Всім відомо, що дієта є одним із ключових моментів у бодібілдингу, і більшу частину часу це вирішувати вам, чи досягати ви чогось у цьому виді спорту чи ні. Це вже стосується бодібілдингу на рівні хобі, а не лише для спортсменів!
Є невеликі хитрощі, якими можна ефективніше виконувати певну вправу. Є добавки, які, якщо їх правильно встановити, можуть значно покращити ваші тренування та прогрес. Але що, що можна обдурити їжею? Ви з’їдаєте щоденну кількість, тоді готово, працюєте вниз. Чи ні?
Поповніть поживні речовини
Найбільше їжте протягом дня протягом години після закінчення тренування. Він повинен містити достатню кількість білка та вуглеводів. Незалежно від того, тренуєтеся ви ввечері, вранці або вдень, ваша їжа після тренування, безумовно, є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня.. Немає жодної іншої їжі, яка була б настільки важливою для вашого зростання. Ідеальне рішення - випити смузі з швидко всмоктується білком і вуглеводами після тренування, а потім незабаром - а не через години - з’їсти цілу їжу з достатньою кількістю вуглеводів (рис, картопля), білка (м’ясо, риба) та овочів ... Смузі та їжа після тренування разом повинні містити 1-2 г вуглеводів (залежно від вашого тіла) та 1 г білка на кілограм ваги!
Дуже поширений виправдання того, що тренування проводяться ввечері, а ввечері вже не добре їсти багато. Але їжа після тренування - це інше! Подумайте, ви кладете його, ви стоїте там, зголоднівши поживних речовин, ставите смузі, і тоді, боячись ожиріння, ви не їсте звичайного. Після цього настає ніч, коли ви не їсте достатньо протягом ще 6-8 годин. Це, звичайно, прямий шлях до катаболізму! Після тренування ви повинні їсти щоразу, коли закінчуєте тренування!
Настав час трохи обдурити
Оскільки ви бодібілдер, не обов’язково, щоб кожен ваш прийом їжі був чистим, як сніг. Це настане під час дієти. По правді кажучи, якщо ви завжди їсте чисто, це трохи погіршить ваші показники. Іноді, напр. до або після грубіших тренувань ніг або спини, підходить трохи обманної їжі. Не робіть із цього системи, але іноді бачите, що добре відчути додаткову силу, яку відчуваєте після такого обману під час тренування. Тож фокус у тому якщо ви вже обманюєте, зробіть це так, і коли ви зможете максимально використати це - наприклад, перед тренуванням вбивчої ноги.
Багато їжі для грубих тренувань!
Переконавшись, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні для регенерації та росту після тренування, настав час почати думати про те, що ви можете зробити для своєї наступної тренування - адже не завжди можна обдурити. Бажано споживати багато калорій перед тренуванням великих груп м’язів. У піший день напр. варто не лише звертати особливу увагу на споживання поживних речовин після тренувань, а й загалом, бажано їсти більше протягом дня. Особливо віддайте перевагу повільнішим джерелам вуглеводів, які засвоюються перед тренуваннями, поєднуючись із корисними джерелами білка, і не мають дефіциту жирів із цієї їжі. Так, ви навіть можете споживати насичені жири, вони відіграють важливу роль у виробленні тестостерону.
Харчування перед тренуванням - друга найбільш важлива річ!
Давайте трохи детально розберемо цю страву перед тренуванням! Харчуватися 24 години на добу важливо, ми це знаємо, але 60-90-хвилинний період перед тренуванням є критично важливим для вашого тренування. Поживні речовини, які ви вживаєте в цей час, сильно впливають на ваші результати. Рис, курка, яєчний білок, риба - це відмінні джерела поживних речовин перед тренуванням приблизно. споживається протягом півтори години. Крім того, за 40-60 хвилин до тренування може стати в нагоді швидко всмоктуючий білковий коктейль. Однак ні в якому разі не рекомендується наповнюватися цукром перед тренуванням із великим ентузіазмом, адже це може повернутися до кінця тренування! Тож не кладіть у льстец швидкі вуглеводи, але підійдуть деякі вуглеводи з помірною швидкістю поглинання. Тоді вам більше не слід вживати багато жирів і клітковини, це уповільнить засвоєння. Смузі, що містить співвідношення білка та вуглеводів 1: 1, є кращим вибором у цьому випадку.