Супермодель Крісті Брінклі, яка має тисячі підписників в Instagram, дотримується рослинного режиму. Це розкриває, як це зробити

39 років тому Крісті Брінклі, модель 64, був на обкладинці журналу "Sports Illustrated". Кілька місяців тому вона повернулася на свої сторінки у супроводі своїх дочок Алекси та Сейлор, 31 та 18 років, як вони позували в Купальники на одному з пляжів островів Теркс і Кайкос: але хто з трьох є матір’ю? Деяким користувачам важко відповісти, як він зберігається вік.

Супермодель підтримує a режиму на основі овочів протягом десятиліть. Ваш щоденний план харчування відображає мудрість середземноморська дієта, який був визнаний найздоровішим за версією US News and World Report. Це той, хто має найкращу репутацію. Він має найбільшу наукову підтримку, особливо з огляду на його переваги Здоров'я нашого серця.

дієта

Пакт з дияволом

Сніданок Брінклі складається з цільнозернова вівсянка з фруктами та горіхами. На обід ця жінка наповнює свою тарілку зелені листові овочі, помідори та перець, обсмажені з горіхами та смужками авокадо, а на вечерю приготуйте макарони та овочі з рибою, смаженою на грилі. "Багато років я завжди говорив, що потрібно шукати якомога більше кольорів. І ні, Я не уклав пакту з дияволом ", - запевнив він" Shape.com ".

Ягоди та темний шоколад пов’язані з меншим ризиком деменції, а також з вищими когнітивними показниками

План харчування дуже важливий. Його створення дуже важливо для загального добробуту під час виступу два типи дієт дуже здоровий: середземноморський і на рослинній основі, тому режим Бріклі настільки здоровий, тому що включає частину і того, і іншого. Не важко почати включати його у своє життя, не переживши невдалий час.

"Дієти, орієнтовані на овочі та цільнозернові страви саме вони худнуть найбільше"говорить модель. Дослідження показують, що ці дієти можуть бути корисними для схуднення, збереження стрункості та постійної настороженості. Ці плани харчування також були пов’язані з профілактикою ряду захворювань, включаючи хвороби серця або рак молочної залози.

Ті, які засновані на овочах, це "корисно для навколишнього середовища, серця, ваги та загального стану здоров’я"згідно із звітом US News World. Дієта цієї моделі містить багато елементів цих планів, багатих овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, горіхами, оливковою олією, рибою та молюсками. зменшіть споживання червоного м’яса, птиці та молочних продуктів.

Дієтологи та лікарі пояснюють, що метод є прекрасним способом харчування організму. Листова зелень забезпечує ключові вітаміни та мінерали, необхідні для здорової шкіри, волосся та нігтів; цільні зерна підтримують хороше травлення; риба та горіхи забезпечують білок для підтримки м’язів та підтримки рівня енергії стабільним.

Корисні жири

Як підкреслюють автори дослідження, загальний вміст жиру не є корисним показником шкоди чи користі, яку приносять продукти, саме тому вони захищають їжте більше калорій фрукти, горіхи, овочі, бобові, риба, рослинні олії, багаті фенолами, йогурти та мінімально оброблені цільні зерна; і менше з оброблених харчових продуктів з високим вмістом крохмалю, цукру, солі або трансжиру.

Середземноморська дієта: фрукти, овочі, бобові, злакові культури, горіхи та оливкова олія як джерело жиру та риби

Крім того, вони роблять особливий наголос на відмові від міфу про те, що нежирні та низькокалорійні продукти призводять до меншого збільшення ваги. Для Брінклі існує два типи корисних жирів: мононенасичені та омега-3 жирні кислоти Y різні антиоксиданти міститься в ягодах і темному шоколаді. Попередні дослідження виявили зв'язок між цими двома інгредієнтами та меншим ризиком деменції, а також покращили когнітивні показники. Дослідження також припустили, що зелене листя та ягоди можуть допомогти захищають від нейродегенерації що часто характеризує такі захворювання, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

Ми це знаємо сідати на дієту дорого і ліниво але є багато способів реалізувати це у вашому повсякденному житті порівняно дешево і просто. Це не означає, що ти не можеш дати себе примха пунктуально: Брінклі час від часу має морозиво з чіпсами з печивом та темним шоколадом, його улюблені десерти. "Це потрібно робити час від часу", зізнається модель.

Задуманий, але щасливий, як молюск, щоб бути домашнім Солодкий щасливий дім

Допис, яким поділилася Крісті Брінклі (@christiebrinkley) 17 грудня 2017 року о 4:40 за тихоокеанським стандартним часом

Дієтологи рекомендують додавати різноманітність до дієти. Додайте до листової тарілки листову капусту, шпинат, брюссельську капусту, брокколі або будь-який інший зелений колір. "Конкретний вид овочів не має великого значення. Найкраще, якщо він вам подобається, сміливо експериментуйте поки ви не знайдете щось, що любите регулярно їсти ", - говорить він.

Обличчя Альсельмо, Дієтолог Центру раку Меморіал Слоун-Кеттерінг у Нью-Йорку пояснила в "Business Insider", що вона часто радить своїм клієнтам збільшити споживання рослинної їжі та зменшити кількість червоного м’яса та рафінованих вуглеводів як білий план. "Важливо включати здорові жири, клітковину та білок, тому що тримати вас під напругою годинами", уклав.