тренуванням

Важливий не лише час перед тренуванням (коли і скільки ми їмо і говоримо, скільки тренуємось), але і після тренування нам потрібно звертати увагу на певні речі. Прочитайте, які вони.

Фаза охолодження

Тіло щойно досягло високої працездатності та потребу у відновленні, як сіль. Не слід раптово припиняти тренування - це стосується як спортсменів-любителів, так і професійних. Це може бути шкідливим для організму. Тому дуже важливо дотримуватися фази охолодження. Пояснити, що в ній відбувається, дуже просто. Під час тренувань тіло починає прогріватися, а м’язи працюють на високій швидкості. Якщо ми раптово зупинимося, м’язи можуть судомно скорочуватися, а кровообіг залишатиметься «в шоці». Саме з цієї причини регулювання фази охолодження є важливим. Це сприяє швидшій регенерації організму, збільшує приплив крові та прискорює відновлення молочної кислоти. Приклади того, як закінчити тренування: вільний, 10-15-хвилинний біг, вправи на розслаблення та розтяжку або розтяжку.

Стрибки на батуті зміцнюють серце і покращують імунітет

Персональний тренер рекомендує: Що і скільки пити під час тренувань

Спалюйте жир і формуйте свою фігуру. Це також стосується кругових тренувань

Душ після тренування

Фаза охолодження закінчена, і ми можемо зосередитись на освіжаючій та відновлювальній частині тренування: душі. Але навіть тут обережність в порядку. По-перше, не рекомендується входити в душ відразу після тренування, а давати тілу приблизно п’ять хвилин «потіння». Шкіра сама охолоне і більше не пітніє після душу. Температура води також важлива, вона не повинна бути занадто гарячою. Належне для організму та кровообігу тепле тепло.

Правильно харчуйтеся і багато пийте

Після тренування бажано з’їсти щось, щоб поповнити запас енергії. Важливо те, що ми їмо. Підходять швидкі вуглеводи, а також високоякісні білки для підтримки росту м’язів. Навіть якщо голод не такий великий, їжа необхідна. Підходящою їжею для любителів спорту можуть бути молочний рис, фруктові або йогуртові мюслі або молоко, картопля, рис, пісні макарони, риба, овочі, салати або соєві продукти. У всіх випадках хорошої їжі не можна забувати про «рідку дієту». Напій навіть важливіший за їжу. Наш організм просить достатню кількість рідини під час занять спортом, і не менш важливо пити після нього.

Час розслабитися

Переконайтеся, що після занять не виконуйте ніяких напружених занять. Організм багато працював і зараз потребує відновлення. Найкраще читати книгу, лежати на дивані, дивитися телевізор або слухати музику. Сон справді є найкращою підтримкою в процесі відновлення.

Частота тренувань

Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, вам потрібно тренуватися регулярно, але не щодня, тому що організму потрібен час на регенерацію. Занадто багато тренувань може перевантажити суглоби та завдати шкоди, збільшуючи ризик отримання спортивних травм. З цієї причини бажано тренуватися 3-4 рази на тиждень, а тим часом завжди планувати день відпочинку.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.