Похололо, день скорочувався, наставала осінь. Не шукайте виправдань. Бігати можна навіть у негоду. Ви будете краще одягатися і коригувати свої бігові звички, до яких ви звикли влітку. Все можливо, якщо ти хочеш. Ми покажемо вам, як підготуватися до бігу восени. Осінь прекрасна. Так що вперед!

джерело фото: adobestock.com

одягайтеся

Біг в негоду. Те саме і в той же час різне

Куди ти пішов бігати влітку? Ти можеш той самий маршрут видавати, навіть якщо на вулиці холодніше і коли приймати душ - це лише питання часу? Перш за все з’ясуйте, чи це ваше популярний біговий маршрут настільки ж безпечний . Ранковий туман і роса роблять свою справу. Ковзатися по траві і бігати з брудом, залитим у взутті, неприємно. Вони є у вашому районі тощо. більш підходящі маршрути ? Піди перевіри їх. Вибирайте стежки, по яких ви будете добре бігати, навіть якщо вас здивує осінній дощ надворі. Це стосується вашої безпеки.

Осінній біговий одяг

Не потрібно одягатися як цибуля. Розминка кров буде текти у ваших венах, і біг буде зігрівати вас . Ось в чому справа. Звичайно, не слід бігати в шортах і сорочці без рукавів, коли на вулиці 10 ° C. Якість термо футболка з довгими рукавами, ¾ або довгі гетри або інші бігові штани і зручно Кросівки - це основа навіть у негоду . Слід пам’ятати, що м’язи та коліна потрібно зберігати в теплі. Замініть шкарпетки на функціональні панчохи і дайте ногам стільки тепла, скільки їм потрібно. У них є запасний водонепроникний тонший піджак.

Основою одягу є нашарування . Перший тепловий шар допомагає регулювати температуру тіла, другий шар нагрівається, а третій стійкий до вітру та дощу. Ні, не потрібно носити їх усіх. Ваш адаптувати одяг до поточних погодних умов .

джерело фото: pixabay.com

Стійкість Ви можете збільшити кросівки за допомогою просочувального спрею, але ви не завжди можете його використовувати. Тому вам слід заздалегідь знати, куди ви збираєтесь бігти. Трекінгові кросівки з більш важкою підошвою та водонепроникним матеріалом можуть бути більш придатними для осінньої місцевості.

Ви знаєте, як швидко і довго ви будете бігати? Одягайтеся відповідно. Не носіть багато одягу в більш швидких темпах. Вам буде спекотно, а одяг, який вам не потрібен, буде без потреби вводити в оману. Рухайся. Про застуду оголошують, коли ви зупиняєтесь, і тоді температура гірше вирівнюється.

Бігові приналежності, спрямовані на боротьбу з холодом

Приємним аксесуаром для бігу є багатофункціональний шарф, більш відомий в нашій країні як тунель з мікрофібри. Виберіть той, який прогріється, але під час бігу ви забуваєте, що він у вас є. Кожен бігун оцінить теплі шию та вуха в холодну погоду. Тунель відбувається швидко улюблена частина вашого бігового одягу не тільки завдяки його функціональності . Це додасть вашому вбранню правильної посмішки. Вам просто потрібно зробити правильний вибір. Мотивів багато.

Це теж у вашій шафі шапка ? Ні? Тож погляньте навколо. Бігаючи під дощем, ви точно це оціните. Він затримає дощові краплі, вода не буде стікати в очі і ти побачиш навколишній світ краще. Тонкий рукавички, бігова шапка або пов'язка на голову . Зима не приємна. Вибирайте одяг, в якій вам комфортно і не дайте їй шансів.

Бачите, куди ви біжите? Пробіжна фара покаже вам

Світловідбиваючі елементи Вони не є частиною поточних потреб, але ви отримуєте власні обробки. Восени дні коротші. Ніколи не знаєш, чи зможеш повернутися серед білого дня. Любителі ранкового бігу це знають Без бігової доріжки я далеко не зайду . Ви можете поранитися в сутінках або в темряві, навіть якщо відчуваєте, що знаєте кожен камінь на дорозі. Не ризикуйте зайвим чином. Біг повинен вас радувати, а не турбувати.

джерело фото: pixabay.com

Чому б не кинути бігати восени

Осіння погода похмура і споживає енергію. Подолайте себе і не падайте духом. Спорт - найкращі ліки проти втоми та осінньої депресії . Найгірше - встати з ліжка. Коли ви прогрієтеся після першого кілометра, вам буде легше бігти, і ви дякуєте собі на фініші за те, що не здалися. В Восени під час бігу ви зустрінете перешкоди у вигляді бродячого їжачка або опалого листя. Ви змінюєте техніку бігу і пристосовуєте її до умов . Вам потрібно буде трохи звикнути до цієї зміни, але ви точно зможете це зробити і перенесете свою витривалість та стиль бігу на більш високий рівень.

Як правильно дихати в негоду?

З диханням під час бігу це спірно. Останнім часом переважає така думка дихати слід лише носом . У нас це ще є для цього. Дихальні шляхи довші і трохи прогріваються, поки повітря не надходить у легені. При диханні ротом ви ризикуєте хворіти на горло та хвороби органів дихання . Іноді це не працює інакше, і необхідний глибокий вдих ротом. Коли дійдете до такого стану, сповільніть і спробуйте вдихнути його.

Біг в холодну погоду впевнений тип загартовування та покращує захисні сили організму, але над цим також потрібно працювати поступово.

Не нехтуйте розтяжкою і заслуженим відпочинком

Хороша розтяжка покласти в кінці кожного циклу. Ви покажете м’язом, що зусилля закінчено, ви правильно їх розтягнете, а м’язи стануть м’якшими наступного дня. Розтяжка - це не просто доповнення до фізичних вправ. Це частина кожного тренінгу. Запам’ятайте останній м’яз і не робіть вигляд, що він вам не потрібен. Поєднуйте приємне з корисним і побалуйте себе гарячим душем, масажем та інколи хорошим оздоровленням, відпочити та набратися сил.

Організм бореться з бігом восени, ніж влітку. Він заслуговує на хороший відпочинок. Втома не сильніша восени і може послабити організм до такої міри, що не можна уникнути грипу та інших недуг. Після бігу спробуйте якомога швидше переодягнутися в сухі речі . Тіло буде поступово вирівнювати температуру, а також буде краще переносити подальший душ. Великий тепловий шок у цьому випадку не окупається.

Дотримуйтесь питного режиму

Цілком ймовірно, що спрага не з’явиться, як влітку, але рідини потрібно поповнювати, навіть якщо ваше тіло не просить їх. Теплий чай втамовує спрагу і зігріває всередині. Це, безумовно, вийде для більш тривалого періоду.

При хорошому імунітеті все працює краще восени

Ринок великий кількість харчові добавки і вітаміни, що допоможе вам зміцнити свій організм. Він користується найбільшою популярністю молозиво та гливи . Цибульний або часниковий сироп з імбиром і лимоном можна приготувати самостійно. Вірусам це не сподобається, але ви будете стійкішими і здолаєте осінь і зиму без істотних змін.

Здорове харчування цілий рік

Ви добре знаєте, що коли ти перестаєш бігати, ти перестаєш стежити за тим, що ти їси і це буде відображено в першу чергу на вашій вазі. Ти не ведмідь. Не потрібно загортатися в жир, щоб взимку не замерзнути. Це не будуть ароматні овочі прямо з саду, але восени магазини також добре забезпечені фруктами, овочами та іншою корисною їжею. Правильне їх поєднання на тарілці ви чаклуєте здорові рецепти, які будуть не тільки добре виглядати, але й смакувати .

Залишайтеся у формі, навіть коли не світить сонце, і ви не зайдете в купальник до літа. Коли люди навколо вас вирішують, скільки їм потрібно схуднути до літа навесні, ви радісно посміхнетесь.

Ви вже знаєте, як бігати восени, щоб підтримувати свою фізичну форму. Погляньте на наш новий каталог спортивного обладнання та оберіть осінній одяг, якого вам не вистачає у вашому гардеробі.