Це проста анаеробна розминка, яку ви можете виконувати вдома з належною обережністю. Це дозволяє опрацювати область живота. Допомагає зменшити жир на животі, зміцнює праву більшу косу, а також ліву незначну косу. Це займе лише кілька хвилин, ви повинні зробити невеликі повороти, щоб не форсувати поперек або таз.
Індекс статті
Техніка виконання обертання стовбура тростиною
Ми представляємо основні процедури, що сприяють підвищенню вашої м’язової маси, ви повинні дотримуватися їх із наполегливістю та обережністю. Ви зможете працювати м’язами живота і носити його без турбот.
- Стоячи розведіть ноги, що стирчить на висоті ваших плечей. Ноги повинні бути злегка зігнуті.
- Візьміть тростину і покладіть її на рівень трапецієподібного м’яза.
- Покладіть руки на це не прикладаючи стільки сили.
- Злегка поверніть тулуб в одну сторону, а потім поверніть в іншу. Потрібно повільно обертати поки не відчуєте тиск в області тазу та попереку.
- Скоротіть сідничні м’язи і одночасно тримайте тростину фіксованою.
- Оскільки це анаеробне тренування, ви повинні дихати м’яко.
Задіяні м’язи
Як і вся фізична підготовка, багато частин нашого тіла здійснюються деякі більше, ніж інші, цілеспрямовано, наприклад:
- Більша коса живіт.
- Черевна пряма.
- Внутрішня коса.
- Задні стабілізатори.
Інші вторинні з-за низького тиску:
- Tensor fascia lata.
- Стегновий біцепс.
- Бічний простор.
Поширені помилки Цього не можна робити!
Іноді ми виконуємо вправи без повного знання про це, що призводить до довгострокових руйнівних рухів. Наприклад, у обертання стовбура за допомогою тростини, тиск зазвичай застосовують на область попереку і хребців. Деякі типові помилки:
- Не пам’ятаючи про правильне положення ніг і рук.
- Повертаючи багажник занадто сильно.
- Робіть дуже грубі рухи.
- Неправильне розташування тростини.
- Тримаючи наш таз занадто жорстким.
- Тривалий час піддаючи м’язи тиску.
Рекомендації: поради щодо успішного обертання тулуба за допомогою тростини
Що ви хочете - це мати гарне статура, не ризикуючи своїм здоров’ям, ось чому ми даємо вам кілька порад щоб ви могли зігрітися без невдач:
- Будучи анаеробною вправою, це легко зробити вдома, ви також можете звернутися до фахівця. Оскільки професіонал може дати вам кілька корисних порад щодо захисту м’язів.
- Пам'ятайте, що слід повертати лише на 5 ° градусів, щоб уникнути травмування хребта, якщо його перевищено, це може призвести до тривалого зносу.
- Ми повинні зробити рух більш гнучким, оскільки це створює тиск на хребці та зв’язки.
- Переконайтесь, що ви правильно використовуєте палицю.
- Виконуйте послідовності по кілька хвилин, не перестараючись, щоб досягти бажаної м’язової маси та статури.
- Це обмежений оберт, тому майте на увазі, чи підтримує ваше тіло цю вправу, або краще не робити. Таким же чином ви повинні подбати про свою м’язову масу, щоб не отримати травму.
Випускник з реклами та диплом з викладання. Курс спортивного харчування та дієтології. Тренуйтеся та захоплюйтеся такими видами спорту, як Велоспорт, Плавання, Біг, Футбол або Фітнес.