Ми пропонуємо вам нову дієту для набору м’язів та збільшення обсягу. Першу дієту для набору м’язів, яку ми опублікували попереднього тижня, ми побачили досить хорошим керівництвом та моделлю для досягнення наших цілей приріст нежирної маси це означає.

Це нове дієта для набору м’язів ґрунтується на наборі ваги нетто, але це також буде чудовим способом мати можливість виводити жир з організму якщо ми адаптуємо його до наших фізичних особливостей.

Вісь цього нова дієта обертається навколо наявності достатньої кількості поживних речовин усіх видів (білків, вуглеводів та природних жирів) у великих кількостях, оскільки загальна сума калорій у раціоні становить 3000 калорій на день (приблизний, залежно від певних вибраних вами поживних речовин). Тим, хто хоче скоригувати його відповідно до ваги власного тіла, майте на увазі, що споживання калорій має становити від 40 до 45 на кілограм ваги (намагаючись збалансувати вилучення або додавання макроелементів у тій же пропорції).

На додаток до звичайної дієти, яку вам доведеться їсти, вам ми включимо перед тренуванням та після тренування що ми повинні взяти для досягнення нашої мети набирати м’язи.

збільште

Дієта для набору м’язів

Сніданок

  • 500 мл знежиреного молока
  • 4 яйця цілі числа омлет з двома скибочками шинки Серрано
  • 1 банан
  • 75 грам вівса

Обід

  • 2 банки натурального тунця
  • 8 горіхів макадамії
  • 1 груша або яблуко

Їжа

  • 225 гр телятини, філе, лосося або імператора.
  • 125 грам коричневого рису/макаронних виробів.
  • 200 грам салату з баранини, салату, шпинату або мангольду.

Перекус

  • 3 діжки свіжого сиру 0% жиру
  • 4 скибочки ананаса
  • 180 гр індички або білої риби.
  • 200 грам салату з баранини, салату, шпинату або мангольду.
  • 2 моркви.
  • 1 склянка червоного чаю.

Перед сном

  • 200 грам грецького йогурту або сиру (рікотта)

На дні, які ми збираємося тренувати, ми повинні врахувати попередню підготовку та після тренування: одну перед тренуванням, а іншу відразу після тренування. Ми проведемо тренування після 20-40 хвилин після закінчення вправи. Попередня підготовка, ми споживатимемо її приблизно за аналогічний час, приблизно за 30 хвилин до тренування.

Що ми рекомендуємо вам взяти?

Як перед, так і після навчання ми радимо вам пройти:

  • Домашній білковий коктейль для набору м’язів
  • Кінцевий домашній білковий коктейль
  • 2 склянки синтетичного білка з 250 мл знежиреного молока та бананом.

Крім того, якщо ви хочете взяти попередню зарядку, яка допоможе вам стимулювати ваше тіло, випийте лише півсклянки кави, без молока або будь-чого, що його переважає. Це феноменальний продукт, який додатково допоможе вам поліпшити ваші спортивні показники. Жодне з двох прийомів не входить у загальний добовий білок дієта для набору м’язів, отже, залежно від того, що ви вибрали, ви можете збільшити між 300-600 калоріями кожен постріл.

Отримайте максимум від тренувань за допомогою цієї дієти, спеціально розробленої, щоб ви могли легше досягти своїх цілей збільшення м’язів.