Нам, дорослим, також часто доводиться бути дуже обережними, щоб достатньо зволожити свій організм. І це, звичайно, особливо влітку. Ще гірше для дітей, що вони не можуть самостійно контролювати вживання алкоголю. Тому ми мусимо їм трохи допомогти.

вживання

Після народження тіло людини складається на 75% з води. Поступово цей обсяг зменшується і незабаром досягає тієї ж частки в організмі, що і у дорослих, тобто 65%. Однак діти швидко ростуть, і їх потреба у споживанні рідини втричі більша, ніж у дорослих, стосовно пропорцій їхнього тіла. І як тільки вони починають ходити і бігати, організм вимагає ще більше.

Потім виникають інші ускладнення, такі як механізм терморегуляції у наймолодших ще недостатньо розвинений і немовлята гірше пристосовуються до більш високих температур. Несподівана спека, яку ми так добре знаємо з температурних стрибків останніх років, може означати проблеми зі здоров’ям, пов’язані з дегідратацією. Крім того, якщо найменші діти спрагують, вони не можуть повідомити нас про це та записатись на випивку.

У будь-якому віці ми п’ємо по-різному

У ранньому віці, коли дитину просто годують груддю або отримує напій із пляшечки, потреба в рідині насичується. Коли сонце запече, додайте один додатковий напій. У той момент, коли ми починаємо вживати тверду дієту або зменшувати частоту грудного вигодовування, ми вже повинні стежити за надходженням рідини у дітей. Ми особливо уважні до великих. За даними одного французького дослідження, до 60% дітей у віці від чотирьох до восьми років недостатньо п’ють.

Відраховуємо чашки

Недостатньо покладатися на фрукти та овочі, щоб закрити діру в режимі пиття. Вони покривають приблизно від 20 до 30% добової потреби в рідині. Тож насправді найважливішими є напої - на чолі зі звичайною водою. Ми можемо виміряти його щоденне споживання. Дитина від одного до трьох років повинна випивати від 800 до 900 мл води на день. Це представляє п’ять з половиною склянок об’ємом 15 кл. З чотирьох років це один літр на день, тобто сім однакових чашок. "У будь-якому віці ми намагаємось цього не допустити, поки дитина не відчує спрагу. Це вже попереджувальний сигнал про те, що він не отримує рідини ", - попереджає французький фахівець з питань харчування доктор Патрік Серог. Зневоднення призводить до головного болю, втоми, запорів та інфекцій сечовивідних шляхів.

Ми дозволимо їм якомога швидше скуштувати чистої води

Перший рефлекс для втамування спраги - це пити воду. Ми намагаємось обмежити вживання лимонадів, напоїв кола та інших подібних солодких та ароматизованих напоїв. Якщо вони питимуть їх нормально, вони звикнуть до їхнього смаку, і звичайна вода здасться їм нудною. Ми заохочуємо дитину пити протягом дня, особливо коли вона в русі, займається спортом. Більший, приблизно у віці чотирьох чи п’яти років, вже може чітко показати, скільки потрібно пити. Сім-вісім чашок на день ми ділимо регулярно, між прийомами їжі.

Також хорошим рішенням є покласти пляшку з напоєм дитини в рюкзак. Однак найкращим прикладом є особистий приклад. "Якщо ваша дитина бачить, як ви регулярно п'єте воду, вона захоче повторити це після вас", - говорить Серог. Настійно не рекомендується змушувати дітей не протистояти цій звичці, а навпаки якось залучати їх та урізноманітнювати. Наприклад, додавши у воду кілька листочків м’яти або лимонного соку, ми купуємо дитині гарний стакан і пропонуємо йому соломинку. Ще одна хитрість, щоб зробити напій привабливішим, - це лід різних форм.

Читайте також

Натисніть або запакуйте?

Зрада у водопровідній воді полягає у підвищеному вмісті нітратів, які, особливо найменші з незрілою системою травлення, погано справляються. Тому ми обираємо для них воду в пляшках, де впевнені, що її якість відповідає потребам дитини. Також ми можемо з’ясувати, як це за складом води, що стікає з нашого крана. Вміст нітратів повинен бути менше 10 мг на літр. Тепер старшим дітям ми можемо давати пити воду з-під крана, але лише холодну, аж ніяк не теплу, бо в ній можуть розмножуватися мікроорганізми. Перш ніж подавати воду для пиття, завжди дайте їй стекти.

Якщо на крані води є аератор, на ньому може осісти вапняний наліт, тому ми регулярно його чистимо. Смак хлору також неприємний, і з цим легко впоратися, давши змоченій воді постояти, наприклад, у графині, а потім зберігаючи разом із нею в холодильнику. Тим, хто з різних причин покладається на воду в пляшках, слід споживати її якомога швидше після відкриття, бажано протягом 24 годин. Це не тримається довше навіть у холодильнику. Якщо ми хочемо час від часу оживляти списки напоїв дитини, ми пропонуватимемо йому ароматизовану воду. Ми виберемо такий, який не містить занадто багато цукру. Деякі з них можуть заховати до десяти кубиків цукру в пляшці за привабливим смаком, що є справжньою порцією.