Відновіть свої стосунки з їжею і припиніть підраховувати калорії цілий день
У пошуках ідеалу краси ми сідаємо на такі абсурдні дієти, як «та, яка змусила чучіту за п’ять днів скинути п’ять кілограмів» або навіть екстремальні. Ми тисячу разів жонглюємо, щоб отримати щось, що насправді знаходиться на нашій вилці.
Їжа має здатність зцілювати нас. Це найпотужніший засіб для лікування та профілактики більшості захворювань. Ставтеся до свого тіла з повагою та любов’ю, навчайте, яку їжу вибирати, щоб по-справжньому харчуватися. Покращуйте свої стосунки з їжею, щоб ви бачили реальні результати і відчували сяйво; хороший спосіб харчування відображається на енергії, бадьорості і перш за все на внутрішньому та зовнішньому відчутті благополуччя.
Ви на межі, коли:
Ви зважуєтеся більше одного разу на тиждень.
Пам’ятайте, що ваша вага змінюється залежно від часу доби, гормонального процесу, кількості випитої води, погоди тощо. Ви не можете знати, яка ваша справжня вага, якщо щодня виходитимете на вагу. Вага - це інформація, це не цифра, щоб судити про себе і визначати, як ви ставитесь до себе. Бувають дні, коли ви приносите до трьох кілограмів чистої води.
Ви постійно рахуєте калорії.
Споживання меншої кількості калорій, ніж вимагає ваше тіло, призведе лише до повільного та неефективного обміну речовин. У той момент, коли ви споживаєте більше калорій, ваше тіло, перебуваючи в стресі і в паніці, накопичить усе, що зможе.
Ви їсте мікроскопічні порції.
Вам дуже погано, якщо ви пропускаєте їжу або переїдаєте. Зловживання проносними препаратами та очищення не призводить до втрати ваги, а лише втрати поживних речовин.
У вас спотворене зображення тіла.
Неважливо, виглядаєте ви худішими чи товстішими, ніж ви є, вам доведеться навчитися бачити реальність і любити себе таким чином. Крім того, якщо ви будете судити про себе і будете нереалістичними, ви будете думати, що всі дивляться на вас однаковими очима.
Ви одержимі фізичними вправами.
Вправи не заповнюють запою. У надлишку він виробляє стрес = вільні радикали = окислення та старіння. Він також виділяє гормон стресу (кортизол), який генерує дисбаланс настрою, гормонів і збільшення ваги в частині живота поряд з печінкою (вісцеральний жир), що є основною причиною діабету, інсулінорезистентності, гіпертонії та інших захворювань.
КЕРІВНИЦТВО, ЩО СКОРЮЄТЬСЯ ХАРЧУВАННЯ З ХРАНИНОЮ
- Їжте, поки не будете задоволені, а не ситі
- Не їжте перед телевізором або комп’ютером. Коли ви їсте, витрачайте цей час просто на їжу.
- Їжте все, що хочете. Послухайте, якщо ваше тіло хоче чогось солоного чи солодкого, холодного чи гарячого.
- Визначте, чому ви хочете їсти. Це голод чи тривога?
- Сплануйте свої мончі. На вечірках зменшуйте кількість їжі та уникайте вуглеводів.
- Не бийся. Ви вже застрягли, пустіть це.
- Згадай, як ти подобаєшся собі. Час від часу спостерігайте за фото, коли ви почували себе комфортно.
- Кожен прийом їжі розглядайте як можливість. Щоб насолоджуватися, живити та бути здоровим.
- Вправляйтеся, тому що вам це подобається, і ви почуваєтесь добре, а не для того, щоб компенсувати запой.
- Звільніться від одержимості і зробіть їжу своїм союзником, а не ворогом.
- Кожен укус має на смак 10, смачно. У той момент, коли він на смак дорівнює 8, припиніть їсти.