клуб

Серед найважливіших параметрів, які контролюються під час дієти, є вміст поживних речовин a енергії в раціоні. Як тільки відбувається значне відхилення цих двох параметрів, відбуваються певні зміни. При регулюванні маси тіла необхідно регулювати надходження енергії та поживних речовин. Однак проблема може виникнути в довгостроковій перспективі, із високим рівнем доходу (ожиріння) або недостатнім доходом (недоїдання).

Таким чином, недоїдання - це недоїдання, яке визначається як: стан дефіциту поживних речовин, важливий для функцій людського організму. Отже, це недолік макроелементи (цукри, жири, білки) a мікроелементи (вітаміни, мінерали).

Ми розрізняємо недоїдання на:

  1. Недоїдання енергії - виникає внаслідок недостатнього споживання енергії.
  2. Білкова недостатність - виникає при недостатньому споживанні білка.

Недоїдання енергії може спостерігатися як у спортсменів, які не мають розрахункового споживання енергії, так і у звичайних людей, які мають нерегулярне харчування. Але також у людей із захворюванням, яке впливає на засвоєння та використання поживних речовин. У більшості випадків відбуваються катаболічні процеси, такі як втрата м’язів.

Недоїдання білка відбувається при зменшенні споживання білка, наприклад, у людей, які не вживають або обмежують м’ясо та молочні продукти. Вегетаріанська дієта не повинна означати недостатнє споживання білка, якщо ви маєте огляд компонентів раціону і розрахували необхідне споживання білка з рослинного раціону. Білок є важливою складовою дієти для нашого організму. Вони відповідають за регенерацію тканин і важливі для правильної роботи організму.

Ви можете зручно розрахувати своє базове споживання енергії, виходячи з формул:

Жінки: (1,85 x висота в см) + (9,55 x вага у кг) - (4,67 x вік) і додайте 655 = Ваше основне споживання енергії

Чоловіки: (5 x висота в см) + (13, 6 x вага у кг) - (6,7 x вік) і додайте 66 = Ваше основне споживання енергії

Згодом необхідно збільшити цей дохід за рахунок енергетичних витрат організму за такими параметрами, як: Фізична активність, проблеми зі здоров’ям, навантаження, стрес.

Отриману енергетичну цінність поділяють за параметрами ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я)

55% вуглеводів/25% жирів/20% білків

Чи хотіли б ви знати, якими є ваші теперішні харчові звички? Аналіз харчових звичок покаже вам з оглядом, які інгредієнти у вашому раціоні ви їсте в надмірній або недостатній кількості.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Tumblr
  • Digg
  • На звязку
  • Reddit
  • Пошта

ПРО АВТОРА

Расто Багіта

Я молодий хлопець, який із задоволенням змінює життя людей на краще. Спочатку я застосував процедуру, яку застосовую до клієнтів, до себе. Я є акредитованим та сертифікованим консультантом з питань харчування - я здобув освіту в різних освітніх організаціях, щоб отримати найширший спектр інформації. Я співавтор книги з 107 непереборних рецептів смузі. - засновник Словацького клубу здоров’я.

Пакети послуг з питань харчування

4 рази, як не набиратись під час канікул

Схожі повідомлення

Сіль може вплинути на вашу вагу?

Для того, щоб мати можливість відповісти на питання із заголовка статті, спочатку ми скажемо щось про сіль. Сіль, тобто натрій разом з калієм, відповідає за управління водою в нашому організмі. Натрій затримує рідини в міжклітинному просторі. Калій утримує рідини у внутрішньоклітинному просторі. Таким чином, у разі великого споживання натрію вода затримується в організмі. 1 л води дорівнює 1 кг і, таким чином, з споживанням […]

Генетика в службах харчування людей

Що, якби ми нарешті перестали намагатись і думати про безліч варіантів, варіантів та думок. Яким би був світ, якби багато складних дискусій, концепцій та вражень замінили інформацією, яка б назавжди закінчила жаб’ячі війни. Особисто я віддаю перевагу якомога більшій кількості інформації, адже чим більше у вас інформації, тим краще і точніше ви можете діяти. Ця стаття […]

Які добавки слід приймати кожному?

Багато було описано про те, як люди повинні харчуватися. Серед найбільш тверезих поглядів - збалансоване та РІЗНОМАННЕ харчування. Поклавши руку на серце, як часто ви харчуєтесь збалансовано та різноманітно? І коли ми додаємо до цього той факт, що в Словаччині 7/10 людей страждають від надмірної ваги, ми виявляємо, що наш раціон харчування не зовсім правильний. Харчові добавки, [...]