Вуглеводні хвилі підходять як чоловікам, так і жінкам, це не різка дієта, але важливо дотримуватися правильних розрахунків.
Вуглеводна їзда на велосипеді - вуглеводні хвилі - дієтична дієта, яка прекрасно застосовується як у спортивному бодібілдингу, де ви тренуєтеся 5 разів на тиждень, але і у формі для зменшення зайвої ваги та формування тіла. Крім того, ця дієта прекрасно застосовується під час тренувань з інтервалом 3 рази на тиждень у спортзалі або на велосипеді.
Але чому споживання вуглеводів має бути змінним при нарощуванні або підтримці м’язової маси? Просто написане тіло звикає отримувати однакову кількість вуглеводів, і ви не можете очікувати різних результатів з однаковою активністю.
Мова експертів: кількість рецепторів інсуліну в м’язах буде застоюватися завдяки стабільному значенню вуглеводів, оскільки потреба в енергетичному споживанні м’язів не стимулюється тим самим запасом вуглеводів.
Вуглеводні хвилі стимулюють використання жирів як джерела енергії в дні, коли споживання вуглеводів зменшується. тому що організм змушений покривати дефіцит енергії енергією з жирів, а не з вуглеводів.
Таким чином, вуглеводні хвилі з меншим і вищим споживанням не дозволять організму адаптуватися до споживання енергії і почнуть робити запаси жиру.
| День | Споживання вуглеводів | День циклу |
| Понеділок | низький | 1 |
| Вівторок | високий | 2 |
| Середа | високий | 3 |
| Четвер | низький | 4 |
| П’ятниця | низький | 1 |
| Субота | високий | 2 |
| Неділя | високий | 3 |
| Понеділок | низький | 4 |
Цикл горіння:
У перший день тренувань ви будете споживати низький вміст вуглеводів, на другий день подвоїте споживання, на третій день будете залишатися на тому ж рівні, а на четвертий день споживання знову зменшите вдвічі. Наприклад, у перший день ви отримаєте 1 г на 1 кг ваги тіла, а в день підвищеного споживання - 2 г/1 кг ваги. Ви будете повторювати цю програму малювання протягом 7 х 4 днів, а це означає, що ви будете харчуватися таким чином загалом 28 днів. Споживання білка має становити 3-4 г/1 кг маси тіла. Оскільки цей тип дієти збільшує споживання білка, що створює навантаження на нирки та печінку, тому не рекомендується дотримуватися цієї дієти більше 1 місяця.
Якщо вас цікавить план дієти з циклічним споживанням вуглеводів, зв’яжіться з автором статті.