагами вправ. Секрет - нікуди не поспішати і починати повільно, щоб не знеохочувати вас. Ви трохи почекаєте результатів, але воно того варте.

Пов’язані статті

Десятки тисяч можна заощадити на податках за кілька років

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.