Короткий зміст та порівняння 2020:
Коли ви хочете ефективно схуднути, обов’язковим є заняття спортом. Це спортивне заняття дозволить вам не втрачати м’язову масу і вдосконалювати свою фігуру. Будь-яка діяльність призведе до втрати жиру. Однак деякі більш конкретні вправи дозволять вам худнути швидше.
Ця діяльність повинна супроводжуватися a дієта підходить, якщо ви хочете, щоб це було ефективно. Знайте, що для схуднення потрібно побудувати живіт, стегна, сідниці та стегна. Представлені нижче вправи дозволять вам орієнтуватися на ці конкретні області, де найімовірніше з’явиться жир. Ці вправи можна практикувати вдома, тому вам потрібно буде бути ретельними та мотивованими, якщо ви хочете, щоб вони були ефективними. Тож виходь із шафи степпер!
По-перше, важливо вжити деяких запобіжних заходів, перш ніж починати займатися вдома. Вам слід звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи справді ви в стані. заняття спортом І ви нічим не ризикуєте. Крім того, якщо під час певних вправ ви відчуваєте біль і болить спина, негайно припиніть вправи та зверніться до лікаря. Безперечно, його позиція була недоброю, її доведеться виправити. Використовуйте килимок, щоб комфортно займатися вправами.
Як обробляти стегна і ноги?
Для цих областей характерні кілька вправ. Перша вправа - це обробка сідничних м’язів і квадрицепсів. Коли ви стоїте, злегка зігнувши ноги, витягнувши руки перед собою, ви опустите сідниці якомога нижче. Ви будете дихати під час спуску і видихати, піднімаючись вгору. Друга вправа буде спрацьовувати сідниці, аддуктори та квадрицепси. Ви все ще стоїте, розставивши ноги і витягнувши ноги. Спина завжди повинна бути прямою. Зігніть коліна так, щоб стегна були горизонтальними. Ви будете вдихати під час руху і видихати, опускаючи ногу. Третя вправа включає підколінні сухожилля. Станьте на четвереньки і підпертесь ліктями. Підніміть ногу так, щоб вона була горизонтальною. Ви зігнете ногу і торкаєтесь сідниць п'ятою. Затримайтеся в цьому положенні приблизно дві секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Корисним може бути використання таких пристроїв, як веслувальник квартир Care, а також скакалка.
Як обробляти сідниці і стегна?
Перша вправа - лягти на спину на гімнастичний килимок, руки по боках і зігнуті коліна. На вдиху ви видаляєте сідниці, натискаючи на п’яти. Спина не повинна бути ні занадто вигнутою, ні надто порожньою. Ви повинні затримати позицію близько трьох секунд, і, керуючи рухом, ви повільно спускатиметесь, не покладаючи сідниць на землю. Ви повторите рух приблизно 20 разів. Друга вправа - лежати на боці, випрямивши ноги. Ви виконаєте бічне підняття ноги, не піднімайте занадто ногу, ви повинні контролювати рух підйому та спуску. Третя вправа - стояти на колінах на одній нозі, спираючись на руки з витягнутими руками. Ви піднімете пряму або трохи зігнуту ногу близько тридцяти разів. Потрібно відчувати, як м’язи прогріваються, щоб вправа була ефективною.
Це різні вправи, які можуть вам дозволити швидко схуднути і ефективно вдосконалити свою фігуру. Ці вправи слід робити регулярно, кілька разів на тиждень, в ідеалі щодня. Інші вправи можуть допомогти вам схуднути, представлені тут вправи спрямовані на жир. Для більш всебічного зниження ваги тіла ви можете займатися бігом або плаванням, їздою на велосипеді і навіть носінням поясного пояса.