Обмежувальні дієти мають дефіцит поживних речовин, оскільки вони забороняють їжу, необхідну для нормального функціонування вашого метаболізму. Окрім цього, вони можуть спричинити збільшення тривожності до їжі, емоційну нестабільність та ефект, протилежний нашій меті, ефект відскоку.

чому

Роздуми про обмежувальні дієти

"Дієтична лихоманка" зазвичай вимовляється з приходом гарної погоди. Головна мета - ще раз продемонструвати ідеал стрункості, пов’язаний з успіхом. Починається одержимість експрес-схудненням.

На що ми покладаємося, щоб сісти на дієту?

З самого раннього віку вони продають нам ідеал краси, який пов’язує успіх із худорлявістю. Згадайте знаменитий "кен" "Барбі" з тілами, далекими від реальності звичайного прототипу тіла. Само собою зрозуміло, переважна більшість вдає, що схожа на "скульптурні тіла", які у багатьох випадках модифікуються комп'ютером, продаючи нереальне тіло, досягнуто за допомогою «Не їсти» та «Обмежувальні дієти.

Обмежувальні дієти, занесені до списку чудодійних та модних, служать лише прикриттям, щоб приховати і обдурити нас. Головне - це здорові зміни, перетворення в звичку, без особливих витрат на здоров’я.

Які наслідки постійного дотримання обмежувальних дієт?

Не забувайте, що тіло і розум тісно пов'язані. Отже, вплив обмежувальних дієт впливає на обидва рівні. Перш ніж пояснювати деякі наслідки цих дієт, я хотів би пояснити кілька термінів.

Здорове харчування та дієта концепції

  • Дієта: набір і кількість їжі, яку звично вживають здорові люди, хворі чи одужуючі під час їжі чи пиття. Мета - отримати необхідні для нашого організму поживні речовини.
  • Збалансоване або здорове харчування: той, що містить необхідну енергію та поживні речовини у збалансованій кількості та якості для підтримки міцного здоров’я у всіх аспектах (фізичному та психічному). Пристосовується до різних етапів та ситуацій життя.

На закінчення, якщо ми об'єднаємо обидва поняття, ми могли б це сказати "дієта" асоціюється з придбанням деяких хороші звички здорові, які дозволяють нам підтримувати своє здоров’я та мати хорошу якість життя. Тим не менше, зазвичай слово "дієта" асоціюється з дієтою з метою швидкого схуднення.

Вплив обмежувальних дієт: душевне тіло

На консультації я зазвичай запитую кожну людину, які фрази вони асоціювали б з тим, щоб постійно сидіти на дієті. Після невеликого пояснення вони починають давати мені кілька прикладів, таких як: "Я не можу їсти цю їжу" "Я не можу їсти" "Я відчуваю вину за те, що їв" "Цього тижня я не був з цієї причини дотримуватися дієти ".

Якщо ви на хвилинку зупинитесь, щоб подумати над цим, слово дієта пов’язане з багатьма негативними конотаціями. Якщо ця ситуація зберігається з часом, вони можуть спричинити розчарування, почуття невдачі, демотивацію та блокування.

На рахунок, Ви входите в цикл, в якому активізується ваше занепокоєння їсти, низька самооцінка, недоїдання, серед іншого. Крім того, це може бути чудовим пусковим механізмом у розвитку харчового розладу.

Чи спостерігали ви, що багато разів ви починаєте зменшувати свій раціон, але все одно набираєте вагу? тоді я поясню чому

Чому я товстію принаймні як?

Організм працює, виходячи з балансу поживних речовин, які він отримує, не тільки завдяки калоріям, які є настільки нав'язливими.

Коли людину піддають обмежувальній дієті, організм асоціює це як агресію до її виживання і реагує, захищаючись. Спроби мінімізувати шкоду та пристосуватись до змін, щоб не загинути в процесі.

Це система, вдосконалена протягом багатьох років еволюції, оскільки наші предки стикалися з тривалими періодами нестачі їжі, ті з більш щадними генами виживали (щадна теорія генів, Neel 1962) і мали змогу виживати з меншими потребами.

Таким чином, наш організм був генетично адаптований до:

  • Їжте якомога більше, коли їжі не було.
  • Віддаючи перевагу жирній їжі, оскільки вона дозволяла нам економити енергію, коли її не було.
  • Покладіть усі зайві калорії як жир, щоб вижити в часи дефіциту.

Наразі ситуація з наявністю їжі інша. Те, що допомогло нам вижити в ті роки, сьогодні призводить до ожиріння.

Одне з пояснень ефект відскоку що трапляється у цьому типі обмежувальні дієти можна пояснити цією теорією. Економний ген активується, а базальний обмін речовин зменшується для економії енергії. Його наслідками є:

  • Почніть витрачати менше.
  • Тіло зберігає все, що може, за потреби.
  • Хоча в принципі ми втрачаємо вагу, в нашому організмі бережливий ген все ще активується, і в свідомості збільшується бажання їсти ті продукти, які ми класифікували як заборонені.
  • Втрата ваги в основному відбувається за рахунок м’язової маси, що також сприяє набору жиру.
  • В один момент ви більше не можете дотримуватися дієти. Контролювати фізіологічно та психічно дуже важко.
  • Ви винагороджуєте себе за зусилля або втрачаєте контроль. Далі з’являється почуття провини за те, що ми “порушили дієту”, або ми думаємо, “оскільки ми порушили дієту, яке значення це має трохи більше”. Ми набираємо вагу.
  • Ми потрапляємо в замкнене коло, де ця швидка і обмежувальна дієта стає нескінченним і є рабом їжі.

Альтернатива обмежувальним дієтам

Як я коментував в інших дописах, одна з речей, яка може допомогти вам розпочати процес схуднення, - це роздуми про причину, яка призвела до набору або підтримки підвищеної ваги. Мета - скласти список, щоб визначити, що можна змінити для досягнення своєї мети.

Майте на увазі, що велика вага є наслідком, у багатьох випадках, шкідливих звичок, що зберігаються з часом. Якщо ви знайдете їх і зможете їх змінити, ваша вага буде регульована. Крім того, вам не доведеться настільки усвідомлювати страшний масштаб, і ви можете більше зосереджуватися на собі.

Що слід враховувати при виборі дієти для схуднення?

  • Перше, що є проаналізуйте свою ситуацію. Що призводить до того, що ви набираєте вагу, щоб мати можливість чіткіше та персоналізованіше ставити цілі.
  • Потрібно адаптуватися до вашого способу життя, наявність часу, сімейного середовища, фізичних вправ та ін.
  • Що поважати свої харчові уподобання та заохочує спробувати інші продукти. Таким чином ви отримаєте більш широку і різноманітну дієту.
  • Насолоджуйтесь з нею, тобто не сприймати салат і грудку на грилі як їжу, яку їдять лише тоді, коли ви сидите на дієті.
  • Потрібно навчити зв’язуватися зі своїм тілом. Вчити слухати те, що вони просять у вас з нужди, і правильно з'єднуватися з сигналами голоду та ситості.
  • Він не повинен містити заборонених продуктів (якщо відсутня будь-яка патологія). Навчіться харчуватися збалансовано.
  • Звичайно покласти розумні та реалістичні цілі втрати ваги, які мотивують нас і зберігаються з часом.

І пам’ятайте "ми більше, ніж число за шкалою"

Якщо ви хочете, щоб я супроводжував вас у вашому процесі для досягнення ваших цілей, я із задоволенням покажу вам, як цього досягти. Ви можете зв’язатися зі мною коли завгодно.