Втратити 43 кілограми за 6 місяців? Чи можливо це?
Прочитайте і відкрийте історію про Джай Ханна, студентку з дизайну інтер’єру, якій вдалося схуднути на 43 кілограми всього за 6 місяців (і без занять спортом).
Як ти зробив? Завдяки контролю порцій! Давайте подивимось, про що йдеться.
Якщо ти такий, як Джай, і ти любиш їсти великі порції та багато страв, контроль порцій може бути для вас фокусом.
Любителі китайських фуршетів, величезних бранчів, закусок, меню з п’яти страв, цілих піц, запіканок, повних макаронів та сиру, повних ванн чи морозива та картоплі фрі, читайте далі!
Надихаюча подорож до схуднення за допомогою контролю порцій
Джай Ханна любить їжу.
Він любить це так сильно, що речі трохи вийшли з-під контролю, і він міг легко з’їсти величезну їжу в 2000 калорій за одне засідання і кілька таких протягом дня.
Його великі порції призвели до того, що він важив понад 130 кілограмів до 19 років, мало м’язів і багато жиру в організмі.
Його переломним моментом стало весілля одного з його родичів.
Він подивився в дзеркало і йому стало соромно. Я знав, що повинен щось робити. Він пообіцяв собі змінити.
Джай зайняв близько 6 місяців, щоб скинути майже 50 кілограмів.
Родом з Індії, дієта Джай складається в основному з індійських страв, таких як роті, сабзі, раїта та салати, здорові від природи страви.
Він не змінив дієту і навіть не почав займатися спортом.
Знаючи, що проблемою є його порції, він дізнався про здорові розміри порцій і залишався на шляху до контролю порцій, поки здорові розміри їжі не стали для нього природними.
Джай дізналася, що вона може любити і насолоджуватися їжею, не переїдаючи.
Підтримує увагу та мотивацію, пам’ятаючи про її бачення свого майбутнього.
Його історія не є чистою удачею, існує незліченна кількість тестів, які показують переваги контролю порцій у схудненні.
Ти схожий на Джай? Чи може велика їжа утримувати вас у нездоровій вазі?
Більше не дбати. Ви також можете навчитися контролю над порціями і скинути всі непотрібні кілограми, як чемпіон.
Виконайте ці кроки і насолоджуйтесь результатами.
Як можна схуднути, використовуючи контроль порцій?
Подивіться на малюнок, і ви зможете його прекрасно зрозуміти.
Щоб схуднути за допомогою контролю порцій, вам слід чітко зрозуміти 2 основні поняття:
1. - Розмір порцій (залежно від того, є вони білками, овочами, складними вуглеводами або жирами)
2. - Їжа, яку ви можете включити (вам слід обмежитися справжньою їжею, яка є щільною за поживою).
Продовжуйте читати! Тут нижче ми пояснюємо більше!
Інвестуйте в засоби вимірювання
Такі вимірювальні інструменти, як чашки, совки, чайні ложки та харчові ваги - ваші друзі.
Вони можуть допомогти вам не тільки на початку вашої подорожі, але й пізніше у ваших кулінарних експериментах.
Навчіться дивитись на свою їжу очима
Інструменти для вимірювання не завжди доступні, і оцінка розмірів порцій може бути корисною під час обіду або відвідування вечері.
Половина чашки має розмір з морозиво, чашка - у розмір тенісного м’яча, а столова ложка - у розмір доміно.
Використовуйте невеликі тарілки та чашки
Використання менших тарілок і мисок може допомогти.
Якщо у вашій мисці вміщується багато супу, ви, швидше за все, наповните його і наберете більше супу, тушонки, макаронних виробів або рису, ніж ви спочатку передбачали.
Використання маленької миски може допомогти вам зберегти розмір порцій.
Збалансовані пластини - це ключ
На тарілці повинні бути білки, вуглеводи та жири.
Розмір білкової порції відповідає розміру вашої долоні.
Розмір порції складних вуглеводів поміщається в кулачковий кулак.
Розмір здорової жирової порції - це розмір великого пальця.
Загальна рекомендація така чоловіки їдять дві порції та жінки порцію кожного, але це може багато в чому залежати від вашого зросту, ваги та рівня активності.
Завжди додайте овочі
Овочі та зелень мають низьку калорійність, але надзвичайно багато корисних речовин та клітковини.
Це означає, що вони можуть допомогти вам живитись, оздоровляти ваше тіло та допомагати схуднути.
Вся клітковина може заповнити вас, допомогти перетравити їжу та збільшити втрату ваги.
Порція овочів має розмір кулака, але це їжа, яку ви можете сміливо складати на тарілку.
Зверніть увагу, що всі заправки, олії та соуси НЕ входять до зелених та вегетаріанських порцій.
Я говорю про укладання на сирі або злегка розпарені овочі та додавання лише обмеженої кількості заправки (якщо така є).
Жуйте, робіть перерви та будьте обережні
Пережовування їжі - це перший і один з найважливіших кроків у травленні.
Пережовуйте їжу повільно та обережно принаймні 20 разів. Їжте повільно.
Відчуйте всі смаки та текстури. Перевірте зі своїм тілом, чи все ще ви голодні.
Припиніть їсти, коли ви відчуваєте ситість, але перед тим, як відчувати себе занадто ситим.
Навчившись гальмувати і насолоджуючись їжею, ви виявите, що менші порції наповнять ваше тіло і задовольнять вашу душу більше, ніж більші порції, ніж раніше.
Будьте обережні з соусами та оліями
Масла, соуси та заправки можуть вкрадати багато небажаних калорій порівняно невеликими порціями.
Деякі соуси, заправки та олії також переробляються і наповнюються штучними інгредієнтами, шкодячи вашому здоров’ю.
Звичайно, деякі інші жири для вас надзвичайно корисні.
Кокосова олія, авокадо, тахіні та домашній хумус - чудові приклади справді здорового жиру для вас.
Кухня вдома
Коли ви готуєте самостійно, ви дбаєте про свою їжу.
Харчуючись у ресторані чи будинку друга, ви не знаєте, що потрапляє у вашу їжу.
Навіть якщо в деяких місцях вони повідомляють вам про калорійність, ви все одно відносно не знаєте про точне співвідношення інгредієнтів.
Приготування їжі вдома є Найкращий спосіб вчитися що входить у вашу їжу та стежте за розмірами порцій.
Це також найдешевший, найкреативніший та найцікавіший спосіб поїсти.
Упакуйте їжу порційно
Замість того, щоб їсти закуски з великої сумки або банки, заздалегідь розділіть їх на мішки та контейнери відповідного розміру.
Після приготування розподіліть їжу на обід, вечерю та наступний день.
Приготування їжі на вихідних та приготування їжі вперед можуть допомогти.
Ви можете зберегти добре підготовлені порції протягом тижня і навіть заморозити деякі порції на потім.
Пийте багато води
Часто, коли ви відчуваєте голод, вас може зневоднити.
Випивайте щонайменше вісім склянок води на день, більше, якщо ви займаєтеся спортом, живете в жаркому кліматі або відчуваєте спрагу.
Якщо ви голодні, спочатку випийте трохи води, а не перекушуйте.
Випийте велику склянку води за 20-30 хвилин до їжі, щоб допомогти вам залишатися здоровими.
Контроль порцій та здорова їжа - це секрети схуднення
Якщо ви хочете схуднути і харчуватися здорово, вживання збалансованої повноцінової дієти з великою кількістю зелені, зелені, фруктів, горіхів, насіння, бобових, квасолі та цільного зерна не підлягає обговоренню.
Вправи, хороший сон і зниження стресу не менш важливі.
Однак здорові розміри порцій також абсолютно необхідні для схуднення та підтримки. Дотримуючись цих кроків, ви також можете навчитися їсти здорові порції, насолоджуватися їжею і постійно худнути.