Втрата ваги - це не лише досягнення несприятливого енергетичного балансу. Дієта, яка базується лише на спалюванні більше енергії, ніж ми їмо, не є найбільш доцільною. Як схуднути здоровим способом це відповідь, яку ми тут дамо.
Фактори того, як схуднути здоровим способом
На додаток до калорій, є багато факторів, які пояснюють, що a дієта працює для одних людей, але не для інших.
Крім того, з таких змінних, як вік, стать, початкова вага, зріст, ми завжди повинні брати до уваги:
- "Якість" калорій, тобто які поживні речовини вони нам забезпечують, якщо вони, наприклад, багаті на необхідні поживні речовини (вітаміни, мінерали, жирні кислоти та незамінні амінокислоти).
- Фізичні навантаження (тип, інтенсивність, час, частота, ...) для боротьби з малорухливий спосіб життя
- Емоційна якість стосунків з оточуючими нас людьми.
- Можливі патології, захворювання або розлади, які впливають на нас.
У багатьох випадках, коли мова йде про схуднення, у нас є ключова перешкода, наша ендокринна система там, де гормони відіграють фундаментальну роль, вони пристосовуються до змін, допомагають нам вижити, не дозволяють споживати себе і витрачати всю енергію.
Зменшуючи споживання, особливо продуктів, багатих енергією, ми починаємо економити енергію, її не можна витрачати даремно або спалювати, оскільки ми не маємо таких внесків, як раніше. Чим різкіші зміни, тим більше тіло економить. Схуднувши, ми боремося з усіма роками людської еволюції. Те, що робить тіло, допомагає нам жити краща якість життя з меншою кількістю їжі.
Щоб спробувати пояснити це краще, я рекомендую вам думати про гроші, а не про енергію. Якщо ви заробляєте менше, особливо якщо зміни дуже різкі, змініть спосіб управління собою, ви більше дивитесь на те, що витратити, особливо на речі, які вимагають більших витрат, ті, які ви не вважаєте такими важливими тощо.
Гормональний контроль нашого організму уповільнює наші життєво важливі функції, щоб витрачати менше, і як би ми потрапляли в екстремальну ситуацію, пропорційно поживні речовини, які ми вживаємо в меншій кількості.
Якщо ми не постійно дотримуємося дієти, це особливо важко, в умовах дуже екстремальних дієт це спричинить знаменитість ефект відскоку в нашому тілі.
Повертаючись до наших старих звичок, накопичується якомога більше запасів жиру для майбутніх пісних часів (інші дієти). Дієта змушує організм починати рятувати механізми, які збільшать наш калорійний баланс.
Ви стаєте товстішими, ніж раніше, повертаючись до подоби грошей, коли ми подолали економічну кризу і відновимо рівень доходу, гроші, як правило, більше поширюються.
Психологічний підхід до того, як схуднути здоровим способом
Крім того, зміна психологічний підхід при зміні харчування, починаючи зі зміни мови, мотивації, ...
Робити щось з точки зору зусиль та опору (дієта) не те саме, що коли ми робимо перехід від позитиву, спокою та впевненості. Фізичний вплив тієї чи іншої ситуації на наші гормональні засоби дуже різний.
Залози, що виділяють гормони, утворюють стовпи нашого здоров’я і мають фундаментальний вплив на нашу вагу:
Печінка, завдяки своїм численним функціям він відповідає за запуск або зміну будь-якої речовини в організмі, включаючи гормони, які він може надсилати та активувати у будь-якому куточку тіла, а також управляє зневодненням або набряком тіла, що впливає на наш електролітний баланс.
Він відповідає за виробництво карнітину, речовини, яка визначає кількість жирів, що розщеплюються через жовч. Важливо правильно його годувати, включаючи корисні продукти, такі як рослинна їжа (овочі, овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, горіхи, насіння), а з іншого боку, нежирне м’ясо та органічні яйця. І уникати оброблених продуктів, таких як готові страви, випічка, ковбаси, рафінований цукор, ...
Наднирники, Вони відповідають за виділення плавильного гормону у відповідь на стрес (адреналін, кортизол, альдостерон та адреналін). Вони регулюють вивільнення глюкози, що залежить від нашого харчування, прискорюючи або уповільнюючи наш метаболізм, маючи більшу або меншу енергію. Крім того, коли ми переживаємо стрес, організм може використовувати наш м’яз як паливо, з відповідним зниженням нашого базального обміну.
Якщо він стрес переходить у хронічну форму, надниркові залози перевантажуються, з-за чого організм споживає менше палива, щоб продовжувати долати стрес, і це може призвести до ожиріння та численних супутніх захворювань.
Щитоподібна залоза, Гормони, які він виробляє, Т 3 і Т 4, регулюють швидкість метаболізму в організмі відповідно до порядків гіпофіза. Регулюють перетворення калорій та кисню в енергію.
На дієтах як схуднути здоровим способом не дуже строгі або через хвороби, це може спричинити накопичення жирів.