Знаєте, ти залишаєшся на роботі ввечері, не можеш нормально харчуватися, а доставка їжі - це швидкий вибір, щоб наповнити шлунок? Піца, гамбургер чи фарфор? Ці страви можуть бути дуже смачними, але це непотрібні калорії, які рухають руку на вазі вгору. Якщо ви хочете зберегти свою вагу або навіть схуднути, вам слід забути про ці прийоми їжі ввечері.

страви

1. Заморожена вечеря

Забудьте, що написано на передній етикетці. Багато продуктів, які називаються "здоровими замороженими вечерями", містять високий вміст натрію та консервантів, що може негативно вплинути на травлення та метаболізм. Також майте на увазі, що одна упаковка зазвичай містить дві порції, тому будьте обережні, скільки ви з’їсте, щоб ви не споживали більше калорій, ніж запланували спочатку. Якщо у вас немає іншого вибору, крім як не готувати вечерю, віддайте перевагу замороженим вечерям з низьким вмістом солі та дивними консервантами. Не забудьте перевірити розмір порції.

2. Спагетті з готовим соусом

Приготування макаронів з соусом на вечерю - швидкий вибір для насичення організму, але в боротьбі із зайвими кілограмами він є жорстким супротивником. Перевага полягає в тому, що їх легко зберігати, вони довговічні, підготовка не вибаглива, до того ж вони дуже швидкі, але ви повинні знати, що біла паста практично не містить поживних речовин, повна очищених вуглеводів, які ваш організм перетворює на цукор. Готовий соус? Чиста катастрофа! Одна порція містить приблизно дві чайні ложки цукру. Це насправді не потребує вашого тіла. Якщо вона любить італійську їжу, віддайте перевагу цільнозерновим макаронам з домашнім соусом, у яких не повинно бракувати білка. Додайте до помідорів м’ясо індички, тунця або білої квасолі. Ви приготуєте корисну і смачну вечерю.

3. Крупи

Миска з крупами - хороший вибір для вашого сніданку, але вечеря для вас повинна бути табу. Більшість упаковок містять занадто багато цукру і мають низький вміст білка та клітковини. Якщо ви пригощаєтеся порцією приблизно від 200 до 300 калорій, їжі недостатньо, щоб задовольнити вас. Якщо ви дійсно любите солодку вечерю, віддайте перевагу чистій вівсянці і додайте свіжі фрукти та горіхи.

4. Гостра їжа

Гострий перець допоможе запустити ваш метаболізм, сприятиме здоровому рівню цукру в крові і навіть допоможе захистити ваше серце. Якщо ви любите гострі страви, приймайте їх протягом дня. Хоча вони можуть мати благотворний вплив на ваш організм, з іншого боку, вони можуть підвищити температуру тіла і уповільнити травлення. Згідно з деякими дослідженнями, їх споживання в подальші години може призвести до поганого сну.

5. Арахісове масло і желе

Не встигаєш, тож ти можеш намазати хліб арахісовим маслом або залити желе? Це швидке, легке та заспокійливе рішення, але воно точно не підходить для вечері. Білий хліб та киселі - це справді лише маскування цукру, хоча арахісове масло багате білками та корисними жирами. Отже, поки ви наповнюєте шлунок, ви приймаєте набагато більше калорій, ніж вам потрібно. Як щодо цільнозернового хліба та варення без додавання цукру? Також розгляньте можливість використання мигдального масла замість арахісового. Хоча обидва вони пропонують однакову кількість білків і жирів, мигдальне масло містить значно більше вітаміну Е, магнію і кальцію.

6. Просто салат

Овочевий салат може здатися найздоровішою формою вечері. Ні навіть у великій мисці не вистачає білка та калорій, щоб довго вас годувати, і через дві години вам не хотілося нарватися на комору та з’їсти все, що вам потрапило під руку. Якщо ви хочете повечеряти салатом, це чудове рішення. Але додайте до нього здорові білки, такі як курка або індичка, лосось, тунець, тофу або квасоля. Також не слід забувати корисні жири, такі як авокадо або горіхи. Якщо ви перебуваєте у фазі схуднення, замініть традиційні салати, такі як крижаний або ромен, дитячим шпинатом або капустою. Уникайте заправок для пляшок, оскільки більшість із них містять занадто багато доданого цукру та хімічних емульгаторів. Полийте салат оливковою олією або оцтом.