Зміст

Те, що містеру Велчу більше не дозволяється робити в RPG № 1-2450 Reading Compilation (січень 2021).

Є кілька способів спалити калорії. Щоб точно розрахувати, скільки ви спалюєте щодня, або ваші загальні витрати енергії (TEE), вам потрібно знати свою базальну швидкість метаболізму (BMR), термічний ефект їжі, яку ви їсте, і загальний рівень вашої активності. Заняття спортом - це четвертий фактор, який може спалити найбільше калорій.

обчислити

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, хочете знати, скільки пального заправляєте своє тіло після тренування або просто цікавитесь, скільки калорій ви спалили під час тренування, ви можете розрахувати витрати калорій за допомогою простого калькулятора.

Щоб використовувати цей калькулятор "споживання калорій", вам потрібно буде вибрати свою активність, вказати, як довго ви це робили, і свою вагу. Хоча ви постійно спалюєте калорії, виконуючи звичайні повсякденні справи, фізичні вправи можуть допомогти вам спалити ще більше. Сума залежить від типу вправи і від того, як довго ви це робите.

Крім того, ви можете використовувати трекер активності для відстеження спалених калорій.

Формула, що спалюється калоріями

Основна формула для калькулятора:

Загальна кількість спалених калорій = Тривалість (у хвилинах) * (MET * 3,5 * вага у кг)/200

Калькулятори мають вбудовану активність MET (метаболічний еквівалент для завдання), яка обчислює кількість енергії, яку організм використовує під час певної діяльності. Він варіюється залежно від видів діяльності та стандартизований, щоб його можна було широко використовувати для різних людей та полегшити порівняння різних видів діяльності між собою.

Наприклад, аеробний танець з невеликим ударом (5 MET) спалює більше калорій на хвилину порівняно з аеробним танцем із сильним ударом (7 MET).

Ходьба в повільному темпі (3 MET) менше горить.

Це просто оцінка

Зверніть увагу, що це дуже широка оцінка і не буде точною. Єдиний спосіб отримати дійсно точну цифру - це піти в лабораторію і підключити її до машин, які вимірюють все, від максимального рівня VO2 (максимального споживання кисню) до максимального пульсу.

Оскільки більшість людей не підуть на таку довжину, використовуйте свою оцінку спалених калорій як базову точку для відстеження тренувань. Якщо ви зазвичай спалюєте певну кількість калорій під час певного типу тренування, ви можете збільшити цю кількість, щоб спалити більше калорій, або зменшити її, якщо ви відчуваєте виснаження або надмірну підготовку.

Більшість кардіотренажерів дадуть вам загальну кількість спалених калорій, але майте на увазі, що це теж просто оцінка. Машина не враховує всіх факторів, що впливають на інтенсивність вправ, таких як:

Найкраще використовувати ці цифри як еталонний клас. Вони можуть бути не зовсім точними, але принаймні ви маєте уявлення про те, які види діяльності споживають найбільше калорій, і ви можете регулювати свої тренування щотижня, щоб трохи більше витрачати час на вправи.

Наприклад, якщо ви зазвичай ходите зі швидкістю 3 милі на годину, спробуйте збільшити швидкість до наступного рівня або збільшити свій нахил. Навіть роблячи це кілька разів під час тренування, можна збільшити кількість спалених калорій.

Слово від DipHealth

Подібно до того, як підрахунок калорій у їжі може допомогти вам досягти цілей щодо схуднення, ви також можете знати, скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Пам’ятайте, щоб це було просто і турбуватися лише про оцінки вправ, які ви виконуєте. Не потрібно відразу завалити себе цифрами. Якщо ви додаєте щось нове, пропустіть це через формулу. Спробуйте зосередитись на цілях залишатися активними та харчуватися здоровим, і ви повинні помітити деяку втрату ваги.

Чи була ця сторінка корисною? Дякуємо за ваші коментарі! Що вас турбує? Джерела статей

  • McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Фізіологія вправ: харчування, енергія та працездатність людини. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Ліппінкотт Вільямс і Вілкінс; 2015 рік.