Щороку збільшується кількість жінок, які переносять гінекологічні операції. І одне із питань, яке залишається після операції, - які вправи є найбільш доцільними, щоб підтримувати форму, а чому ні, схуднути відповідально і не піддавати тіло ризику.
Основним типом вправ, що рекомендуються, є аеробні, але що таке аеробні вправи?
Ці типи вправ:
- Ті, що помітно збільшують пульс.
- Вони використовують найбільші м’язи тіла.
- Вони ритмічні і безперервні.
Аеробні вправи мають багато переваг для жінок, оскільки окрім втрати ваги вони зменшують ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та деякі форми раку.
Що таке вправи з низьким ударом?
Вправи з невеликим ударом - це форма аеробних вправ, що зменшують вплив вправ на м’язи тазового дна.
Вправи з невеликим ударом мають такі характеристики:
- Вага тіла має зовнішню опору (наприклад, їзда на велосипеді або спінінг)
- Принаймні одна з стоп повинна контактувати з землею (наприклад, ходьба)
- Ходьба - це вправа за вибором під час початкової фази відновлення після гістеректомії.
На відміну від попередніх, вправами із сильним ударом є ті, при яких обидві ноги відриваються від землі, викликаючи сильний вплив на тазове дно під час приземлення (наприклад, стрибки). Такі типи вправ погіршують симптоми пролапсу і можуть спричинити повторне випадання після операції.
Найкращі вправи для схуднення:
Наступні вправи рекомендуються жінкам, які повністю одужали після операції з випаданням або гістеректомією, мають медичний дозвіл для загальних фізичних вправ і мають принаймні 3 місяці після операції.
Наступний список - це загальна інформація, щоб ви знали аеробні вправи
(Згадуються вправи від найвищого до найнижчого спалювання калорій.)
- Їзда на велосипеді на швидкій швидкості
- Альпініст
- Спінінг
- Стаціонарний велосипед на помірній швидкості та опорі
- Плавання вільним стилем на помірній швидкості
- Водна аеробіка
- Еліптичний тренажер на помірній швидкості та опорі
- Аеробіка з невеликим ударом (без стрибків або бігу)
- Танцювати
- Ходьба на швидкій швидкості
В ідеалі, якнайбільше цих вправ можна об’єднати у ваш тренувальний режим. Чим більше різноманітності вправ ви оберете, тим ефективнішим буде розпорядок дня.
Скільки вправ потрібно, щоб відповідально схуднути разом з тілом?
Для схуднення рекомендується виконувати від 45 до 90 хвилин аеробних вправ, 5 днів на тиждень.
Поради щодо вправ для схуднення:
- Виберіть вправи з невеликим ударом, щоб мінімізувати вплив на тазове дно.
- Оберіть кілька вправ із незначним ударом, щоб скласти графік свого розпорядку
- Уникайте сильних вправ, якщо є надлишок жиру в животі. Пам’ятайте, що вага живота збільшує навантаження на тазове дно при стоянні.
- Виконуйте вправи більш помірної інтенсивності, щоб збільшити втрату ваги.
- Кінезіологія Centro Miintimidad
Фахівець з дисфункції тазового дна
Інші теми, які можуть вас зацікавити: