Зараз він крутиться

Очевидно, що ніхто не любить застуджуватися, але є досить хороша сторона в тому, що справжня зима зламалася і мінуси летять. Хороша новина, особливо для тих, хто переживає період розкаяння та обітниць після святкового накопичення, полягає в тому, що ви також можете спалити калорії, заморожуючи. Не мало, оскільки підраховано, що п’ятнадцять хвилин тремтіння дорівнює годині помірних фізичних навантажень. Якщо вам цікаво, чому і як це можливо, прокрутіть вниз!

мороз

У жирі в організмі є як корисне, так і погане

У нашому тілі є два типи жирової тканини: білий (або жовтий) жир, який виконує роль сховища, матиме великий живіт і широкі стегна, а також опосередковано відповідає за розвиток діабету 2 типу, але коричнева жирова тканина має властивість виробляти тепло і тим самим сприяти спалюванню калорій. «Коричнева жирова тканина зустрічається у значно більшій частці у немовлят, ніж у дорослих. Він знаходиться в мережевій формі в тілі (у дорослих переважно лише навколо шиї), тоді як біла жирова тканина концентрується в певних ділянках (живіт, сідниці, стегна, стегна) », - підсумував він. Zsuzsanna Barcza дієтологи

І, на жаль, є ще одна різниця: коричневий жир, на жаль, набагато менше білого жиру. Звичайно, це також питання форми, оскільки деякі люди мають більше коричневого жиру, ніж інші. Не дивно, що це справедливо для в основному худших, і тому деякі можуть набивати стільки делікатесів, скільки хочуть, але це не відображається на них, тоді як менш щасливі майже страждають ожирінням. Але людям, схильним до ожиріння, не доводиться миритися з цією несправедливою ситуацією; Важливо знати, що регулярні фізичні вправи підвищують рівень гормону під назвою ірисин, який перетворює білий жир у коричневий жир, згідно з цікавим навчальним відео на каналі Reaction YouTube. Це звучить краще, правильно?

Але яке відношення це має до холоду?

Отже, справа в тому, що коричневі жирові клітини можуть активуватися, що може допомогти вам схуднути, і хороша новина полягає в тому, що не тільки фізичні вправи, але і холод стимулюють райдужну оболонку, завдяки чому білий жир поводиться як коричневий жир. Дослідники з Каліфорнійського університету використали експерименти на мишах, щоб показати, що тварини, які мали в організмі більше цього білка, отримували на 30 відсотків менше жиру, ніж контрольна група, навіть на дієті з високим вмістом жиру.

Важливо також знати, що тремтіння, спричинені низькою температурою (первинне виробництво тепла), насправді спричинені скороченням скелетних м’язів, що нагріває тіло та пришвидшує обмін речовин. Інше дослідження, опубліковане в журналі Cell Metabolism, показує, що за 15 хвилин замерзання організм виробляє більше гормону райдужки, ніж за годину помірних фізичних навантажень.

Для спалювання жиру важливо якомога коротше піддавати себе найнижчій температурі. Стимулюючий гормон щитовидної залози (ТТГ), який відповідає за спалювання жиру, міститься в гіпоталамусі, залозі розміром з вишню в середньому мозку. Якщо ми дуже короткий час, всього за кілька секунд, піддаємося застуді, рівень ТТГ, що спалює жир, збільшується на 40%, а центральна нервова система негайно змушує ТТГ починати виробляти енергію, яка захищає організм від натиск холоду.

Однак, якщо ми заморожуємося на тривалий час, організм боїться, що тіло повністю охолоне, тому воно починає виробляти гормон, який називається бомбезин, що спричинює незначне зниження температури тіла. В результаті клітини виробляють менше тепла, а бомбезин знижує рівень тиреотропного гормону і пригнічує клітинну доставку кисню. В результаті клітини організму здатні виробляти менше тепла, а це означає, що жири також не активуються.

Поради щодо активації коричневого жиру

Майкл Саймондс, професор Ноттінгемського університету, пропонує:

  • Знімайте обігрівач скрізь! Якщо в квартирі дуже жарко, це зовсім не сприяє коричневим жирам.
  • Додайте чилі до їжі! Капсаїцин в ньому посилює функцію коричневої жирової тканини.
  • Скористайтеся зимовим холодом, щоб тренуватися на відкритому повітрі замість тренажерного залу, оскільки ви можете вразити двох зайців одним ходом: і холод, і фізичні вправи сприяють виробленню гормону ірисину (який має щось спільне із запуском процесів виробництва тепла), і Поєднання двох, швидше, покращує роботу коричневого жиру.
  • Пийте холодні напої, оскільки вони також допомагають підтримувати температуру тіла під час фізичних навантажень.
  • Споживайте якомога більше молочних продуктів! Дослідники кажуть, що сир, йогурт та молоко добре впливають на коричневий жир - на відміну від важкої жирної їжі, яка, як правило, гальмує його функцію.

Тож якщо ви теж не любите суворої зими, але хочете позбутися кількох зайвих кілограмів, втішіться відносинами між морозною погодою та втратою ваги. Але все ж не робіть купу льоду з дому, не викидайте теплий одяг і бажано вибрати ночувати на відкритому повітрі, а не тренуватися!