Ви заздрите худим жінкам на вулиці? Хіба ви не розумієте, як худі знайомі можуть тримати свої лінії, ніколи не рухаючись, але постійно їдять жирну і калорійну їжу і п’ють солодкі безалкогольні напої? Не будьте впевнені, що вони також здорові: те, що хтось худий, не означає, що відсоток жиру в організмі знаходиться в межах норми. І переконайтесь, що вони роздягнуті так добре: просто подивіться на Тару Рейд або моделі злітно-посадкової смуги, які, крім худості скелета, відзначаються пониклими сідницями та стегнами цвітної капусти, ніхто не буде сексуальним, лише пости.
Втрата м’язів - не мета
Коли хтось сидить на дієтах і стає на ваги, він завжди радий дізнатися, чи це показує менше. Однак не має значення, з чого відбувається ця втрата ваги: чи втратили ви м’язи чи жир. Якщо ви віддаєте перевагу першому, це може нашкодити, оскільки збільшує шанси на серцеві захворювання, діабет 2 типу, остеопороз і навіть ожиріння! Крім того, це також означає, що ваше тіло буде спалювати менше калорій з кожним днем
Неточний ІМТ
Що дає вам вагу? Сума жиру, кісток, сухожиль, м’язів, зв’язок, органів та води. Тож якщо ви ступите на ваги, то отримаєте суму їх мас. Однак лише у здоровому діапазоні відсоток жиру в організмі в межах цього значення нижчий від відсотка м’язової маси. Ось чому часто вживаний ІМТ (індекс маси тіла) іноді може ввести в оману, оскільки не враховує, наприклад, можливий набряк або м’язи.
Складні результати
Звичайно, ми не говоримо про те, що ви можете дозволити обчислювати ІМТ, оскільки ви можете приблизно класифікувати себе (надмірна вага 25-29,9, ожиріння старше 30), але якщо ви хочете отримати більш точне значення свого стану, ви можете додати окружність живота та обхват талії, співвідношення стегон. Це покаже вам, чи належить воно у вигляді яблука (жир накопичується навколо талії) або груші (стегна та стегна ширші). Хоча спочатку ця категоризація може здатися абсолютно непотрібною, важливо пам’ятати про це, оскільки форми яблук значно більше схильні до серцевих проблем, високого рівня холестерину та діабету 2 типу, тому, якщо ви належите до цього типу, вам слід знати, що на що слід звернути увагу.
Обов’язково виміряйте талію на лінії пупка. Якщо ви отримали значення 90 сантиметрів або більше (для чоловіків це обмеження становить 100 сантиметрів), або якщо окружність вашого живота перевищує окружність ваших стегон, будьте обережні, оскільки це вже створює підвищений ризик для здоров’я. Звичайно, найрозумніше спробувати це змінити, змінивши спосіб життя та дієту.
Співвідношення талії та стегон (WHR): це значення отримується шляхом ділення окружності талії на стегна. Максимальна норма для здоров’я - 0,8 (1 для чоловіків). Вище число індексу вже шкодить вашому організму.
3 поради щодо того, як можна нарощувати м’язи, втрачаючи жир
Опрацьовуйте м’язи гантелями: дослідження показали, що у віці старше 50 років м’язова маса зменшується на 15 відсотків кожні десять років, тоді як у віці старше 70 років вона падає на 30 відсотків. Ось чому вам слід не лише зосередитись на кардіотренуваннях, але і піднімати тяжкість! А якщо ви зробите обидва в один день, спочатку зміцніть, а потім стрибніть на бігову доріжку.!
Білок є головною поживною речовиною для м’язів: білки - це основні будівельні блоки м’язів, тому варто поповнювати їх після тренування, оскільки таким чином ви втратите лише жир, а не м’язову масу! Якщо ви не хочете їсти нежирне м’ясо після тренувань, проблем немає, для цього розробляють напої та смузі.
Намагайтеся менше напружуватися: це, звичайно, легко сказати, але якщо ви іноді займаєтеся йогою або медитуєте, це може дуже допомогти, як і заспокійливі трави (наприклад, лаванда). Хоча ви можете думати, що люди, які перебувають у стані стресу, худіші, було показано, що високий рівень кортизолу (тобто гормону стресу) збільшує накопичення жиру навколо живота.