Навіть коливання ваги протягом дня може сигналізувати про затримку води в організмі (Джерело: GettyImages)
Набряклі щиколотки, вузькі штани на талії, незручні кулачки навколо очей або коливання ваги протягом дня. Затримка води в організмі може приймати різні форми. Спочатку це головним чином естетична проблема, але якщо ми продовжуватимемо робити ті самі провини, це незабаром може вплинути і на наше здоров’я.
Тіло людини на 60% утворюється у природі водою. Якщо він надмірно утримується, це явна ознака дисбалансу в організмі. Полив може бути викликаний неправильним складом меню та відсутністю фізичних вправ. Те, до чого ми більше не маємо доступу, - це гормональні зміни. Неприємні набряки турбують жінок за кілька днів до менструації, під час вагітності, але вони також досить часто трапляються у жінок в менопаузі. На щастя, існує кілька способів повернути тіло в гармонію. Уникайте наступних проступків, і незабаром відбудуться позитивні зміни.
Надмірне засолювання
Натрій нам потрібен для нормальної роботи організму, але ми можемо легко перевищити рекомендовану межу. Якщо ви відчуваєте, що мало солите, перевірте його вміст у напівфабрикатах, консервах, маринадах та сумішах спецій, які ви заховали у своєму запасі їжі. Готовий запас - це м’ясні вироби - ковбаси, шинки, ковбаси, нарізки. Ми не повинні вживати більше 5 грам солі на день, що відповідає кількості однієї чайної ложки. Збільшення споживання натрію спричиняє не тільки затримку води, але також здуття живота і підвищення артеріального тиску.
Нестача рідини
Чим менше ми будемо пити, тим більше буде зберігати наше тіло. Він хоче запобігти зневодненню, яке завжди є великим тягарем для організму. Особливо в літні місяці ми втрачаємо багато рідини через потовиділення. Взимку ми не відчуваємо достатньої спраги, щоб регулярно тягнутися до склянки води. Саме ця звичка є ключовою у боротьбі із затримкою води. Спробуйте щогодини пити меншу склянку чистої води. Дайте своєму тілу багато води, і неприємні набряки можуть залишитися в минулому.
Дієта, орієнтована на цукор
Якщо ви любитель рафінованих вуглеводів - особливо випічки, макаронних виробів та десертів з білого борошна - ваш організм неодноразово збільшує рівень інсуліну. Може спричинити зворотне засвоєння натрію в нирках. Замість виведення з організму його кількість починає непропорційно збільшуватися. Спробуйте трохи детоксикації, усуваючи більшість вуглеводних добавок на кілька днів. Крім того, пийте чай з кропиви або берези, який використовувався поколіннями до нас проти затримки води. Вам буде легше і краще.
Мало калію
Нестача калію також може бути прихована за повенями. Чим вище споживання натрію, тим більше знижується рівень калію в організмі. Їх співвідношення повинно бути 2: 1 на користь калію. При порушенні умов відбувається надмірне накопичення води в тканинах або погіршення функції нирок. Калій міститься в ряді смачних і корисних продуктів, що не важко включити в раціон. До них належать, зокрема, петрушка, часник, банани, абрикоси, шпинат, брокколі, авокадо, солодка картопля, бобові, гарбузи, курка, молоко та молочні продукти.
Остерігайтеся інших можливих причин
- Затримка води також може бути пов’язана з недостатньою функцією нирок, які не справляються з більшою кількістю солі в організмі.
- Набряк тіла викликає приховані серцево-судинні захворювання, захворювання лімфатичної системи та розлади щитовидної залози.
- Застосування деяких ліків, особливо кортикостероїдів, антидепресантів та ліків від високого кров'яного тиску, також може сприяти надмірному затопленню.
- У теплу погоду кровоносні судини на ногах природно розширюються, а кров погіршує умови циркуляції вгору. Ви можете відчувати біль, поколювання в ногах і видно набряки ніг, щиколоток і литок.
Це також заповнює у Facebook: Будьте в кадрі і не пропустіть жодної цікавої статті