найкраща

Багато людей відчувають проблеми не починаючи худнути, а наполегливо. Причина? Їм бракує мотивації. Це означає не лише якийсь початковий намір, що ви хочете скинути певну кількість кілограмів, а скоріше довгострокову мету та її безперервне здійснення та досягнення.

Помилкова мотивація

Неправильна мотивація може принести більше шкоди, ніж користі, коли ви худнете. Це не тільки не буде тримати вас за здоровий спосіб життя та здоровіший спосіб життя, але якщо це не вдасться, це може створити враження, що схуднути або схуднути або занадто складно, або неможливо. Зрештою, ви можете полегшити невдачу, і це найгірше.

Помилкова або неправильна мотивація включає головним чином:

  • втрата ваги для літа та купальників, можливо, з нового року чи Різдва або втрата ваги лише на обмежений час, що не відображає довгострокових змін
  • втрата ваги для когось іншого, а не для себе, чи то партнера, чи сім'ї, але в будь-якому випадку людину мотивує хтось інший
  • схуднення за допомогою випробування різних дієт, така мотивація цікава на перший погляд, але більшість дієт мають т. зв. Ефект JOJO і тоді мотивація втрачається
  • втрата ваги без певної мети, ви просто скажете, що збираєтеся схуднути, але без встановлення конкретних правил початковий ентузіазм буде втрачений дуже швидко

Найпоширенішою проблемою втрати ваги з точки зору мотивації є також відсутність часткових цілей і лише постановка кінцевої мети. Якщо це занадто амбіційне завдання, яке займе більше часу, ви можете не насолоджуватися короткочасним успіхом, і настане демотивація.

Правильна мотивація

Мотивувати себе до схуднення означає дивитись не тільки на конкретну цифру на вазі, але і всебічно дивитися на весь свій спосіб життя і все своє життя. Ви повинні знати, який початковий стан, який цільовий стан і що потрібно досягти між ними.

Ось 10 порад та принципів, яких слід дотримуватися при успішному схудненні:

Задайте собі питання і запишіть відповіді: На початку вам потрібно точно знати, чого ви хочете досягти і чому худнете. Задайте собі ці запитання, і для кращої візуалізації ви напишете відповіді на них на папері. Особливо запитайте себе, в чому причина схуднення, яка мета, чим, на вашу думку, потрібно пожертвувати і від чого не хочете відмовлятися.

Підцілі: На додаток до кінцевої мети, якою може бути, наприклад, якась майбутня вага чи тип фігури або конкретні міри, вам також потрібно встановити підцілі. Складіть графік і встановіть принаймні більш орієнтовні періоди, протягом яких ви хотіли б досягти певного прогресу. Запишіть також ці підцілі.

Зосередьтеся на собі: Багато людей схильні інформувати оточення, особливо через соціальні мережі, у випадку схуднення або інших подібних дій, що вимагають більш тривалого періоду часу. Однак це помилка, яка, крім того, є абсолютно безглуздою діяльністю. Подивіться на себе і працюйте мовчки над схудненням та іншими цілями.

Запис і запис прогресу: Щоб мотивувати та підтримувати його, важливо бачити результати та фіксувати прогрес. Запишіть це, в ідеалі, у спеціальному щоденнику, де ви запишете, чого досягли, наскільки ви задоволені дотепер, і висловите це точними цифрами, наприклад вагою.

Також запишіть свої сумніви: На додаток до плюсів і мінусів, непогано записати всі негативи, будь то власні сумніви чи негативні спостереження інших людей. Потім ви можете озирнутися на них і думати про них ніби з вигідної точки зору, завдяки чому ви можете придумати потенційні помилки, а також з’ясувати, чому оточення неправильне.

Візуалізуйте себе: Проекція або візуалізація себе все частіше використовується в рамках сучасних методів мотивації. Це дуже хороша техніка мотивації, при якій ви повинні уявити себе в той момент, коли досягнете бажаної мети. Спробуйте співпереживати своєму новому тілу, яке бідніше, здоровіше і потужніше.

Допомога друзів: Якщо у вас проблема з відсутністю сильної волі, ви також можете розраховувати на допомогу друзів чи інших. Спробуйте вибрати хоча б одного, з ким ви зможете поділитися своїми позитивними та негативними думками і який неупереджено контролюватиме прогрес та підцілі, які ви поставили перед вступом.

Мотиваційні приклади: Хоча це правда, що коли ви худнете, вам потрібно дивитись переважно на себе, іноді зовнішня мотивація також може допомогти відбитись і набратися внутрішніх сил. Однак вибирайте особисті мотиваційні приклади, коли люди з певною історією вже говорять про те, чого вони досягли, і який шлях привів їх до цього.

Побалуйте себе нагородами: Втрата ваги - це не просто самозречення, це не галери чи будь-яке рабство, а навпаки. Щоб мотивувати себе на практиці, побалуйте себе деякими нагородами у своєму плані. Наприклад, якщо ви досягли певної підцілі, винагородіть себе діяльністю чи подарунком, який буде радувати та хвилювати вас у майбутньому.

Не приймайте падіння трагічно: Остання і найважливіша порада з точки зору збереження довготривалої мотивації - не сприймати надто трагічно можливі упущення чи помилки. Якщо ви часом згрішили і потяглися нездоровою їжею, або якщо пропустили одну вправу, світ ще не зруйнується. Однак насправді мають бути лише великі винятки.