Більшість людей думають про «жировий відклад» як про складки на животі.

В їх очах це нешкідливий жир. Так, вони усвідомлюють вищий ризик серцево-судинних захворювань, але оскільки кожен вид має більший відсоток жиру в організмі, це не вирішує цю проблему.

Втрата ваги та втрата жиру - це для них питання естетичної краси. Здоров’я на другому місці.

Але чи знаєте ви, що існує інший тип жиру?

Хоча це не видно на перший погляд, воно є набагато небезпечніше. Це жир, який оточує ваші органи і викликає зупинка серця, рак, депресія та інші серйозні захворювання.

Це називається вісцеральний жир.

Сьогодні ми детальніше розглянемо цей тип жиру та розповімо 5 підказок, як раз і назавжди позбутися від нього.

Що таке вісцеральний жир?

Це жир, який оточує ваші органи живота. Основним видом діяльності є захист органів. Однак якщо у вас надлишок цього жиру, це загрожує життю. Як видно з опису, вісцеральний жир не видно на перший погляд.

І тут криється його підступність.

Багато людей можуть мати лише трохи більший відсоток жиру в організмі, і їм все здається добре. Їх вісцеральний жир може загрожувати їх здоров’ю.

Навіть кількість жиру в організмі не залежить від кількості вісцерального жиру. Тому, навіть якщо у вас немає надлишку підшкірного жиру, ви можете ризикувати надлишком вісцерального жиру.

І що небезпека збільшення кількості вісцерального жиру?

Сюди входять хвороби серця, рак, інсульт, деменція, діабет, депресія, статева дисфункція, артрит і, звичайно, ожиріння.

Надлишок вісцерального жиру додатково збільшує ризик запалення та погіршує гормональну функцію інших органів. Це не просто зайві калорії, а небезпечний «зловмисник», який шкодить вашому організму.

Тому від нього потрібно якомога швидше позбутися.

Гарантовані поради щодо зменшення вісцерального жиру

Непросто визначити, скільки вісцерального жиру (порівняно з підшкірним) міститься у вашому тілі. Видимий жир на животі часто є поєднанням обох.

Отже, метою спочатку має бути зменшення кількості підшкірного жиру навколо живота і, таким чином, зменшення вісцеральних відділів.

Вони повинні бути найбільш обережними жінки з обхватом талії понад 89 см та чоловіки з обхватом талії понад 102 см. У цих груп підвищений ризик перерахування вищезазначених захворювань, і зменшення жиру для них має бути пріоритетом номер один.

Згідно з кількома дослідженнями, лише "білий" жир втрачається лише в раціоні. Якщо ваша мета - зменшити рівень вісцерального жиру, спробуйте наступні 5 порад.

1) Обмежте прості цукри та рафіновані вуглеводи

назавжди

Інсулін є одним з найважливіших гормонів в організмі. Є відповідає за хід метаболізму і спрямовує енергію з їжі до клітин організму. І те, що ви їсте, впливає на те, скільки або як мало виробляється інсуліну в організмі.

Рівень інсуліну є пов'язані з спалюванням жиру, тому що на вищих рівнях розщеплення жирів припиниться.

Коли інсулін підвищений, ви не можете схуднути. Підвищений інсулін блокує вироблення гормону росту, який сприяє розщепленню жиру.

Якщо ви часто вживаєте їжу, багату на вуглеводи і з високим глікемічним індексом, ви повільно стаєте стійкими до інсуліну і ваша чутливість до нього знижується.

Як результат, ваш інсулін злітає кожного разу, коли ви їсте, і ви не можете схуднути.

Уникайте всіх солодощів, випічки загалом (бажано білої) і намагайтеся вживати більше овочів, ферментованих продуктів та корисних жирів.

2) Збільшити споживання некрохмальних овочів

Відповідні овочі включають брокколі, цвітна капуста, шпинат, селера, цибуля, часник тощо.

Завдання полягає завжди в тому, щоб зосередитись на мінімумі оброблених харчових продуктів. Чим менше їжі людина торкається, тим краще.

Поповніть свій раціон корисними жирами, такими як кокосова олія, оливкова олія, риба, горіхи та насіння.

3) Регулярно робити вправи

Ми (і не тільки ми) багато писали про переваги регулярних фізичних вправ. Вправи допомагають збалансувати рівень інсуліну, і організм краще використовує глюкозу. Це важливо для вищого вісцерального жиру. Оскільки чим більше у вас жиру, тим гірше всмоктування інсуліну в м’язові тканини.

Хоча кілька видів фізичних вправ можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань у людей, що страждають ожирінням, дослідження 2013 року, проведене International Journal of Cardiology, показало, що високоінтенсивні тренування із зовнішньою вагою підвищене спалювання вісцерального жиру швидше, ніж звичайні фізичні вправи.

Зосередьтеся на високоінтенсивних тренуваннях (короткі перерви між серіями вправ, таких як вправи Табата) та силових вправах зі штангою.

4) Менше напружуйтесь

Важливість відпочинку, розваг та якісного соціального життя часто нехтують щодо втрати жиру.

Однак усі ці заходи зменшити стрес а у мене нещасна вплинути на ваше гормональне здоров’я.

Підвищений стрес вимиває гормон кортизол, що впливає на апетит, обмін речовин, сон та апетит до «забороненої» їжі.

Існує багато способів зменшити стрес.

Ви можете спробувати природні адаптогени, медитацію, легкі фізичні вправи або читання.

5) Зосередьтеся на якісному сні

Переваги якісного сну (мінімум 7 годин) у зв'язку з метаболізмом та гормональним здоров'ям були підтверджені та задокументовані неодноразово.

Гарний сон знижує апетит, «скидає» гормон стресу кортизол і пришвидшує обмін речовин.

Для кращого сну спробуйте розслаблюючі олії для ванн, гідромасажну ванну, уникайте кофеїну і найкраще спайте в прохолодній і темній кімнаті.

Висновок

Вісцеральний жир - це небезпечний. Його головна підступність полягає в тому не видно і таким чином його багато людей недооцінюють.

Не будьте одним з них і включайте вищевказані поради у своє повсякденне життя.