Піст - це далеко не нова процедура, вона використовується людством протягом тисячоліть, чи то запланована, чи то борючись зі стихією та нестачею їжі, тобто взагалі не планується. У будь-якому випадку, зараз існують сотні досліджень, що підтверджують, що голодування, періодичне голодування, обмежена у часі їжа та дієта, що імітує піст, мають багато позитивних ефектів. Буває, що досвід тверезого селянина передує медицині. Але яке чудове почуття, коли медицина може пояснити процеси за допомогою досліджень ...
Якщо вас цікавить тема, зареєструйтесь тут безкоштовно! таймер12.hu
Давайте подивимось на приклад, який засмутив усе, що ми думаємо про дієту.
Ці дві миші є практично copy + paste, тобто близнюками, які мають генетичні дефекти, що викликають метаболічний синдром, коли вони переїдають.
- Вони обидва їдять одне і те ж.
- Різниця в тому, коли. Один весь день, другий о 20:00.
Дослідницьке посилання тут, що є особливим, оскільки дослідження повторили ще двічі, було таким неймовірним - посиланням!
Те саме, але ні ...
Різниця значна. Саме в цьому полягає важливість “коли”. Тож, якщо можете, їжте у вікні 8-12 годин, проводьте час під сонцем, влаштовуйте дихання, гуляйте щодня трохи. Це перші зміни протягом перших 3 місяців. Багато людей думають, що суть у складі та кількості макроелементів у їжі - всі вони важливі, - але перш за все важливо мати нормально функціонуючий циркадний ритм і дати організму достатньо часу - 12-16 годин - очистити клітини. Це звучить занадто просто, але справа в аутофагії, в якій ми можемо позбутися дисфункціональних клітин або, точніше, клітоутворювачів.
І ось два типово два внутрішні запитання чи коментарі. І це звучить так:
- Так, але…
- Добре, але в цьому проблема ...
У таких випадках зазвичай надходять заперечення. Більшість заперечень стосуються сучасного життя, де:
- Ми встаємо рано, лежимо пізно і живемо активним життям. Тобто 8-годинне вікно важко реалізувати, або мета - нічого не їсти за 2-3 години до сну, щоб сприяти оптимальній якості сну.
- Працюємо в кілька змін. У їхньому випадку ми можемо сказати, що людина в основному не була винайдена для того, щоб змішати свій внутрішній годинник назад. Так, є професії, де це є частиною роботи, але зараз є велика кількість даних, які говорять про те, що людина не змогла адаптуватися до цього виклику і платить за це досить високу ціну. Див. Виноску для дослідження.
Тоді що ми можемо зробити?
Основним рушієм циркадного ритму є ядро suprachiasmaticus (SCN) в головному мозку над переходом зорового нерва, і його розташування не випадкове, оскільки регуляція пов’язана зі світлом, але вона пов’язана з будь-якою діяльністю, яка надає ваше життя, в цьому сенсі рух і їжа, легкі критичні елементи. Особливо захоплює те, що у вашому тілі є не тільки годинник, але і кожна ваша клітина має окремий годинник, що серйозно божевільно, коли ви думаєте про це. Але тепер не думай про це ...
Як і має бути ...
Справа в тому, що багатозмінна робота порушує ритм добового, і тому ми платимо високу ціну. Питання в тому, чи зможемо ми це виправити та вдосконалити, якщо ми їмо ІКЕ незалежно. Що ж, керівник оригінального дослідження - доктор Сатчин Панда - також вивчив це питання і виявив, що насправді виправлення можливо! - посилання тут.
Для цього були створені миші з генетичним варіантом, у яких цей годинник вже був пошкоджений. Тобто вони змоделювали біологічний годинник людини, яка працює у кілька змін. Давайте подивимося, що вони виявили:
- IKÉ захищає несправних мишей-мутантів з біології від ожиріння без зміни активності та калорій
- IKÉ відновлює харчування, харчування та ритми сприйняття поживних речовин
- IKÉ запобігає жировій печінці, дисліпідемії та непереносимості глюкози у несправних мишей-мутантів з біологічним годинником
- Програма транскрипції IKÉ активує шляхи підтримки клітинного гомеостазу
- Тобто контрольні миші - здорові циркадні ритми - хворіли, якщо їли в будь-який час. Якщо вони їли протягом певного періоду, вони залишалися здоровими.
- Миші з пошкодженим годинником біології, якщо їх коли-небудь з’їли, захворіли. Якщо вони їли протягом певного періоду, вони залишалися здоровими.
Підсумовуючи: Незалежно від того, працюєте ви за звичайним робочим графіком або декількома змінами, прийом їжі протягом 8-12 годин допоможе вам захистити своє здоров’я.
Посилання:
- Добовий ритм і діабет - посилання
- Добовий ритм та хвороби серця - посилання
- Добовий ритм і Паркінсона - посилання
- Добовий ритм та пухлинні захворювання - посилання
- Добовий ритм та аутизм - посилання