обманний день

Ми торкалися цієї теми в наших попередніх статтях, і, можливо, концепція звучить звично. Йтиметься знову про харчування, тож, звичайно, чого слід уникати, а чого не їсти, але тепер це вам сподобається!

Суть шахрайського дня полягає в тому, щоб прийняти те, що ми люди і все одно не можемо назавжди відмовитись від смачних закусок. Оскільки немає нікого, хто не хоче час від часу піцу, млинці, пельмені Сомло, бейгліт (лінію можна продовжувати), навіть у конкурентів, які дотримуються найсуворішої дієти, як правило, перше починається після гонки - і в останню дні підготовки - їхнє головне бажання - нарешті з'їсти млинці з нутеллою або все, від чого їм довелося відмовитись за попередні тижні (і що вони ні в якому разі не повинні їсти).

Звичайно більшість з нас не готуються до перегонів, але хочуть підтримувати хорошу форму протягом року. Ми не хочемо страждати протягом трьох місяців, бути волокнистими протягом декількох тижнів під час змагального періоду або під час зйомок, але ми хочемо виглядати відносно добре цілий рік, не бачити плаваючі шини в дзеркалі, а бачити струнка фігура.

Ми багато разів писали про те, як можна досягти цієї форми, огляньте наші попередні публікації. Ви також можете отримати детальний огляд ролі вуглеводів, жирів і, звичайно, необхідних білків.

У двох словах, найважливішими в не обманні дні є:

  • ви будете набирати вагу переважно з вуглеводів, а не з (хороших) жирів, тому вам потрібно стримувати їх,
  • уникайте всього, що містить цукор, а також білої борошняної їжі (соки також містять цукор),
  • по можливості їжте джерела крохмалю без глютену, але не кукурудзу (а наприклад, коричневий рис, гречку, солодку картоплю),
  • найкраще уникати також крохмалю, а загальне споживання вуглеводів надходить від овочів, зелених салатів, огірків, брокколі - їх можна вживати нескінченно довго,
  • білок - це основа вашого раціону, їжте якусь їжу під час кожного прийому їжі,
  • ви можете споживати білок (наприклад, натуральний протеїновий коктейль Naturize без добавок) у будь-який час, для якісного (гіпоалергенного, з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом вуглеводів) сорту не потрібно боятися, що він змаститься навіть у вечір.

Цілком зрозуміло, що якщо ви виключите зі свого раціону лише глютен і цукор або дотримуєтесь того факту, що ви споживаєте лише вуглеводи з овочів, а більша частина вашої їжі - це білки, ви отримаєте форму, досить повільно позбудетеся жирових прокладок. ваші цілі за відносно короткий час.

То це проблема? У чому причина, чому жир все ще покриває тіла більшості (жирних) людей?

Той факт, що, незважаючи на те, що дієта без цукру та крохмалю є ефективною та корисною для здоров’я, на жаль, має відмову, більшості нелегко встигати. Така дієта стосується довгострокових, реальних результатів, а не нежиттєвого диво-методу, вона не обіцяє невимушеної втрати ваги, якої і так не існує (звичайно, не в стійкій формі). Не капустяний засіб, не чудо-напій для схуднення, а постійна увага і, на жаль, більшу частину відставки.

Ось чому необхідно включати хитрощі, адже на перше слухання багато людей навіть не починають дієту, в якій напр. від щоденного печива, піци, сирної підкладки слід відмовитися.

"Чи не можу я їсти хліб? Тісто? Немає цукерок? Кукурудза та картопля теж не корисні? Але що тоді можна їсти, нічого? " - часто говорять, коли хтось чує, що слід робити для кращої форми.

Звичайно, «нічого не можна їсти» - це зовсім неправда, але той факт, що природа сформувала більшість смачних продуктів, безумовно, також відгодовує. Тільки те, що ви хочете найбільше, ви отримаєте від цього найбільше. Звичайно, це також має логічне пояснення, а не розширення природи, що ви не жалуєтеся на брокколі вечорами. Оскільки ви набираєте вагу від цих продуктів, ви товстієте, і ваше тіло може забезпечити резерви (шкіру), необхідні для виживання. Ви думаєте, що чим більше, тим краще, якщо у вас шкіра, вам не потрібно боятися, що у вас закінчаться запаси за кілька днів і ви помрете з голоду в період лиха (ось чому вам не слід поститись, тому що ваш організм чітко припускає, що вам потрібно зберігати, сповільнювати метаболізм, збільшувати жирові прокладки, що продовжить період голодування).

Але вашої організації невідомо, що у вас немає періодів потреби. Також не трапляється, що ти не отримуєш їжу цілими днями, і не знаєш, що значне накопичення енергії (жиру) не слід споживати на полюванні, але - не надто виснажливо - сидячи. Таким чином, ви зберігаєте надлишки щодня, і вони ніколи не використовуються, тому досить повільно ці запаси будуть помітні на вашому животі, стегнах, обличчі ...

Отже, яке рішення зробити дієту довготривалою, щоб вона була стабільною?

Обманний день! Приймімо, що ми люди, ми хочемо «поганого», більшість з нас ніколи не відмовлятиметься від делікатесів назавжди, тож і це не повинно бути метою. Рішення полягає в тому, щоб запровадити обманний день для тих, хто неухильно дотримується встановленої дієти без глютену та без цукру з низьким вмістом крохмалю на основі всіх інших днів.

Суть шахрайського дня: ви їсте добре протягом шести днів щотижня, уникаєте всього, що заважає вам прийти в кращу форму. Ви не їсте трохи шоколаду, шматочок торта або піци, як і тістечка, цукор чи солодкі безалкогольні напої. Ви також уникаєте молочних продуктів та алкоголю. Ви плануєте крохмалисті продукти - якщо ви їх їсте - навколо тренування, найкраще одразу після цього. Тим часом переконайтеся, що у вас є білок під час кожного прийому їжі (наприклад, нежирна риба, нежирне м’ясо, яйця, рослинні білки, натуральні смузі). З білка та зелених овочів - дотримуючись вищезазначеного - ви їсте стільки, скільки добре їсте.

А потім настає час шахрайського дня, коли ви їсте все, що хочете. Ви можете прийти на піцу, печиво теж, скажімо, якщо ви можете уникнути цілого торта, але якщо ви дійсно дотримуєтесь своєї іншої шестиденної дієти, ви дійсно можете відпустити цей день! День обману може припасти на будь-який день, найкращим є субота, можливо неділя.

Що слід остерігатись, щоб обманний день працював?

  • Головне - реально дотримуватися суворої дієти протягом інших шести днів, Дійсно, не обманюйте протягом 6 днів!
  • Якщо можливо, зробіть якийсь рух на обманний день. Ідіть тренуватися того дня, адже завдяки вправам ваші м’язи набагато більше використовуватимуть погані вуглеводи. Добре знати, що навіть 6 хвилин дійсно інтенсивного руху (робота м’язів) може спричинити 60-70% стану, як якщо б ви тренували звичайний. Тому ефективним рішенням є присідання 50-60 (присідання на повітрі - без ваги, регулярно, з прямою спиною, витягнутими руками), наприклад, перед більшим прийомом їжі. Те, що ви згодом з’їсте, змусить вас менше жирувати.
  • Вхідні дані, на додаток до поганих вуглеводів, щоразу забезпечуйте білок (навіть із смузі Naturize). Якщо поруч із ними є білок, вони засвоюються повільніше, вони менш жирні, а білок також забезпечує додатковий тепловий ефект, тому він особливо корисний для «пом’якшення».
  • Ще може бути корисною є альфа-ліпоєва кислота під час їжі. Альфа-ліпоєва кислота допомагає м’язам краще використовувати споживання вуглеводів, але перед тим, як споживати, проконсультуйтеся з фахівцем.

День обману працює, серед іншого, тому, що він враховує людський фактор, це не означає, що ви ніколи не можете їсти нічого смачного, це обмежує споживання лише 1 день. Люди все одно обдурять, часто навіть не звертають уваги, пізніше навіть не пам’ятають, що пару цукерок та тістечок справді зісковзнули в той день (якщо ви їсте стоячи, поспішаючи, а ви робите щось інше, ви не відгодовуєте менше, неважливо, як ніби ви не їли). І окрім шахрайського дня, тримайте подалі від себе все доміно (доміно, бо ви знаєте, що на жодному з них і так не зупинитесь), навіть не тримайте їх вдома!

Якщо слідувати вищевказаному, обманний день буде чудово працювати. Поширений досвід, що навіть якщо ви того дня внесете значний надлишок калорій, ви навіть втратите жир. Якщо ви любите смачні закуски, обманний день може стати родзинкою вашого тижня. Якщо ви робите це на вихідні, то подвоюєте.

(Увага: обманний день чудово працює у харчуванні, це дуже допомагає досягти стрункої форми і особливо підтримувати її в довгостроковій перспективі, але це ніяк не можна переносити на стосунки!)

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, виграєте коробку Naturize щосереди, підпишіться на нашу розсилку тут!
Це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)