викликає

Набряк або затримка води - це захворювання, яке проявляється набряком кісточок, стоп, литок, а в деяких випадках навіть рук.

Ці набряки є результатом накопичення рідини в порожнинах тіла, кровоносної системи та тканин.

Причини набряків і затримки води в організмі

Набряки найчастіше виникають у жінок у постменопаузі та під час вагітності.

Інші причини можуть включати опіки, тривалі періоди низької фізичної активності або використання естрогенвмісних гормональних контрацептивів.

Поганий раціон харчування та споживання певних видів ліків, особливо знеболюючих та судин, часто сприяють цьому.

Причини набряків 1 тоді призводять до специфічних симптомів, які, як правило, розвиваються поступово. Найкращий спосіб з’ясувати причину - здати аналіз сечі та аналіз крові на печінку та серце.

У більшості випадків набряки не є серйозними. Однак іноді вони можуть становити серйозний ризик для здоров'я, особливо якщо вони виникають під час діабету або як супутня ознака захворювань нирок, серця або печінки.

Затримка води є відносно поширеною проблемою здоров’я і зачіпає близько 3% дорослого населення. Тому важливо знати його основні причини.

Зосередившись на причинах, ми можемо тоді запобігти набрякам і, якщо вони все-таки трапляються, також досягти дренажу організму.

Ось 6 таких загальних причин:

1. Дегідратація

Якщо ваше тіло недостатньо зволожене, ваше тіло почне затримувати воду, що призведе до набряків ваших рук, литок, щиколоток і стоп.

Щоб запобігти зневодненню, переконайтеся, що ви п’єте достатньо чистої води, що не бульбашить, а також обмежуєте споживання кави та підсолоджених лимонадів.

2. Надмірне споживання солі

Набряки часто виникають, коли організм починає використовувати накопичені запаси води. Зазвичай це трапляється, коли ви вживаєте надмірну кількість продуктів, багатих натрієм, або солі.

Тому перевірте споживання солі. Це найкраще робити, якщо ви їсте необроблену їжу (менше солі) і солитеся морською або гімалайською сіллю.

Найбільша проблема полягає не в надмірному засолюванні, а в споживанні оброблених продуктів. У цих випадках люди не усвідомлюють, скільки насправді їдять солі, тому не контролюють загальне споживання.

Ви також можете знайти натрій у продуктах, яких ви взагалі не очікували б - таких як різні заздалегідь підготовлені соуси, оброблене м’ясо (ковбаси) або навіть варені овочі.

3. Дефіцит вітаміну В6 (піридоксину)

Цей вітамін є ключовим для ряду важливих процесів в організмі, які підтримують рівноважний баланс в організмі. Тоді його дефіцит викликає набряк.

Journal of Caring Sciences опублікував дослідження, в якому жінки з передменструальним синдромом 2 отримували цей вітамін щодня. Незабаром вони продемонстрували значне поліпшення ремісії набряку.

Це водорозчинний вітамін, який ви можете приймати у вигляді харчових добавок.

До продуктів, багатих вітаміном В6, належать курка, банани, тунець, картопля, сухофрукти, фісташки, нежирна яловичина та насіння соняшнику.

4. Надмірне вживання обробленої їжі

Як уже згадувалося вище, оброблені продукти багаті сіллю та низкою інших токсичних добавок, які перевантажують печінку та нирки, збільшуючи ризик набряків.

Вони також містять багато цукру та штучних підсолоджувачів, що призводить до різких коливань інсуліну та цукру в крові.

У випадку діабетиків це серйозні ускладнення, які можуть ще більше посилити затримку води та набряк.

5. Дефіцит магнію

Низький рівень магнію в організмі уповільнює життєдіяльність кількох важливих органів і викликає набряк.

Дослідження в цій галузі показали, що щоденне споживання 200 мг магнію зменшує частоту набряків у жінок з передменструальним синдромом.

Щоб доповнити магній, приймайте дієтичні добавки, а також такі продукти, як шпинат, цільні зерна, горіхи, темний шоколад (какао) та авокадо.

6. Нестача калію

Калій - надзвичайно важливий, але часто нехтуваний мінерал, необхідний для правильної роботи клітин, тканин і цілих органів. Він також відіграє важливу роль у підтримці рівня рідини в організмі.

Його низький рівень призводить до затримки води, збільшення ваги та м’язових спазмів.

Крім того, калій контролює рівень натрію в крові, це свого роду противага. Збільшене споживання калію виводить натрій з клітин, зворотно змінюючи процес набухання.

З їжі ви знайдете калій головним чином у жовтих та червоних динях, картоплі та бананах.

Висновок

Ви також можете використовувати деякі трави з сечогінною дією, щоб зменшити набряк і зневоднити організм. В основному це такі трави, як часник, кульбаба, кропива, петрушка, кріп або хвощ.

Їжте їх або свіжими, або заваріть з них чай, залежно від ваших уподобань та виду трави.