Заняття власною вагою можуть дати вам більше, ніж силові тренування. Ви не вірите? Надихайтеся відео нижче, і ви побачите, що будете дуже раді залишитися вдома. Після тренувань цього типу у вас можуть виникнути проблеми з кожним рухом. Домашні тренування принесуть вам користь, навіть якщо ви не пропускаєте тренажерний зал або ніколи там не відвідували. Сидіння на дивані не приносить користі ні вашому хребту, ні м’язам, тому, якщо ви хочете уникнути зайвих проблем зі здоров’ям, приділяйте принаймні кілька хвилин на день, щоб потренуватися. Зрештою, це корисно і для психіки.

карантину

Фітнес, тренери та спортсмени негайно відреагували на ситуацію і почали дуже активно працювати над онлайн-тренінгами або відео з вправами, які просто виглядають. Отримайте натхнення від 10 профілів в Instagram, які варто підписати, якщо ви не хочете втратити форму. Ви виявите, що для вправ вам потрібна лише власна вага, або ви можете використовувати речі, які знайдете вдома.

No1 Зузана Кардосова

Зузана стала чемпіонкою Європи з фітнесу з бікіні у віці 16 років. З тих пір він продовжує активно брати участь у фізичних вправах. В її Instagram ви знайдете тренінги, які ви можете практикувати в карантині. Окрім того, щоб добре окунутись, ви також будете використовувати багато придбаної сировини. Спробуйте її тренування на кухні, де вона використовувала макарони, молоко або туалетний папір. Ви можете сприймати тренінг як вступний, ви будете тренувати все тіло, тому він підходить для початку.

№2 Тимея Трайтелова

Напевно, нам не потрібно вводити Time спеціально. Вона бере участь у змаганнях з фітнесу в бікіні, подібно до Зузани, майка стала чемпіонкою світу. Вона теж може влаштуватися на хорошу роботу вдома, і ви знайдете в Instagram відео, якими ви можете надихнутися. Ми знову обрали одне з найпростіших, в рамках якого ви будете тренувати все тіло, але дупу трохи більше. Тренінг складається з семи вправ, і ви можете робити з диваном і пляшками води. Тимея також використовував гуму під час присідання, але можна обійтися і без неї.

No3 Марош Молнар

Ви точно будете знати Мароша Мольнара з “Екстремальних перетворень”. У карантині він також може стати вашим тренером, і ви побачите, яких результатів ви досягнете з ним. Тренінг нижче в основному зосереджений на дупі, Марош назвав це у відео "пеклом". Якщо ви наважитеся на це, вам знадобляться лише рушник і палиця, можна обійтися шваброю. Ефективність тренування криється в тому, що ви тренуєте окремі раунди відразу, тому не займайте хвилини видиху після кожної вправи. Після розминки ви будете тренувати присідання та віджимання на запасному, за один раунд у вас буде 50 присідань і 25 віджимань. Скільки кіл ви можете пройти?

No4 Нікол Пуц

Ви також можете підтримувати форму завдяки особистому тренеру Нікол, який також залишався вдома, але все ще активно практикується. Для тренувань нижче вам знадобиться лише гумка, хоча деякі вправи можна робити і без неї. Ви будете тренувати спину належним чином, але залучатимете і решту тіла. Ви можете зробити класичну серію з шести вправ, але якщо ви хочете сильно потіти, спробуйте тренуватися вчасно. Виконайте дану вправу протягом 45 секунд і зробіть перерву на 15 секунд. Повторіть кожен принаймні 5 разів. Якщо вам це не подобається, майте наприкінці 50 англійської мови.

№5 Мартін Віденський

Ви можете зустріти Мартіна з тренажерного залу No Limits у Братиславі і повірити, що він може перейти ваші обмеження під час карантину. Він почав публікувати короткі виклики в Instagram, які виглядають швидко і просто, але все навпаки. Вони є доказом того, що вас можуть знищити фізичними вправами за кілька хвилин, навіть в одній серії. Його тренування ідеально підходять для карантину, тому що ви можете регулярно випробовувати окремі випробування та пересувати свої межі. Зрештою, поставте перед собою якусь мету і спробуйте здійснити її. Завдання нижче складається лише з двох вправ для живота, і знову ж вам не доведеться витрачати час на паузи.

No6 Яна Граф

Блогер Яна Ерл, яка займається навчанням HIIT, також покаже вам, як тренуватися вдома. Якщо ви ніколи не практикували їх, він рекомендує або пройти 30-хвилинну швидку прогулянку протягом першого тижня, або одночасно танцювати вдома. Тренінг нижче призначений для початківців, він займе у вас близько 24 хвилин, він складається з 6 вправ, а завантаженого рюкзака вистачить як ваги. Практикуйте серію з шести вправ без перерви, кожна з яких триває 40 секунд. В кінці зробіть перерву на 90 секунд і йдіть знову. Яна рекомендує 4 такі серії.

No7 Матей Халай

Тренер Матей також розпочав серію вправ вдома у своєму Instagram. На відео він спочатку все вам пояснить, а вже потім почне демонструвати, що особливо приємно для початківців зрозуміти, що вони роблять. Знову ж таки, ви будете тренувати все тіло, а також перевіряти свій стан. Однак Матей попереджає, що йому не слід зміцнювати та послаблювати імунітет під час фітнес-вправ. Через коронавірус слід спробувати протилежне.

No8 Ніа Рафай

Нія навчить вас, як бути в хорошій формі вдома. Під час її тренування ви завжди писали, на яку частину вашого тіла вони орієнтовані. Ми підібрали для вас вправи, які можуть відвести ваш живіт. Швидке тренування складається з трьох вправ, що не означає, що ви не можете додавати більше або звертати увагу на іншу частину тіла. Вам знадобиться лише те, що можна знайти в домі кожного - 2 подушки. Якщо ви правильно тренуєтесь і не бовтаєтесь, м’язи живота точно почнуть вас пекти.

No9 Томас-бар

Тренер Томаш також відреагував на карантин, вирішивши кілька разів на тиждень додати відео, де показано 2-3 вправи для однієї конкретної гри. Таким чином ви дуже швидко дізнаєтесь, як можна працювати вдома. Він пообіцяв, що якщо вболівальникам буде цікаво, він також підготує комплексні тренування. Той, що нижче, може взяти вас за ноги. Існує 3 типи присідань, що включають цілі ноги, але в першу чергу ви відчуєте, як спереду стегна горять.

No10 Лексі Коради

Ви любите групові вправи? Тоді ми рекомендуємо персональний тренер Lexi для домашніх тренувань. Це практикується в Інтернеті, тож ви ладнаєте з нею так само, як на заняттях у спортзалі. Якщо вам не подобається час, ви також можете знайти весь тренінг на Youtube. Якщо вас не приваблюють виклики, які зруйнують вас за кілька хвилин, і ви не хочете робити сет із кількома відео, Lexi пропонує вам це як на тарілці. Ви розблокуєте стандартний годинник і побачите, що вам буде краще.