Сьогодні ми залишаємо в Press Banca Fitness нову статтю нашого співавтора, Адріан Домінгуес про те, як він впорався зі своїм об'ємним етапом цього року, і висловлюючи свою думку на своєму досвіді.

СЬОГОДНІ РЕФЛЕКСІЯ НА ЕТАП ОБ'ЄМУ З 2016 року (якщо ви людина, яка боїться набрати вагу і втратити це визначення, рекомендую прочитати).

Сьогодні ми постимо вагою 86,8 кг, додаємо м’ясо, і не з великою кількістю жиру, давайте подивимось, що це буде.

Об'ємний етап піднятий:

Багато людей кажуть мені, блін Адрі цього року, щоб бути в обсязі, ти досить добре підтримував лінії та скорочення, хоча в минулому році ти був сильнішим . Ну, вони частково мають рацію, а частково ні . І я поясню, чому я кажу це.

Ну, я почну з того, що зазвичай моя вага за обсягом становить 90-92 кг. Досить велика вага, зараз вага 86,8 кг, розмір, набутий на цьому об'ємному етапі, менший, але не вся вага, що набирається в обсязі, - це худорлява вага (м'язи). Також є приріст жиру та води. Тож коли він важив 92 кг, він відчував, що він більший, але не м’язовіший. Зараз я досягаю 86,8 кг, і я підтримую рівень жиру 14%, коли при 90 кг це було 18%. Цього року, хоча я маю меншу вагу, ніж на об'ємному етапі попереднього року, я виглядаю краще фізично, оскільки на цьому об'ємному етапі я пробував набирати більше м’язової маси, ніж жир.

етап

І добре, цей об'ємний етап планується наступним чином.

ЗАВАНТАЖЕННЯ ТА СКАЧАННЯ.

Чому? Тому що я людина, яка легко набирає вагу та жир, коли вживаю багато вуглеводів. Тому я запланував дні з високим вмістом вуглеводів, низькі дні та звичайні дні (рекомендована добова доза вуглеводів) з підтримкою білків і жирів, які я встигаю отримати кілька днів надлишком калорій, що допомагає мені набрати вагу, і кілька днів з дефіцитом, який допомагає виснажуватися глікогену та усунення жиру, ми не втратимо м’язи, оскільки білок присутній. Цим ми не будемо насичувати запас глікогену так сильно, як якщо б ми їли лінійну дієту з високим вмістом вуглеводів, і ми підтримуватимемо кращий рівень жиру.

Чи є цей метод абсолютно ефективним за обсягом?

Ну, що насправді правда, так це те, що ні, оскільки збільшення ваги буде дуже повільним, і якщо у нас буде лише 3-4 місяці, ми навряд чи помітимо збільшення ваги.

Чому я?

Ну, моя мета, як деякі з вас уже знають, полягає в тому, щоб знову змагатися, а не протягом тривалого періоду часу, тому, завдяки попередньому досвіду, знаючи, наскільки погано видаляти жир від часу, я вважав за краще не набирати багато обсягу, тому щоб не набрати занадто багато жиру, який мені доведеться усунути пізніше, є також частина правди, що я завжди був людиною з ожирінням, я ніколи не робив підготовки, як минулого року, і досягти того моменту, який мені так коштував, варто було спробувати його зберегти. Ось чому я взявся за цю систему.

Тож для «знежиреного» об’єму, Краще завантаження та завантаження, ніж лінійна дієта?

Не обов’язково, що призведе до набору ваги, це буде надлишок калорій, і якщо ваша лінійна дієта багата калоріями, але не містить надлишку вуглеводів (оскільки, якщо вони не спалюються, вони зберігаються як жир) і в насичених жирах ( які вони безпосередньо відкладаються в жировій тканині як жирова тканина), тому якщо ви дотримуєтеся лінійної дієти, за допомогою якої набираєте вагу і мало жиру, без сумніву, дієта - це ваша ідеальна дієта для обсягу. Ми всі повинні шукати, що нам найкраще підходить.

Я також хочу сказати невеличку думку та сказати, що я вперше це пробую. І навіть якщо це ефективно. Я завжди був за набір м’язової маси лінійною дієтою, пристосованою до ваших потреб, як це завжди було, як і завжди.