Мета нарощування м’язів вимагає дієти, багатої білками протягом певного часу доби, крім фізичних вправ. Однак ідея дотримуватися високого споживання білка, і особливо перед тим, як лягати спати вночі, може стати неапетитним варіантом нічної їжі.

перед

Незважаючи на це, можна нарощувати м’язи за рахунок достатнього споживання білка, що супроводжується іншими макроелементами, необхідними для здоров’я організму, такими як вуглеводи та здорові жири, не викликаючи страху при їх споживанні.

Знати 5 варіантів легке та комфортне харчування перед сном, завантажений малою кількістю вуглеводів та здорових жирів, щоб вони могли допомогти вам досягти мети набору м’язової маси.

5 прийомів їжі для набору м’язів перед сном

1. Яйця та авокадо

Яйця, мабуть, є найбільш стандартним варіантом білка у світі, оскільки вони є відмінна альтернатива нічному харчуванню.

Будучи надзвичайно універсальною їжею, її можна готувати різними способами для задоволення харчових потреб та смаку. Крім того, ця їжа забезпечує необхідні жирні кислоти, які допомагають регулювати гормональний рівень.

З іншого боку, авокадо - це ще одна їжа, яка забезпечує енергією і здатна асоціюватися з твердими білками. Він також універсальний і може бути доданий до багатьох страв. Використовуйте його як замінник майонезу або їжте як закуску з дрібкою солі або приправи.

Наприклад, 2 цілих яйця в поєднанні з 60 грамами авокадо мають близько 245 калорій, 14 грамів білка, 6 грамів вуглеводів і 18 грамів жиру.

2. Казеїнова та лляна олія

Порошок казеїну можна розглядати як дуже хорошу альтернативу білковим добавкам. Повільно перетравлюючи, це дозволяє поступово виділяти амінокислоти, які підтримуватимуть організм у стані відновлення та відновлення м’язів. З іншого боку, олія з насіння льону - ще один здоровий жир з багатьма перевагами; Це не тільки допоможе уповільнити перетравлення їжі вночі, але й допоможе наситити, зменшити запалення при артриті та знизити рівень холестерину.

Крім того, додавання трохи лляної олії до казеїнової добавки допоможе вам підтримувати постійний потік білка вночі, сприяє кращому відновленню після інтенсивних тренувань.

Одна столова ложка порошку білка казеїну та одна ложка лляної олії дадуть вам близько 220 калорій, 20 грамів білка, 3 вуглеводи та 4 жиру.

3. Грецький йогурт та насіння Чіа

Грецький йогурт містить більше білка, ніж традиційний йогурт, що робить його хорошим варіантом, куди б ви його не ввели, особливо перед сном.

Насіння чіа містять багато клітковини, багато антиоксидантів, містять жирні кислоти омега-3 і є високоякісним білком. Крім того, їх легко додати до будь-якої їжі.

Насіння чіа принесе користь вашим м’язам, просто додавши його трохи до улюблених страв або просто додавши одну-дві столові ложки до грецького йогурту.

Чашка грецького йогурту і столова ложка грецького йогурту містить близько 180 калорій, 23 грами білка, 14 вуглеводів і 3 жиру.

4. Сир та мигдаль

Сир - один з таких більш досконалі нічні джерела амінокислот, завдяки повільному переварюванню травлення. Тому споживання цієї їжі стає гарною ідеєю, коли бажають трохи різноманітності.

Тим часом мигдаль підтримує ситість, пропонуючи корисні жири, уповільнює травлення та регулює рівень цукру в крові. Вони також чудово допомагають в засвоєнні мікроелементів, і їх можна легко додати до багатьох продуктів харчування. Просто включіть їх у свій сир для здорової закуски на ніч.

A склянка сиру з 30 грамами мигдалю Він містить близько 325 калорій, 34 грами білка, 11 вуглеводів і 16 жирів.

5. Сироватковий білок та арахісове масло

Сироватковий білок - одна з найпопулярніших альтернатив, коли мова йде про споживання білка та нарощування м’язів. Існує безліч компаній, які продають сироваткову продукцію, тому рекомендується придбати надійну, достатню кількість часу на ринку.

Сироватка містить велику кількість незамінних амінокислот, зокрема розгалуженого ланцюга - лейцин, ізолейцин та валін, які при швидкому перетравленні роблять її ідеальною добавкою для відновлення після тренування.

Зі свого боку, натуральне арахісове масло, додане разом із пахтою, стає апетитним смузі перед сном. Для цього ви можете зробити це, змішавши в блендері трохи порошку пахта, льоду та масла.

Столова ложка сироваткового білка і 2 столові ложки натурального арахісового масла дадуть вам 290 калорій, 28 грамів білка, 12 вуглеводів і 16 жирів.