За настроєм під собакою, втома і кола під очима також може стояти небезпечний діагноз - депресія. Це не уникає більш чутливих персонажів, особливо взимку та ранньою весною, коли дні коротші, а можливості залишатися на вулиці обмежені. На щастя, ви також можете боротися з психічною кризою, вживаючи правильну їжу.

перебуваєш

Весняної втоми можна запобігти. Фізичні вправи, вітаміни та вода допоможуть, радить Офіс охорони здоров’я (PublicVZ) SR. Перехід сезонів гірший для людей старшого віку або метеочутливих людей. Треба якомога більше гуляти, рекомендують гігієністи. Наприклад, ліфт можна обміняти на сходи. "Або вийти з автобуса на одну зупинку раніше", - каже ÚVZ SR. Ви можете дістатися до форми, проходячи швидше. Однак поступово потрібно додавати хвилин і чергувати ходьбу з легким бігом.

Детальніше: Словацькі дослідження здоров’я дивують: епідеміолог з’ясовує, що робить нас унікальними

На роботі не слід забувати про регулярні перерви, під час яких людина розслабляє все тіло. Гігієністи рекомендують робити кожні дві години 15 хвилин перерви. "Потім працівник повинен розпустити шию, повільно повертаючи голову в сторони. Спину і ноги потрібно витягнути, а зап’ястя тренувати ». інформує ÚVZ SR. Гігієністи рекомендують закінчувати перерву глибокими вдихами, які повторюються не менше п’яти разів.

Як можна більше овочів і фруктів

Наприклад, легша їжа також може викликати втому тушонка на пару, птиця та риба. Слід уникати жирної та смаженої їжі. "Організм приносить користь овочам і фруктам" радить ÚVZ SR. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує вживати п’ять порцій фруктів та овочів щодня. Фрукти слід вживати раніше вранці, овочі - без обмежень за часом. Більше овочів і фруктів на тарілці також приносить користь психічному здоров’ю, легше позбутися зайвої ваги.

Підсолоджені напої не забезпечують організм силою. Ідеальний напій - вода або несолодкий чай. Їх можна чергувати з соками та мінеральними водами. "Якщо ви забули випити, вам слід вранці поставити на стіл дволітрову пляшку води і поступово пити з неї протягом дня". пояснює ÚVZ SR.

Люди, які страждають на депресію, тривогу або перебувають під постійним стресом і тиском, часто тягнуться до нездорової їжі, яка є ефективною короткочасною стимуляцією голоду після приємних емоцій, але неефективною. Наприклад, нездорове харчування призводить до збільшення ваги та невдоволення собою, що ще більше закриває порочне коло. На думку експертів, під час депресивних станів слід досягати переважно продуктів, які є джерелом поживних речовин, що зменшують симптоми неприємного розладу.

Детальніше: Виняткові ефекти відомої спеції: їжте її щодня, вона має омолоджуючий ефект!

Вітамін D

Пригнічений настрій також може бути пов’язаний з дефіцитом вітаміну D, значним джерелом якого є сонячне світло. На щастя, ви також можете витягти вітамін D зі свого раціону - його можна знайти в м’ясі жирної риби (наприклад, лосося, тунця), злакових продуктах, а також у фруктових соках.

Складні вуглеводи

На відміну від простих вуглеводів, складні вуглеводи є джерелом поживних речовин, необхідних організму для нормальної роботи. Вони містять клітковину, але також різні вітаміни та мінерали. Дослідження показують, що люди, які споживають багато складних вуглеводів, спокійніші і краще сплять. Тож ви також можете полегшити занепокоєння, вживаючи цільнозернові, овочі, картоплю та каші.

Вітаміни групи В та жири

Вітаміни групи ніколи не повинні відсутні в раціоні. Вони підтримують належну функцію нервової системи, підтримують м’язи в хорошому стані, а також відповідають за здоровий вигляд шкіри. Ви можете знайти їх, наприклад, у м’ясі та субпродуктах (печінка), злаках, бобових, яйцях, горіхах, листових овочах та пивних дріжджах. Всі вітаміни слід доповнювати споживанням жирів, у яких вони розчинні. Однак віддайте перевагу здоровим жирам, які також є джерелом омега-3 жирних кислот (наприклад, оливкової олії).