Неважко здогадатися, чи містить обманна їжа або прості вуглеводи, або насичені жири, або (це найпоширеніший) обидва. Сюди входять практично всі продукти швидкого харчування: гамбургери, хот-доги, піца, китайські закуски, тістечка, хліб, нарізки, молоко, цукати, безалкогольні напої, фрукти - і ми могли б перерахувати ще. Тож усе, що є “смачним”. Від них потрібно назавжди відмовитись?
Звичайно, ні. Наприклад, скільки сміття ви можете з'їсти, багато в чому залежить від вашого типу фігури. Ваш ектоморфний тренер може з’їдати півкіло жирного хліба на день і все одно мати картатий живіт, але якщо ви приємна фігура, вам потрібна інша дієта. Якщо доля благословила вас ендоморфною статурою, краще уникайте тих, що ви щойно перерахували. Завжди важливо спостерігати за реакціями свого організму, і якщо ви відчуваєте змащення, залиште сміття.
Терміни обману їжі
Загалом можна сказати, що 1-2 обману їжі на тиждень також не зашкодять вашому харчуванню. Уміло використовуючи психічну силу помилки, ви навіть можете дати йому додатковий стимул продовжувати дієту з максимальною дисципліною.
Багато людей вважають, що це 1-2 рази на тиждень обов’язково. Але якщо ви не відчуваєте потреби в обманній їжі, ні в якому разі не спокушайтеся. На це варто почекати щонайменше місяць, адже до того часу, якщо ви все зробите правильно, ваш раціон матиме видимі результати, і ви двічі подумаєте, чи варто ризикувати ним в обмін на невеликий злочин.
Що стосується часу доби, у вас є два варіанти. Якщо ви відчуваєте непереборне бажання трохи хорошого цукрового лайна, можливо, ви захочете включити його після тренувань з обтяженням, поруч із білковим смузі. Принаймні витратьте трохи на свої запаси глікогену. Приємно знати, що фруктоза (фруктоза), наприклад, також не підходить для цього. Якщо шахрайське ковтання багате жиром, додайте його приблизно через півгодини після смузі.
Деякі культуристи планують обман на останній прийом їжі. Це засновано на тому, що помилкове діагностування може також служити нагородою після того, як ви подолали 5-6 дієтичних страв. Якщо ваш обман містить цукор, ми не рекомендуємо цей спосіб перед сном. Тоді вам слід це робити вранці, адже тоді деякі виснажені вуглеводи можуть бути корисні для виснажених складів.
Обманюйте лише якщо ви цього заслуговуєте!
На початковій фазі дієти немає сенсу відступати. Зачекайте кілька тижнів, спостерігайте за собою в дзеркалі, щотижня вимірюйте свою вагу та обхват і винагороджуйте себе, якщо бачите, що рухаєтесь по шляху.
Ви можете призначити цю подію на вечірку, весілля, але це також можна вирішити простим візитом бабусі. Я вже говорив, що одним з найбільших інвалідних візків у раціоні є бабусі?
Шахрайство при наборі ваги
Якщо ви набираєте вагу, вам потрібно вирішити, що важливіше: набрати максимальну м’язову масу або набрати якомога менше жиру. Якщо ви вважаєте, що перше є більш важливим, просто переконайтеся, що у вас є потрібна кількість білка та вуглеводів. Крім того, обманюйте скільки завгодно, якщо ви не переборюєте свій приріст жиру. Лі Пріст - великий магістр цього.
Якщо ви хочете звести до мінімуму ожиріння, їжте повністю чисто 6 днів на тиждень і включайте обманний день, скажімо в неділю. Звичайно, все ж варто стежити за змінами, і якщо визначення та жилки починають зникати, зменшіть норму сміття.
Ще одна практика
Ви можете додати обманну їжу до своєї “звичайної” їжі, наприклад, змішавши просту вуглеводну їжу з волокнистими вуглеводами та білком тваринного походження. Таким чином, ви можете значно зменшити інсулінову реакцію, спричинену вашим організмом, та її наслідки - зростання жирової тканини.
Якщо є можливість, ніколи не їжте солодку їжу «поодинці». Якщо ви хочете скибочку пирога, їжте його спокійно, але якщо можете, натисніть на цілий прийом їжі, щоб пом'якшити шкоду.
- НАВЧАННЯ ПІСЛЯ НАРОДЖЕННЯ КОЛИ, ЯК, СКІЛЬКИ; Фонд майбутнього Шомодь
- Тренінг, коли ваша початкова мотивація не вистачає або як повернути свій ентузіазм Пік Людина
- Оцет набагато більше, ніж ароматизатор Вільної Землі
- Дієта після пологів, що дозволено, а що не новини жінок Babamama
- Вечірня їжа - помилки та рішення