За допомогою методу Tabata HIIT ви побачите чудові результати за найкоротший час. Подивіться, як це зробити з дому!.

щоденних

Від Caras Digital, від руки Sport Club, ми пропонуємо вам a Aero Tabata HIIT Навчальний клас, ідеально підходить для руху тіла в ці дні карантину. Пропонуємо зробити ці дні ізоляції ідеальним часом для вживання звички фізична активність до вашого повсякденного життя і що краще, ніж робити це вдома.

У відео Фернандо графікує кожну з вправи для виконання. Цей тип дисципліни характеризується тим, що короткотривала система інтервалів високої інтенсивності з тривалістю 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку. Вам потрібно лише ваше бажання і килимок (килим, ковдра або рушник, якщо у вас їх немає), щоб побачити зміни, яких ви завжди хотіли. Нижче ми перелічимо послідовність:

ЗІГРІВАТИСЯ

  • Аеробні рухи.

ТАБАТА № 1 (ЯДРО)

  • Живіт в сидячому положенні.
  • Талія: боковий згин.
  • Косий живіт: ножиці.
  • Права бічна дошка.
  • Ліва бічна дошка.
  • Талія: обертання.
  • Нижня частина живота.
  • Положення лави: хребетно - постуральне.

  • 1 хвилина аеробних рухів.

ТАБАТА № 2 (БАГАТОЧАСНІ ВПРАВИ НА ПРОМІЖНИЙ РІВЕНЬ)

  • Стрибки з підняттям коліна плюс випад вперед.
  • Burpee з гнучким.
  • Фігурист: поруч.
  • Плити з опорою змінюються.
  • Стрибки Джека з руками.
  • Віджимання: одна нога.
  • Стрибки у довжину.
  • Ножичні стрибки: з коліном або без грудей.

  • 1 хвилина аеробних рухів.

Розкажіть, як це відбувалося в мережах!