Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Або для нового розпорядку вправ, або заради здоров’я, збільшити м’язову масу Y спалювати калорії без шкоди для вашого поточного розміру йде рука об руку з годування. Ми пропонуємо вам деякі з них, щоб ви могли їх включити у свою дієта.

язову

Яйце: Це їжа з вищою біологічною цінністю. Значна частина білка міститься в його білку, хоча вітаміни та мінерали містяться в жовтку. Таким чином, ви можете їсти два в день, щоб збільшити свою м’язова маса.

Стаття

Тунець: Загальновідомо, що це їжа Його вживають люди, які хочуть збільшити свою масу без шкоди для ваги. Якщо ви їсте його свіжим, це дасть вам Омега 3 і велику кількість білка.

Стаття

Вуглеводи: Вони містяться в цільній пшениці, бананах, ячмені, коричневому рисі, нуті, сочевиці, кукурудзі та ін. На відміну від поширеної думки, "вуглеводи є частиною метаболічного процесу для побудови м'язів. Необхідно вибирати ті, що містять багато клітковини, такі як ті, що походять з кукурудзи, лободи, вівса та коричневого рису", - каже експерт з питань харчування Фернанда Альварадо.

Стаття

Шпинат: Містить глутамін, амінокислоту, яка допомагає у розвитку м’язова маса, Не дарма попеє завжди носив з собою його балончик!

Сироватка: вона міститься в порошку і часто використовується спортсменами для приготування смузі. Потрібно лише подбати про те, щоб вони не додавали цукру, щоб вони були на 100% молочними та мали низьку кількість жиру. "Сироватка має більшу біологічну цінність, ніж яйця, і вони повинні подбати про те, щоб у ній були такі амінокислоти, як лейцин та валіни, оскільки вони допомагають нарощувати м'язову масу", рекомендує Фернанда Альварадо.