Великодні свята закінчились. Ваші смачні смаколики відбилися на округлих кривих персонажа? Ви знову хапаєтеся за голову і вас переслідують чорні думки про постійне схуднення? Зайві кілограми і запаси підшкірного жиру не хочуть зникати? Ви думали, що пройшли всі дієти, що точно знаєте, як працює ваше тіло, і все ж не можете отримати гарну фігуру навіть після поганого марафону? Ви можете несвідомо допускати фундаментальні помилки, які перешкоджають вашому харчуванню і не дають вашим кривим швидко набувати більш привабливих форм.

перевага

Коли у вас надмірна вага, вам не потрібно рахувати калорії або джоулі. При невеликій надмірній вазі часто буває достатньо змінити свої харчові звички, щоб метаболізм, а разом із ним і ваша вага досягли необхідного рівня. Для того, щоб організм постачав мільярди клітин енергією та будівельними матеріалами, йому потрібно близько 45 різних поживних речовин. Без жодного з них неможливо обійтися, оскільки кожен має свою особливу роль, і лише діючи разом, вони можуть повноцінно працювати. Поживні речовини включають вуглеводи, жири та білки, а також додаються до клітковини, великої групи вітамінів та мінералів.
З чого цехижацьке харчування? Багато вуглеводів і мало жиру.
Потрібно більше половини калорій має бути у формі вуглеводів (50 - 55%), 10 - 15% має бути білком, а решта (25 - 30%) повинна бути жиром. Крім того, слід подбати про те, щоб достатня кількість вітамінів, мінералів та клітковини потрапляло на стіл. Однак, щоб харчуватися здорово, не потрібно ніяких складних розрахунків. Дотримуючись цих порад, ви багато зробите для свого здоров’я, фігури, стану та зовнішнього вигляду:

Щоб забезпечити ваше тіло найкращим харчуванням, вибирайте рецепти, що містять здорову їжу, такі як:

  • свіжі фрукти, салати та овочі (бажано сезонні та/або органічні), що містять достатню кількість харчових волокон та необхідних поживних речовин
  • смачні цільнозернові вуглеводи: темний рис, гречка, пшениця, пшоно та цільнозернові макарони
  • нежирне м’ясо, найкраще органічне: курка, індичка та дичина містять найменш насичених жирів
  • свіжа риба: правильний вибір: анчоуси, соми, камбала, тріска, гарінг, скумбрія, парма, окунь, лосось, сардина, підошва, форель, біліка
  • ракоподібні: правильний вибір: краби, мідії, раки, раки, устриці, морські гребінці, креветки, креветки

  • Обмежте вживання солі і замініть її свіжою зеленню, яка є більш здоровою і надає їжі неповторний смак!
  • Хліб є хорошим вибором у певних випадках: цільнозерновий, бажано спельта, який є більш корисним та засвоюваним, ніж пшениця, вівсянка або крупи, є чудовою заміною традиційного пшеничного хліба будь-якого виду.
  • Щоб зберегти поживні речовини в продуктах, вибирайте прості рецепти, які вимагають найменшої підготовки та приготування.
  • Купуйте сезонні овочі, які зазвичай вирощують місцево, їх не імпортують, а тому вони дешевші та набагато більш прийнятні для організму в певний сезон.!
  • Гриль, випікання або смаження в духовці - кількість жиру та смаження на сковороді є найменш здоровим способом приготування!
  • Замініть маргарин, масло і мазь на ріпакову або оливкову олію або якісний соняшниковий. Також можна спробувати кунжут.
  • Уникайте соусів з високим вмістом жиру, солі та цукру. Спробуйте замінити борошно овочами, що дозволить досягти густоти соусу після перемішування. Все, що вам потрібно зробити, - це розбавити водою або молоком і заправити рослинними кремами.

Не піддавайтесь впливу гарантованих рецептів схуднення! Існує цілий ряд гарантованих рецептів, рекомендацій та способів схуднення, які, на жаль, навпаки, лише вводять в оману людину, яка коригує свою вагу, і спрямовують у неправильному напрямку. Які поради ускладнять вашу втрату ваги:
Вранці потрібно починати з фруктів
Теорія про те, що чисто фруктовий сніданок позитивно впливає на наше здоров'я і допомагає схуднути, ніколи не була науково підтверджена. Навпаки, більшість фруктів не багаті складом цукрів, необхідних людському організму після ночі без їжі. Вранці нам в першу чергу потрібні вуглеводи, і вони забезпечать нас цільнозерновими злаковими продуктами. Прийом легкозасвоюваних білків, молочних продуктів та пісної шинки також важливий. Для вегетаріанців замість шинки це можуть бути бобові або соя.

Досить 3 основних страв на день
Це не правда. Таким способом харчування організм реагує, створюючи більші запаси підшкірного жиру. Людина, яка їсть 5 або навіть 7 менших порцій, регулярно харчується правильно. Отже, втрачаючи вагу, чим менше я з’їдаю, тим більше втрачаю. Калорійність їжі та склад поживних речовин важливіші, а не кількість страв.

Їжте жирну їжу
Якби це було правдою, ми всі були б стрункими. Ананас або капуста - це ті продукти, про які часто говорять. Правда полягає в тому, що в них багато клітковини, що дає нам відчуття ситості на додаток до невеликої кількості калорій, і тому важливо вживати клітковинні продукти.

Жир потрібно повністю виключити з меню
Якщо в раціоні є надлишок жиру, це призводить до різних захворювань, що є правдою. Але розумна кількість жиру для нас необхідна. Зокрема, ненасичені жирні кислоти незамінні. Близько 30% щоденного споживання енергії їжею повинно бути покрито жиром. Важливим є їх якість та кількість. Якщо ви віддаєте перевагу рибі, горіхам, рослинним оліям або нежирному м’ясу, ви можете легко включити їх у раціональний раціон харчування.

Розділена дієта найкраще підходить для схуднення

Це чутки та міфи, яких тисячі людей без потреби дотримуються, коли худнуть. Думка, що наш травний тракт не може переробляти певні комбінації продуктів, не відповідає дійсності. Майже у всіх продуктах харчування є суміш білків, вуглеводів або вуглеводів, тому їх поділ не має практичного значення. Розділена їжа не має нічого спільного з втратою ваги. Якщо люди худнуть разом з ним, це пов’язано не з його поділом, а для зменшення енергетичного вмісту та кількості прийнятих калорій. При однаковій кількості прийнятих калорій вони худнуть, навіть якщо нічого не відокремлюють.

Додаються картопля, хліб та макарони
Картопля, рис, макарони, а також хліб як джерело вуглеводів, як кажуть, виключають з раціону при схудненні. Це не правда. До 40% щоденної енергії з раціону має бути з вуглеводів. Ви точно не отримаєте порцію картоплі або рису. Але будьте обережні! Це залежить від того, як ви готуєте картоплю і з чим їх їсте. Запечені з вершками та жирним сиром, у формі картоплі фрі або вершкового масла, вони, безсумнівно, стануть калорійною бомбою. Але приготовані в шкірці з краплею якісного масла абсолютно підходять.

Я не можу їсти солодощі, коли хочу схуднути!
Це точно неправда! Але це не означає, що ви можете їсти їх нескінченно довго і всі. Побалуйте себе десертами з кремом лише у виняткових випадках, вони непридатні при спробі зменшити вагу. Влітку вам все одно сподобаються більш легкі фруктові креми, сорбети, водне морозиво та заморожені йогуртові креми. Спробуйте звикнути до хрускіт шоколадних батончиків і зробити солодощі винагородою. Це працює для дітей, чому б і вам не?

Коли я хочу схуднути, я не можу повечеряти!
Напевно, ви також знаєте людей, які стверджують, що схудли на десять кілограмів лише тому, що після п'яти не обідають. Але якщо у вас немає міцних нервів і витривалості і ви не лягаєте спати о восьмій вечора, тоді вам краще не пробувати подібні дурниці. Особливо, якщо ти знаєш про себе, що будеш швидко спалахувати і ще швидше охолоджуватись - і голодувати. Саме голод змусить вас нервувати о сьомій годині, о восьмій ви почнете мочитися на всі калорії, а о пів на дев’яту ви будете стрибати з чіпсами та трьома скибочками хліба з плавленим сиром.

Знайте, що ви можете пригостити себе ситною вечерею навіть тоді, коли худнете. Однак він повинен бути легшим, щоб ваше тіло його швидше спалювало, і ви добре спали, і воно не повинно бути насиченим жиром.. То що вечеряти? Варіантів багато, наприклад, можна приготувати овочевий салат з сиром, голубці з перцем, макарони з кабачків або баклажанів, нежирний сир з двома скибочками чорного хліба і варене яйце, рибу, курячу грудку з зеленню. Спробуйте пропустити поєднання м’яса та гарнірів і пригостіть рибу свіжими або паровими овочами замість улюбленого картопляного пюре. Тіло справляється з цим легше, ніж якби у вас була належна порція картоплі фрі. Навіть нічні набіги на холодильник можуть бути наслідком ігнорування вечері, стежте за ними!

Мені не потрібно робити вправи, коли я хочу схуднути!
Вправи для значного спалення підшкірно-жирових запасів - це правда, але ми часто не усвідомлюємо більш комфортних. Навіщо робити вправи, коли ми так стараємось не порушувати дієту. Результати повинні бути доставлені без напруженої роботи. Чи ні? Звичайно, якщо ви тривалий час дотримуєтесь дієти, тож не здаєтесь через чотири дні, тоді ефект дійсно настане. Але замість жиру у мене відійдуть м’язи. Результат? Стегна цуценя, ослаблений живіт, впала попка - і це, мабуть, не ідея, яка мотивувала б вас. Три-чотири рази на тиждень руху, і фігура буде не тільки стрункішою, але і підтягнутою. Зробіть це - якщо ви займаєтеся спортом, це вам точно сподобається. Практикуватися не найважче, але долати і починати.

Коли я хочу схуднути, мені доводиться їсти хліб з полістиролу!
Полістирол - це полістирол не тільки завдяки спорідненій формі, але й тому, що він майже несмачний. У цьому переконані принаймні противники цього хліба, які вважають його суто цілеспрямованим засобом схуднення. То як же насправді хрусткий хліб? Чи справді вони такі дієтичні, як виглядають? Завдяки постійно розширюваному асортименту ароматизаторів вони безумовно далекі від смаку справжнього полістиролу. Деякі види є здоровою альтернативою сніданку або свинцю. Однак якщо ви хочете схуднути, обережно приймайте полістирол.

Плюси полістирольного хліба
Перевага полістирольного хліба полягає в тому, що він надзвичайно щадний для засвоєння. Звичайно, лише якщо мова йде про сухі види без жирних йогуртів або шоколадних начинок. Багатьом дамам подобається ніжний смак хліба з різними інгредієнтами. До найпопулярніших належать рис, кукурудза, картопля, гречка, соя. Хліб солоний, тому сирий або овочевий гарнір добре поєднується з ними. Однак вони також смакують солодко. За допомогою йогурту або фруктів вони збільшують щоденне споживання організмом клітковини, мінералів та мікроелементів. На відміну від класичного хліба, екструдований має більший об’єм при меншій вазі, що особливо вітається жінками з вічно «голодними» очима. Оскільки екструдований хліб не містить клейковини, целіакії, для яких звичайний хліб у раціоні є табу, також можуть дозволити собі його їсти.

Мінуси полістирольного хліба
Бутерброди легко засвоюються, але це не означає, що вам слід викинути весь пакет для сидіння! І кукурудза, і рис мають відносно високий глікемічний індекс, тому при смачному вживанні рівень цукру в крові може коливатися, а згодом може з’явитися вовчий голод. Кількість калорій теж не є незначною. У стограмовій упаковці міститься приблизно від 1300 до 1600 кілоджоулів. Кількість варіюється залежно від інгредієнтів та способу обробки. Якщо ви любите здорову кашку, але не їсте чистого хліба, вам слід скуштувати його вдома, наприклад, з варенням. Види, що мають промисловий аромат, містять непотрібні додаткові вуглеводи, тому це солодкість, як і будь-яка інша. Виняток становлять органічні хліби з фруктовою глазур'ю без додавання цукру та консервантів. Однак недоліком є ​​їх більш висока ціна.

Коли я хочу схуднути, я повинен уникати ефекту йо-йо!
Цей факт ви будете знати глибоко всім, кого хоча б раз спокушали дивовижні гасла на кшталт: "П'ять фунтів вниз за один тиждень". Це спрацювало. Тільки тоді нас ніхто не попередив, що вирок має продовження: "Сім фунтів за другий тиждень".

Дієтичні заходи
Чим швидші результати обіцяє дієтична програма, тим швидше вони прозвучать, і ви будете там, де раніше, якщо не навіть більше ваги. Тому будьте обережні з краш-дієтами. Вони можуть підійти перед балом або зустріччю зі школи. Однак не рекомендується обтяжувати організм більше чотирьох разів на рік.

Будьте суворі до себе, але не нещадні
Якщо ви хочете схуднути, не можна уникнути скорочення дієти. Але вони не повинні бути радикальними. Якщо ви прощаєтеся з шоколадом, хлібом та вечорами після шести з дня на день, такий шок не виправить ваш метаболізм. Прийде перша проблема або стресова ситуація на роботі, і ви компенсуєте пропущений інтерес. Відступати від старих звичаїв поступово - від цільного молока до молока з низьким вмістом жиру, обміняти копчений сир на дачу, білий хліб на цільне зерно тощо. Намагайтеся не ділити їжу на хорошу і погану. Ми впевнені, що ви добре знаєте всі ці поради. Тож залишається складніше - ідентифікуватися з ними. Встановіть цільову вагу, реалістичну оцінку часу, який ви плануєте досягти, і засоби, за допомогою яких ви пройдете шлях до персонажа мрії. Не забувайте, що втрата більше кілограма на тиждень поверне вам знаменитий ефект йо-йо і цикл схуднення почнеться знову.

Як діяти після схуднення
Коли ми худнемо, ми думаємо про мету. Коли ми досягаємо його, виникає питання: Що далі? Приготуйся бути жорстким зараз. Щоб уникнути повної задньої сили, не позбавляйтеся від здорових звичок, набутих під час дієти. Збільшуйте споживання калорій повільно, день за днем, подібно до складу страв. Не скидайте і вагу. Невротичне щоденне зважування вас нікуди не зрушить, але принаймні раз на тиждень добре мати огляд того, чи рухаються ваші зусилля в правильному напрямку. Стресові ситуації становлять особливий ризик після дієти. Пам’ятайте, що організм частково ослаблений низьким споживанням калорій. Швидше, це спокусить вас обмотати нерви цукром або жиром. Тому замість того, щоб балувати язик, спробуйте побалувати все тіло - не коробкою цукерок, а оздоровчим. Побалуйте себе масажем, сауною, грязьовими обгортаннями та подібними делікатесами, які допоможуть вивести токсини з організму. І звичайно, не забувайте регулярно рухатися.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)