Сторінки

Неділя, 13 вересня 2015 р

РІЗНІ СТРАТЕГІЇ ДЛЯ НАБІРАННЯ МАСОВОЇ МАСИ ЛАЙЛОМ МКДОНАЛДОМ

Автор: Лайл Макдональд

Я хочу поговорити про деякі основи, пов’язані з масовим наживанням, особливо з огляду на різні філософії набору м’язів. Як завжди, я розгляну кожен з них, розглянувши плюси і мінуси кожного підходу.

І звичайно, я збираюся дати власні рекомендації щодо того, що, на мою думку, є оптимальним для більшості людей за більшості обставин. Зверніть увагу, що я вживаю слово "більшість". Завжди бувають винятки, ситуації, коли можна було б зробити щось інше. Тут я кажу більш загально.

За старих часів бодібілдингу стандартним підходом до набору м’язової маси було набирання великих розмірів і потовщення в міжсезоння, і це називалось наповнювачем. По-сучасному, це загальновідомо як GFH, що розшифровується як Get Hucking Huge.

Обидва підходи обертаються навколо однієї і тієї ж концепції: Тренуйтеся, як звірі, і їжте стільки, скільки зможете, швидко набираючи вагу (і жир). У старі часи існують історії про людей, які насипали до 300 фунтів, перш ніж опускалися нижче 200 фунтів за свою конкуренцію. Так, божевільний Зараз дієти стають дещо здоровішими, і товстим хлопцям, як правило, потрібно 6-12 місяців, щоб визначитися.

Я хотів би зазначити, що певною мірою ця ідея існує і сьогодні серед деяких професійних культуристів. Наприклад, тут ми маємо Лі Пріста, поза сезоном та у конкурентному стані.

різних

Є також кілька хороших історій про великих пауерліфтерів, що визначають рівень бодібілдингу з точки зору худорлявої маси та розвитку. Девід Гулледж - особливо хороший приклад, ось фотографії до нього та після нього.

Навіть для неконкуруючих бодібілдерів, якщо припустити, що людина тренується з причин зовнішнього вигляду, стає занадто великим і товстим частину року насправді не відповідає цій меті. Іншими негативними моментами є утворення розтяжок і можливість постійно збільшувати “задану точку” тіла (стає важче отримати та залишатися м’яким, коли повертаєшся до визначення).

Слід зазначити, що для дуже худих людей або тих, хто прагне найшвидшого зростання, щоб досягти своїх генетичних меж, є що сказати щодо цієї філософії. Але, для більшості, я думаю, що загалом недоліки переважають переваги і усунення ситуації, наприклад, професійного футболіста або когось, кому просто потрібно було швидко стати великим і сильним і якому не важлива надмірна кількість жиру. або що це потрібно для конкурентоспроможності), я навряд чи рекомендую такий підхід.

Перш ніж дійти до цього, я повинен поговорити про те, що багатьом читачам не сподобається.

Журнали обіцяють 10 кг м’язів всього за 8-10 тижнів, доповнення - 2 кг м’язів за 3 дні. На жаль, це все в основному фігня. Так, при завантаженні глікогену або креатину ви можете досить швидко збільшити масу тіла (не рівну м’язовій масі), але крім цього скелетні м’язи насправді ростуть дуже повільно.