може

Що шкодить хребту і що приносить йому користь? Правда приносить інструкції щодо лікування, прийоми болю та рішення проблем з різними частинами хребта.

Чому боляче?

Погана постава, ожиріння, слабкі м’язи та стрес. Ці фактори збільшують ймовірність того, що спина почне хворіти. Особливо загрожують тим, хто піднімає важкі навантаження на роботі, а також тим, хто сидить майже весь робочий час. Гострий біль, як правило, походить від напружених м’язів і зв’язок. Правильно тримаючи тіло, ми змушуємо м’язи працювати як слід.

Рвані пластини і висихання рідини в них. Пластинки поглинають удари між хребцями. Приблизно до 20 років желеподібне ядро ​​пластини починає втрачати еластичність, висихає, і, таким чином, пластинка зморщується. На цій стадії хребет ще не болить, з плином років між хребцями можуть утворюватися нарости, що спричиняє проблеми та біль.

Артрит, остеопороз. Постійні проблеми зі спиною можуть бути спричинені цими захворюваннями. У жінок остеопороз частіше зустрічається і виникає переважно після менопаузи, а також при ендокринних проблемах. Існує ризик того, що навіть після незначних падінь хребці можуть зламатися.

Тривале скручування голови, наприклад, під час перегляду телевізора в ліжку.

Перенесення сумки через плече. Ми повинні носити його з хрестом. Більш ідеальна альтернатива - носити рюкзак.

Сидячи за комп’ютером. Якщо ви використовуєте мишу або часто пишете текстові повідомлення, ви ризикуєте запалити сухожилля і м’язи, що проявляється колючим болем в кистях і зап’ястях.

Невідповідне взуття посилює біль у спині.
Перевантаження м’язів і зв’язок. У разі поганої постави, поганих стереотипів руху, гіпермобільності, надмірно важкої роботи, кістково-м’язова система перевантажена. Це так званий біль у зв’язках, особливо в області тазу.

Дегенеративні захворювання хребта. В основному це перевантаження хребта, але також прояви старіння та природного зносу. Постійні перевантаження, а також стрес можуть прискорити ці зміни.

Травми. Після травм особливо сильний біль обмежує рух. При більш серйозних травмах є ризик травми спинного мозку.

Пухлини. На хребет також страждають як злоякісні, так і не злоякісні ракові захворювання.
Хвороби внутрішніх органів. Захворювання легенів, серця або нирок викликають подальшу реакцію, включаючи біль у спині.

Лікування різне і має свою процедуру

1. Кімнатний режим: при гострому болю краще мати спокій у ліжку.

2. Фармакотерапія: купірування болю та запалення доступними препаратами, також допомагає обприскування місцевими анестетиками.

3. Фізична терапія: підходить, наприклад, термотерапія (термічна обробка), інфрачервоне випромінювання, парафінові обгортання, але також кріотерапія, яка зменшує біль у місці нанесення, електротерапія, магнітотерапія або масаж.

4. Голковколювання В основному застосовується для лікування хронічного болю в спині.

5. Лікувальна фізкультура важливо, оскільки без регулярних вправ проблеми зі спиною неможливо успішно вилікувати.

6. У важких випадках необхідна нейрохірургія.

7. Лікування: використання природних цілющих ресурсів, фізичної та фізичної терапії.

Яка користь, а яка шкода

Три найгірші речі:
Одностороннє навантаження. Ті, хто працює на поясі або на виробництві, часто скаржаться на біль у хребті. У подібній ситуації також перебувають спортсмени, які мають значне навантаження на одну групу м’язів.
Бездіяльність проти ударного навантаження. Бездіяльність, що супроводжується раптовими фізичними навантаженнями, є частою причиною проблем із хребтом. Не годиться цілий тиждень сидіти за комп’ютером, а потім перемикати сили.

Надмірна вага. Зайві кілограми заважають спині. Уявіть, що ви все життя повинні носити величезний рюкзак на спині.

Три найкращі речі:
Відповідний рух. Регулярні рухи ідеальні. Плюс, якщо ви практикуєте стільки м’язів, скільки можете, це тим краще. Бігові лижі та плавання ідеальні. Однак аеробіка або сквош не допомагають.

Правильні меблі. Стілець повинен бути вищим і мати прикріплені опори. Матрац для ліжка також важливий. Він не повинен бути занадто м’яким або твердим. Дуже велика подушка також сприяє болю в спині.

Стань прямо. Важливо продумати правильну поставу - голова, шия і грудна клітка повинні знаходитися на одній осі.

Хитрощі проти болю в спині

Зміцнюйте м’язи живота. Ви можете найбільше допомогти спині, зміцнивши м’язи живота. Вони тримають тазовий пояс і можуть також забезпечити підтримку спини. Якщо ваші м’язи слабкі, це відображається на неприродному вигині хребта та подальших болях.

Рухайся. Ти сидиш за клавіатурою весь свій робочий час чи нахилився за робочим столом? Кожні двадцять хвилин до півгодини слід вставати і йти. Фахівці стверджують, що достатньо лише кількох кроків, і хребет звільняється, змінюючи своє положення.

Сісти на м’яч. Придбайте фітлоп. Чверть години сидіння на ньому хребту нададуть більше послуг, ніж розслаблення на дивані. Сидіти в м'ячі в неправильному положенні практично неможливо.

Плавати. Одним з найкращих видів спорту є плавання. У воді це знімає навантаження, яку спина повинна нести щодня. Крім того, мінімальний ризик травмування м’язів при плаванні. Веслування теж ідеальне.

Остерігайтеся болю. Якщо ви більше не приймаєте звичайні ліки, такі як ібалгін, настав час звернутися до лікаря.

Викинути тверде ліжко. Забудьте чутки про те, що сон на твердому ліжку допомагає хребту. Тверде ліжко не підтримує природного викривлення хребта, і воно потім деформується. Остерігайтеся занадто м’яких матраців, вони також створюють проблеми. Вибрати хороший матрац зовсім не просто.

Слідкуйте за вагою. Якщо ви за короткий час набрали кілька кілограмів, можливо, у вас будуть проблеми з хребтом. Це тому, що він розроблений для перенесення нормальної ваги.

Не бігайте по твердих поверхнях. Хоча біг здоровий і процвітає, якщо ви біжите по твердій поверхні, ви занадто напружуєте хребет. Тремтіння передається від щиколоток до колін, стегон і попереку. Швидше бігайте по лісовій дорозі.

Ставлення - основа. Кожен, хто носить сумки або портфелі, повинен по черзі. Хоча одностороннє навантаження стане очевидним лише через кілька років, проблеми вже можуть бути серйозними.

Займайте коліна. Піднімаючи важкі вантажі, спочатку зігніть коліна, а потім підніміть вантаж. Не піднімайте його в нахилі вперед прямими колінами, це зашкодить хребту.

Навантаження, яке не працює назад

Шийний відділ хребта та шиї. Мобільний телефон між головою та плечима викликає напругу в шиї, непотрібний тиск на нерви та хребці. Це призводить до нерівномірного навантаження на м’язи, закупорки хребта.
Рішення: Купіть слухавку, і вам не доведеться тримати голову нахиленою.

Плечі та шийний відділ хребта. Сумочка або сумка через плече. Більшість людей навіть не замислюються шукати зв’язок між сумкою і хворою спиною. Однак слід зазначити, що ми можемо перетягувати в сумці кілька кілограмів на день, що важко для хребта.
Рішення: Поміняйте мішок з одного боку на інший, в ідеалі кожні п’ять хвилин. І пам’ятайте, що дві менші сумки в кожній руці краще, ніж одна важка на плечі.

Грудний відділ хребта. Згідно з опитуваннями, до 90 відсотків жінок носять поганий бюстгальтер. Це може призвести до частих болів у цій частині спини. Наприклад, популярні віджимання піднімають груди, але в той же час обмежують рух ребрами.
Рішення: Спробуйте ретельно бюстгальтер. Уникайте покупки за розмірами S, M, L. Хороший виробник маркує свої товари до восьмидесяти комбінацій від 70? A, 85? C до 115? D. Під час тесту закріпіть бюстгальтер на середньому гачку.

Поперековий і хрестоподібний регіон. Якщо ця частина хребта заблокована, вона часто болить під час менструації, а також під час вагітності. Взаємодія діафрагми, м’язів живота та м’язів тазового дна не працює.
Рішення: Не тягніть живіт і по можливості плавайте.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.