потрібно знати

Обман, або обман, - одна з найхарактерніших речей у світі фітнесу останнім часом.
З революцією в соціальних мережах ми спостерігаємо різке збільшення кількості "фітнес" акаунтів, які щотижня завантажують зображення надзвичайно калорійних та надзвичайно шкідливих страв, які є незаперечною частиною їх раціону. Зачекайте, я забув важливу деталь. Вони є частиною «» незаперечним »». Краще.

Що таке обманне харчування?
Чи потрібно мені це?
Які переваги він має?
Які у вас проблеми?

ЩО ТАКОЕ ЧИТАННЯ?

Типова обманна їжа для багатьох людей

Обман або обман, як випливає з цього слова, - це страва, при якій ви в основному пропускаєте план харчування, якого дотримувались (або якщо ви своєчасно дотримуєтеся певної дієти для певного результату), щоб їсти те, що відчуваєте люблю це. Давай, ти обманюєш дієту.

Основна проблема обману їжі полягає в тому, що це зазвичай робиться без планування, без будь-якого контролю, і зазвичай це приносить набагато більше проблем, ніж користі, якщо це робиться таким чином. Це дещо складна тема, але я спробую синтезувати її якнайкраще.

КОНТЕКСТ

Зазвичай люди, як правило, жахливо планують своє визначення або етапи схуднення. Ми знаходимось у суспільстві, де позавчора продаються швидкі результати, результати "без зусиль". І це вже катастрофічна відправна точка. Перш за все, ви повинні розуміти, що якщо ви робили щось не так роками, не сподівайтесь це виправити за 2-3 місяці. Це нереально.

Однак, коли мова заходить про схуднення, ми вважаємо, що можемо протистояти рокам поганого харчування та неадекватної ваги, роблячи все правильно (або те, що, на наш погляд, робить все правильно) протягом мінімального періоду часу. Ось чому я ненавиджу слово дієта, оскільки для багатьох людей воно не повинно входити в їхній словниковий запас, і вони повинні замінювати його "реструктуризацією продуктів харчування". За способом життя. За те, що навчився їсти.

Дієта, як і більшість людей, зазвичай має кілька характеристик, які не віщують нічого хорошого.
Особливо два:

  • ЧАСОВІСТЬ. Сідаючи на дієту, і коли ви досягнете цільової ваги, поверніться до раніше.
  • НАДЗАЛЕЖНЕ ОБМЕЖЕННЯ. У формі кількох калорій та/або небагато варіантів їжі, з ідеєю досягти цілей якомога швидше і щоб попередній пункт був якомога коротшим. Ми повертаємось до ідеї робити щось екстремальне, щоб швидко досягти результатів.

Це призведе до складного і нестерпного періоду, оскільки ми будемо дуже голодні, надмірно обмежуючи калорії, і будемо мати багато тяги при такій заборонній дієті. Одним із ключів до успіху фази втрати жиру є полегшення, щоб ви могли переносити його якомога легше. Без великих жертв, без голоду.

Якщо ви вирішите цього не робити, психологічна потреба в обманному харчуванні або необхідність пропустити дієту різко зросте. І не тільки це, спосіб, з яким ви зіткнетеся з цією обманною їжею, потенційно буде більш непродуктивним.

Пункт відправлення 1

Беручи до уваги те, що було пояснено в попередньому розділі, ми можемо мати різні вихідні точки, коли йдеться про виправдання обману. Один, в якому ми контролюємо, інший, в якому кермо несе інший. Не потрібно вказувати, що є ідеалом і до чого нам слід прагнути.
Тобто не однаково робити обманку, тому що у вас є соціальний захід, якого ви не можете уникнути (або не хочете, тому що знаєте, що можете насолоджуватися життям, не проводячи цілий день із шлюхами на цю тему їжі, і ви можете випити контрольовану перерву), і їжа в цьому випадку не має нічого спільного з тим, що ви зазвичай їсте, коли:

  • ви дотримуєтеся режиму, який тримає вас ситими
  • Ти задоволений
  • у вас є енергія цілий день
  • ти не голодний
  • ви насолоджуєтеся продуктами, які їсте щодня.

У цьому контексті пропуск дієти не є проблемою, оскільки ви все контролюєте. Ви з’їсте щось інше, дотримаєтеся поміркованості і просто наступного дня ви зважите трохи більше, тому що з’їли щось інше, можливо, трохи затримки рідини і припиніть рахувати. Нічого серйозного не сталося, ви просто зробили перерву, яка час від часу абсолютно нічого не відбувається.

Для отримання додаткової інформації я залишаю вам відео, яке я зробив деякий час тому, розповідаючи трохи докладніше про цю конкретну тему.

Пункт відправлення 2

Навпаки, інший зовсім інший сценарій - коли ви не хочете їхати на цю подію, тому що без сумніву знаєте, що коли ви поїдете, ви це зіпсуєте, тому що ви голодні цілий день, ви їсте один день за днем ​​і їжа за їжею (їжа, яку ви, між іншим, не любите), у вас немає енергії, у вас кримінальна тяга, і ви знаєте, що як тільки ви трохи згрішите, весь ваш самоконтроль піде в пекло, і ви з'їсте стільниця.

Приготування обманної їжі за цих обставин є дуже серйозною помилкою.
Не тому, що обман сам по собі є проблематичним, але обставини, за яких ви це робите, не можуть бути гіршими. Насправді, обман з цими характеристиками може втратити весь прогрес, досягнутий вами за тиждень.

Я наводжу вам наочний приклад інфографіки, створеної моїм колегою Альберто з “Макро-майстра”, яка чудово ілюструє це.

І це говорить про погано сплановану обманну їжу. Давайте навіть не будемо говорити про обманний день. Це безлад з ногами, який я не рекомендую ні за яких обставин. Повторюю, якщо ви відчуваєте потребу кожні 2 × 3 робити цілий день їжі брудних речей, то ваш початковий підхід неправильний. Я не думаю, що тут надто багато дискусій.

ПОРАДИ ДЛЯ ЧИТАННЯ

Якщо припустити, що ви входите в першу групу і збираєтеся обробляти їжу, ось кілька порад щодо мінімізації його впливу на склад тіла.

    • Коментували вище, але не обманюйте день. Зупиніться і поміркуйте, якщо вам потрібен цілий день. Щось не так.

    • Випивання 1-2 склянок води перед їжею може допомогти зменшити голод і, отже, їсти менше їжі.

    • Не вживайте рідкі калорії. Вони забезпечують багато калорій, головним чином із цукру, і дуже мало наповнення. Якщо ви хочете випити чогось іншого, крім води, в ідеалі пийте безкалорійні напої.

    • Незважаючи на те, що ми в обманному харчуванні, ми можемо почати це з салату. Так, це правда, що деякі салати можуть бути калорійною бомбою (особливо, коли люди кладуть усе в салат), але трохи прислухавшись, ми можемо розпочати вечір із ситної закуски, цілком здорової та низькокалорійної.

    • Хоча нинішній страх пов’язаний з вуглеводами та цукром, на мою думку, найголовнішим ворогом, коли готують страву, є жир. Я не кажу, що жири шкідливі, але в контексті переїдання вони можуть сприяти надмірній кількості калорій.
      Крім того, переважна більшість людей, які хочуть втратити жирові відкладення, як правило, обмежують (невиправдано) вуглеводи, тому багата ними обманна їжа допоможе заповнити відкладення глікогену, на психологічному рівні це суттєво допоможе, і ви, можливо споживаючи менше загальних калорій, беручи до уваги попередні пункти.

    • Їжте, поки не насититесь. Не гнівайтесь над їжею, а просто їжте, поки вам не стане добре і не продовжуйте. Є багато людей, які, харчуючись на вулиці чи обманюючи, відчувають себе змушеними їсти все, що є на столі. Якщо ви не зголодніли з'їсти все це, залиште те, що вам не до душі, і вуаля.

  • Не зважуйся наступного дня. Зазвичай це дуже поширений спосіб дії, особливо в групі № 2. Я проїжджаю 3 міста, що стосується невдачі, я знаю, що шкала показує обманну їжу без гальм, яку я щойно вдарив ... і все ж я зважуюсь гніватися на те, наскільки погано я почуваюсь людиною за те, що їв більше і без контролю, коли реальність така, що неконтрольована обманна їжа була симптомом чи наслідком, а не сама проблема.
    Неправильним є ваш режим харчування. Те, що сталося, не вирішується з більшим обмеженням калорій, навпаки. Це риба, яка кусає хвіст.

Багато людей входять в петлю, дотримуючись примхливої ​​дієти.

    • Наступного дня прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви перестаралися, ваше тіло, напевно, попередить вас, зменшивши апетит, оскільки лептин буде зростати після обману. Це щось дуже поширене, що трапляється на свята, в які бувають такі свята, як Різдво, що наступного дня ти все ще ситий і не хочеш їсти.
      Насправді, Різдво - ще один приклад того, про що я вже давно говорив у цій статті: Різдвяним жиром є не 3-4 сімейні страви, а товстим - це півтора місяці, які оточують ці страви, і що люди їсти смертельно. Але повертаючись до теми, якщо наступного дня ви не голодні, не змушуйте себе харчуватися нормально. Просто їжте, коли ваше тіло просить, і зосередьтеся переважно на фруктах, овочах, овочах та якісному білку.

  • Якщо ви можете, зробіть обманну їжу в день, який ви збираєтеся тренувати, або в ідеалі, якщо ви вже навчилися. З мого досвіду, вплив набагато менший.

ДОЗА РЕАЛЬНОСТІ

Перш ніж закінчити, я хотів би сказати вам те, що я сказав спочатку і що, на мою думку, є важливим. З ростом соціальних мереж стався вибух людей, які вирішили часто ділитися своїми обманними стравами. Чим більше їжі і чим вона брудніша, тим краще.

Але я хочу нагадати вам, що те, що нам показують у соціальних мережах, - це дуже маленьке та вигадане вікно життя іншої людини. І він або вона повністю контролює, чому він хоче нас навчити і як він хоче нас навчити.

Тобто, оскільки є людина, яка завантажує фото своєї обманної їжі, це не означає, що це те, що вони їли, або що вони з’їли все це. Або робіть це так часто, як він/вона хоче, щоб ми вірили через їх соціальні мережі.

Насправді, я на власні очі зустрічав людей, які завантажують фотографії передбачуваних обманних страв і які визнали мене, що це не те, що вони їдять. Дівчина мені навіть зізналася, що готувала, а потім викидала, це просто для фотографії. Це для того, щоб вам було ясно, що те, що завантажується в соціальні мережі, ви повинні брати за допомогою пінцета.

РЕЗЮМЕ

Сподіваюся, ви чітко зрозуміли важливість контексту, в якому готується обманне блюдо, яке для мене набагато важливіше, ніж те, як це робити або що їсти. Спробуйте в якості пріоритету номер один, щоб харчовий протокол, який ви робите день за днем, був стерпним, легким, щоб ви насолоджувались ним і щоб ви не голодували.

Якщо у вас є все, ви побачите, що потреба в обманних стравах різко зменшується, і ваші стосунки з ними значно покращуються. Ви не будете сприймати їх як нагальну потребу або почуватись винними щоразу, коли ви не дотримуєтеся дієти, ви сприймете це як ще одну подію протягом збалансованого тижня.

Якщо вам сподобалась стаття, підпишіться на бюлетень, щоб не пропускати жодних оновлень 😉

Перш ніж закінчити допис, я хотів би сказати вам, що не забудьте стежити за мною в моїх соціальних мережах, оскільки я в них дуже активний і завантажую багато контенту.


Я також хочу скористатися цією можливістю, щоб пам’ятати, що, незважаючи на всю безкоштовну інформацію, яку я завантажую, у мене є консультативний та консультаційний розділи. Ви можете переглянути всю інформацію в розділах нижче.