зниження

Холестерин - загальновідома тема, але на практиці здається, що мало хто сприймає це серйозно. Це не допомагає, навіть якщо високий або підвищений рівень холестерину з’являється безпосередньо під час обстеження, іноді це потрібно відчути на практиці. Рано чи пізно це настане.

Проблема в тому, що високий рівень холестерину не болить і спочатку не з’являється. Тривале ігнорування цього стану призводить до атеросклерозу та підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Ось чому необхідно якомога швидше зосередитись на профілактиці, а також вона включає зміни в раціон. Яка дієта найкраща для поганого та підвищеного холестерину та що їсти?

Що таке холестерин і як дієта впливає на нього?

Хоча холестерин - це опудало, принаймні з опосередкованої точки зору, це також речовина, необхідна для організму. З біологічної точки зору це ліпід з категорії стеринів, який входить до клітинних мембран, нервів, гормонів та жовчних кислот.

В основному він міститься там, де він синтезується, тобто в клітинах печінки, але також і в більш міцних клітинних мембранах головного та спинного мозку. Транспорт холестерину в організмі відповідає за два типи ліпопротеїдів, також відомих як ЛПВЩ і ЛПНЩ, і вони також усвідомлюють, чи транспортують вони "хороший" чи "поганий" холестерин.

Джеймісон Пренатал

  • Підтримка плода та жінок під час вагітності та годування груддю

Г. С. Мамавіт

  • Для планування вагітності
  • Вагітність
  • Грудне вигодовування

LadeeVita

  • Для вагітних і годуючих жінок
  • Добавки мінералів, вітамінів та жирних кислот

Джемісон Ресвератрол

  • Антиоксидантний ефект
  • Вплив на стан та функціонування серцево-судинної системи
  • Вплив на тканини та шкіру

Фемібіон 2

  • Підтримка вагітності та періоду після пологів до кінця грудного вигодовування

Щодо впливу дієти на рівень холестерину, слід враховувати наступні фактори:

  • Метою дієти є, з одного боку, зменшення тих продуктів, які підвищують рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, який осідає в судинах і збільшує ризик їх затвердіння.
  • Водночас дієта також впливає на підвищений прийом їжі з «хорошим» холестерином ЛПВЩ, який, навпаки, необхідний організму і, отже, не повністю його зменшує.
  • крім того, дієта також включає вживання таких продуктів і напоїв, які сприяють очищенню судин, підтримують печінку та її функції, а також травлення в цілому.
  • також важливо вживати достатню кількість клітковини, вітамінів та мінералів, які впливають на обмін речовин і тим самим запобігають ожирінню

Найбільшою проблемою холестерину є його підвищений показник, що вказує на його концентрацію в крові. Граничним значенням загального холестерину є межа 5 ммоль/л, тоді як вимірювання визнає значення холестерину ЛПВЩ до 1,2 ммоль/л та ЛПНЩ до 3,0 ммоль/л.

ПРОБЛЕМИ СУДЕН ТА МЕТАБОЛІЗМ

У зв'язку з холестерином існують в основному дві категорії захворювань або розладів, які може спричинити його підвищений рівень в організмі. В основному це атеросклероз, тобто затвердіння судин з порушенням кровообігу в них, і ожиріння, яке є проблемою метаболізму.

Непридатні продукти та напої для холестерину

Основною метою дієти з холестерином є зменшення тих видів напоїв, продуктів харчування та дієт, які негативно впливають на рівень холестерину, а також на печінку та травлення, наприклад. Існує кілька видів їжі та речовин.

Тому максимально видаліть з меню:

Менше тваринного жиру: Найважливішим заходом щодо зниження рівня холестерину є обмеження споживання тваринних жирів. Забудьте про жирне м’ясо, особливо свинину та яловичину, масло, бекон, мазь, а також сир або молоко та молочні продукти з більшим вмістом жиру.

Солодка випічка: Не тільки тваринна їжа, а й кілька солодких видів продуктів, які на перший погляд виглядають нешкідливими, містять шкідливі трансжири, що підвищують холестерин. Це, наприклад, торти, печиво, десерти або листкове тісто.

Смажені страви: Не має значення, чи це жирне червоне м’ясо, нежирне м’ясо курки чи індички, чи навіть овочі чи сир, будь-яка їжа, смажена в олії, має значний і негативний вплив на холестерин і її слід повністю виключити з раціону.

Приправи: Солоне та солодке ласощі також дуже нездорові з точки зору холестерину. Якщо ви любите різні чіпси, сухарики або солоні горіхи, вам доведеться від них відмовитись. Те саме стосується шоколадних цукерок, шоколадних цукерок, звичайних цукерок та солодощів.

Напої: Щоб знизити рівень холестерину, також уникайте деяких видів напоїв. В основному це різні лимонади та солодкі напої, а також молочні напої та йогуртові напої з більшим вмістом жиру. Також слід повністю виключити енергетичні напої.

Підходящі та рекомендовані продукти та напої для холестерину

Деякі види їжі та продуктів харчування підходять для впливу холестерину і їх слід вживати більше. В основному це продукти, багаті клітковиною, що розчиняє холестерин, а також вітаміни та мінерали.

Ваш раціон включає наступне:

Риба повинна бути основою раціону будь-якої людини, яка хоче знизити рівень холестерину. Причина в тому, що вони містять корисні омега-3 жирні кислоти, які допомагають серцю та судинам. Спробуйте оселедець, скумбрію, лосось, тунець, сардини або форель.

Овочі

Дуже хорошою категорією продуктів, що впливають на холестерин, є овочі, в ідеалі свіжі, що містять велику кількість вітамінів і мінералів. Досягають переважно бобових, картоплі, брокколі, часнику та цибулі, останні два також допомагають від артеріального тиску.

Фрукти

Без фруктів здорового харчування та дієти для зниження рівня холестерину бути не може. Тут також перевагу слід віддавати свіжим фруктам, уникайте сухофруктів, які містять багато цукру. Зокрема, споживайте авокадо, яблука, гранат, чорницю та диню.

Горіхи

Горіхи - хороша їжа для зниження високого рівня холестерину, яка також містить здорові жири та мінерали. Вам слід збільшити споживання головним чином волоських та кедрових горіхів, або навіть мигдалю та фісташок, а фундук також є хорошим джерелом.

Насіння та олії

Олійні насіння та олії є дуже хорошим джерелом корисних жирних кислот, і ви обов’язково повинні включати їх у свій раціон. Найбільш рекомендованими оліями є ріпаковий та оливковий для холодної та гарячої кухні, насіння - це в основному соняшникова та гарбузова.

Яйця

Хоча раніше яйця вважалися ризикованими з точки зору холестерину, недавній досвід показує, що від 2 до 3 яєць на тиждень, особливо за якістю БІО, вам слід потурати. Вони містять здорові жирні кислоти омаге-3 для серця та судин.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ РУХУ

Окрім прийому їжі, важливо звертати увагу на достатню кількість фізичних вправ. Фізична активність підвищує рівень хорошого холестерину та знижує рівень шкідливого холестерину, крім профілактичної допомоги знижує високий кров'яний тиск, зменшує стрес, покращує фізичний стан та стан судин та серця.

Харчові добавки та препарати для холестерину

Ви також можете використовувати деякі вільно доступні препарати та продукти з природним і природним складом для підвищення рівня холестерину та його нормалізації, а також для серцево-судинної системи, стану судин і серця, а також для кровообігу або метаболізму.

Вони можуть допомогти вам у наступних ефектах:

Одні допомагають підтримувати рівень холестерину, інші впливають на роботу печінки, треті служать стану серця і судин, треті допомагають кровообігу, кров’яному тиску або травленню.

Незалежно від того, до якого з цих типів ви вдаєтесь, ви отримуєте:

  • вільно доступний продукт, вам не потрібно мати рецепт або проходити медичний огляд
  • природна дія, будь то складна чи на конкретну проблему
  • препарат з безпроблемним використанням з точки зору побічних ефектів

Великий вибір не тільки з точки зору типів, а й форм. Ви можете звернутися до класичних таблеток та капсул для перорального застосування, до шипучих таблеток, а також до рідких форм, наприклад у вигляді масел, крапель, сиропів, розчинів або чаїв. Ви також можете придбати сушені трав’яні чаї, які потім можна будь-коли приготувати вдома.

Що стосується складу, це залежить від того, чи діє добавка на серцево-судинну, травну або іншу систему, чи всебічно на весь метаболізм та кровообіг. Часто використовуються вітаміни, наприклад групи В, С та Е, або такі мінерали, як залізо та хром.

Препарати також включають здорові кислоти, наприклад, риб’ячого жиру, рослинних екстрактів, наприклад, зеленого чаю, оливкової, часнику чи інших рослин, а також амінокислоти, монаколін, омега-3 жирні жири або речовини, що впливають на судини, наприклад гесперидин. . Застосування цих препаратів, як правило, можливе в довгостроковій перспективі, а також профілактично.